Cần tập luyện bao nhiêu phút mỗi tuần để kéo dài tuổi thọ?

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Mỹ khuyến nghị, mỗi tuần, người trưởng thành nên có 150 đến 300 phút hoạt động thể chất vừa phải (đi bộ, nâng tạ, tập thể dục nhẹ nhàng) hoặc 75 đến 150 phút hoạt động thể chất mạnh (chạy, đi xe đạp, bơi lội).

Nghiên cứu mới công bố trên Circulation (tạp chí khoa học của Hiệp hội Tim mạch Mỹ) thực hiện trên 100.000 người trưởng thành đã chỉ ra những người hoạt động thể chất tích cực có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn.

Theo đó, những người tham gia đã báo cáo hoạt động thể chất của mình thông qua bảng câu hỏi trong suốt 30 năm.

Kết quả là những người vận động gấp 2-4 mức khuyến nghị tối thiểu có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch cũng như bất kỳ nguyên nhân nào khác thấp hơn so với những người báo cáo không (hoặc gần như không) hoạt động thể chất.

Nhóm vận động vừa phải 300 đến 600 phút mỗi tuần thu được nhiều lợi ích nhất. Họ có tỉ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn từ 26 đến 31%, tỉ lệ tử vong do tim mạch thấp hơn từ 28 đến 38%.

Những người vận động mạnh khoảng 150 đến 300 phút mỗi tuần có tỉ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn từ 21 đến 23%, tỉ lệ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn từ 27 đến 33%.

Rất nhiều nghiên cứu trước đây đã chỉ ra tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi phân tích mới tìm thấy mối tương quan giữa hoạt động thể chất và cải thiện tuổi thọ.

Trên trang tin Yahoo! Life, huấn luyện viên cá nhân Tony Coffey thuộc Trung tâm thể hình Bloom Training (California, Mỹ) cũng từng cho biết: “Tổng thời lượng vận động hằng ngày và khối lượng cơ tổng thể có liên quan mật thiết đến tuổi thọ của một người. Bạn càng ít vận động thì khối lượng cơ bắp sẽ có xu hướng càng ít đi. Điều này đồng nghĩa tuổi thọ của bạn có thể càng ngắn”.

Tiến sĩ người Mỹ, Elizabeth C. Gardner, đưa ra lời khuyên, bất cứ khi nào bạn đưa một hoạt động mới vào chế độ tập luyện của mình, hãy bắt đầu với 10 phút hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ. Điều này sẽ giúp bạn từ từ thêm hoạt động mới vào thói quen của bạn. Từ đó, bạn có thể tăng thời lượng hoặc tốc độ trong những tuần tới.

Trong khi đó, thông tin từ CDC Mỹ cho hay với người không có nhiều thời gian để vận động, họ có thể tăng thêm cường độ cho các bài tập nhẹ với nguyên tắc chung là 1 phút hoạt động cường độ mạnh tương đương với 2 phút hoạt động cường độ nhẹ. Tuy nhiên, với những người có tiền sử mắc bệnh mạn tính, hãy trao đổi trước với bác sĩ về chế độ tập luyện, bao gồm cả việc muốn tăng cường độ luyện tập thể dục.