Chạy bộ theo cách này giúp bạn trẻ ra gần chục tuổi

Cụ thể, nghiên cứu do Giáo sư Larry Tucker thuộc khoa Khoa học thể dục của Đại học Brigham Young, chủ trì và được công bố trên tập san Preventative Medicine đã kết luận rằng chạy bộ từ 30-40 phút/ngày và duy trì đều đặn trong 5 ngày/tuần có thể làm chậm sự lão hóa của tế bào đến 9 năm.

Để đưa ra kết luận này, Giáo sư Tucker và các đồng sự đã tiến hành phân tích dữ liệu sức khỏe và dinh dưỡng của 5.823 người trưởng thành sống tại Mỹ. Kết quả cho thấy so với những người ít vận động, những người chạy bộ tích cực (khoảng 30 phút/ngày đối với nữ, 40 phút/ngày đối với nam) có tuổi sinh học trẻ hơn đến 9 năm.

Nhóm nghiên cứu cũng phát hiện ra độ tuổi sinh học giữa những người ít vận động và những người vận động vừa phải không khác biệt đáng kể. Điều này chỉ ra rằng nếu muốn chống lão hóa tế bào một cách tốt nhất, chúng ta cần phải vận động ở tần suất cao.

"Nếu bạn muốn thấy sự khác biệt thực sự trong việc làm chậm quá trình lão hóa sinh học, một vài bài tập nhỏ sẽ không giúp ích được gì. Bạn cần phải tập luyện thường xuyên và ở mức độ cao", Giáo sư Tucker nói thêm.

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời. Ảnh minh họa.

Thực tế chạy bộ từ lâu đã được chứng minh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ giúp làm chậm quá trình lão hóa, chạy bộ còn có những lợi ích như:

-Giúp giảm cân

Chạy bộ là một hình thức vận động thể thao tuyệt vời để đốt cháy calo, kích thích quá trình trao đổi chất và giảm cân dễ dàng. Ngoài ra, bài tập này còn giúp cơ thể săn chắc, cải thiện vóc dáng và tăng cường sức mạnh tổng thể.

- Tăng khả năng miễn dịch‏

Các nhà khoa học đã xem xét mối liên hệ giữa việc tập thể dục và khả năng miễn dịch của cơ thể và phát hiện ra, nếu bạn kết hợp tập thể dục vừa phải với chế độ ăn nhiều loại quả mọng màu đỏ, đen, xanh thì có thể tăng cường khả năng miễn dịch.

Hơn nữa, chạy bộ có thể giúp cơ thể chống bệnh tật, tăng lợi khuẩn đường ruột và cải thiện phản ứng kháng thể. Duy trì thói quen này còn có tác dụng giảm viêm, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên và cúm.‏

-Cải thiện giấc ngủ

Chất lượng giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp bạn cải thiện sự tập trung, nâng cao sức bền và tăng cường hệ miễn dịch. Mặt khác, ngủ ngon giấc còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh béo phì, tiểu đường, đột quỵ, trầm cảm…‏

Theo nhiều nghiên cứu, thói quen chạy bộ sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngủ sâu hơn để hồi phục sức khỏe. Điều này rất tốt đối với những người mắc chứng khó ngủ hay thường xuyên thức giấc vào nửa đêm. ‏

- Tốt cho xương khớp‏

Chạy bộ giúp bảo vệ các khớp - đặc biệt là đầu gối và hông, những nơi dễ bị viêm nhất. Hoạt động này giúp bôi trơn và tăng cường các cơ hỗ trợ khớp.

Một nghiên cứu đã so sánh 675 vận động viên marathon với những người không tham gia hoạt động thể chất. Kết quả cho thấy tỉ lệ viêm khớp ở những người thường xuyên chạy bộ thấp hơn so với những người không chạy. ‏

Không những thế, một nghiên cứu khác được thực hiện năm 2020 cũng cho thấy những người đàn ông trung niên chạy bộ trong thời gian dài ít gặp những vấn đề liên quan đến thoát vị đĩa đệm.

- Tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung

Chạy bộ giúp cải thiện lưu thông máu trong não, do đó tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp giảm căng thẳng và lo âu, giúp bạn thư giãn và nâng cao năng suất công việc.

-Tăng cường sức khỏe tổng thể, kéo dài tuổi thọ‏

Một nghiên cứu vào năm 2018 cho thấy những người chạy bộ có tỉ lệ tử vong thấp hơn khoảng 25-30% so với những người không vận động. ‏

Trong khi đó, một nghiên cứu khác cũng cho thấy chạy bộ có thể giúp tăng tuổi thọ thêm khoảng 3 năm. Lợi ích này là do thói quen tập thể dục này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, ổn định huyết áp, kiểm soát glucose và insulin, điều hòa hormone và hỗ trợ thần kinh. Không những vậy, lợi ích của chạy bộ còn giúp bạn giảm thiểu chất béo và giảm cholesterol hiệu quả.

Minh Hoa (t/h)