Người Nhật "lười" tập thể dục nhưng khỏe mạnh và sống lâu nhất thế giới, đây là bí quyết người Việt nào cũng học được 

Nhật Bản, đất nước được mệnh danh là xứ sở trường thọ, đã được xếp hạng đầu tiên trên thế giới trong nhiều thập kỷ về tuổi thọ trung bình. Vói người Nhật, việc chăm sóc sức khỏe rất được coi trọng, nhưng đáng ngạc nhiên là dữ liệu do Tổ chức Y tế Thế giới công bố năm 2018 cho thấy 60% người Nhật tập thể dục ít hơn mức trung bình của thế giới.

Vậy tại sao người Nhật không thích tập thể dục nhưng lại có thể sống khỏe mạnh và sống lâu? Có sai khi cho rằng tập thể dục tốt cho sức khỏe? Theo lý giải của các nhà khoa học, tuổi thọ không chỉ phụ thuộc vào tập thể dục. Lý do khiến người Nhật có thể sống khỏe mạnh và trường thọ là vì họ chú ý đến mọi khía cạnh của cuộc sống chứ không chỉ tập thể dục.

Người Nhật khỏe mạnh vượt trội so với nhiều quốc gia. (Ảnh minh họa). 

1. Nghiên cứu cho thấy 30 phút tập thể dục cường độ thấp mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ

Trong vài thập kỷ qua, người ta tin rằng tập thể dục cường độ cao là chìa khóa để giữ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, nghiên cứu mới này cho thấy ngay cả những bài tập cường độ thấp như đi bộ, chạy bộ, yoga... có thể có tác động tích cực đến tuổi thọ.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra, những người tập thể dục cường độ thấp 30 phút mỗi ngày sống lâu hơn những người không tập thể dục, bài tập cường độ thấp này không cần quá vất vả, chỉ cần cơ thể vận động. Nghiên cứu cũng cho thấy loại bài tập này có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch, hệ thống miễn dịch, sức khỏe tâm thần và hơn thế nữa.

Kết quả của nghiên cứu này cho thấy tập luyện không chỉ có lợi cho người già mà còn áp dụng cho những người trẻ tuổi. Miễn là kiên trì thực hiện lượng bài tập cường độ thấp vừa phải mỗi ngày, họ có thể tận hưởng những lợi ích về sức khỏe và tuổi thọ. 

Ngoài ra, nghiên cứu này cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập thể dục. Mặc dù tập thể dục cường độ cao rất tốt cho cơ thể nhưng không thể bỏ qua việc tập thể dục cường độ thấp. Mọi người nên chọn phương pháp tập luyện phù hợp với mình dựa trên tình trạng thể chất và sở thích của mình và tuân thủ điều đó trong một thời gian dài.

2. Ăn hỗn hợp và cân bằng dinh dưỡng hơn, thường xuyên ăn cá biển sâu

Nhật Bản, một quốc đảo ở Đông Á, nổi tiếng thế giới với nền văn hóa ẩm thực độc đáo và hiện tượng trường thọ. Khi khám phá bí quyết trường thọ của người Nhật, chúng ta sẽ tìm thấy một hiện tượng thú vị: họ ăn theo chế độ đa dạng và thường ăn những món ăn ở vùng biển sâu. 

Chế độ ăn uống của người Nhật thể hiện ở sự đa dạng về loại thực phẩm, bàn ăn của họ luôn tràn ngập các loại thực phẩm khác nhau, bao gồm rau, trái cây, ngũ cốc, đậu, các loại hạt, cá, thịt... Chế độ ăn đa dạng này không chỉ giúp ích để hấp thụ các chất dinh dưỡng mà còn làm giảm sự mất cân bằng dinh dưỡng.

Thứ hai, người Nhật thường ăn cá biển sâu, rất giàu protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và nhiều loại vitamin, khoáng chất, những chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tốt và ngăn ngừa bệnh tật. giàu axit béo Omega-3 trong cá biển sâu giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và viêm khớp.

3. Ngủ đủ 

Ngủ đủ giấc là bí quyết sống lâu của người Nhật, điều này đã được công nhận rộng rãi. Giấc ngủ không chỉ có tác động quan trọng đến sức khỏe thể chất mà còn là một trong những yếu tố then chốt giúp kéo dài tuổi thọ.

Người Nhật rất coi trọng giấc ngủ. Họ tin rằng giấc ngủ là cách quan trọng để phục hồi cơ thể, nâng cao khả năng miễn dịch và duy trì sức khỏe tinh thần. Để duy trì giấc ngủ đầy đủ, chính phủ Nhật Bản khuyến cáo người dân nên duy trì giấc ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, bao gồm cả ngủ đêm và nghỉ trưa. Để đạt được mục tiêu này, người dân Nhật Bản sẽ cố gắng duy trì lịch trình đều đặn, tránh thức khuya, làm việc mệt mỏi quá mức.

Ngoài ra, Nhật Bản là nước dẫn đầu thế giới về phát triển lĩnh vực y tế. Từ cơ sở y tế cơ bản đến công nghệ y tế tiên tiến, Nhật Bản đã thể hiện trình độ rất cao. Các bệnh viện và phòng khám của Nhật Bản trải rộng khắp cả nước, cung cấp dịch vụ y tế thuận tiện cho người dân. Đất nước này cũng đã đạt được những kết quả đáng ghi nhận trong nghiên cứu và đổi mới y học, mang lại sự đảm bảo chắc chắn cho sức khỏe của người dân. 

Nhật Bản là quốc gia có tiêu chuẩn y tế tương đối tiên tiến, nhận thức của người dân về sức khỏe rất cao, nhiều người có thói quen khám sức khỏe định kỳ, không những phát hiện sớm và điều trị sớm mới có thể kéo dài tuổi thọ và duy trì sức khỏe một cách hiệu quả.

4. Quản lý cân nặng

Quản lý cân nặng là một trong những bí quyết sống lâu của người Nhật, quan niệm này được thừa nhận và đánh giá cao trong xã hội Nhật Bản. Trên đường phố Nhật Bản, ngoại trừ các đô vật sumo chuyên nghiệp, rất hiếm khi thấy người thừa cân hay béo phì.

Điều này là do người Nhật rất chú trọng đến việc quản lý cân nặng, họ tin rằng việc duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tật, cải thiện chất lượng và tuổi thọ cuộc sống. Theo luật pháp Nhật Bản, các công ty Nhật Bản cần tiến hành kiểm tra vòng eo đối với nhân viên ở độ tuổi 40-75 mỗi năm, để đảm bảo cân nặng của họ đạt tiêu chuẩn khỏe mạnh.

Nếu vòng eo của nhân viên không đạt tiêu chuẩn, công ty sẽ phải đối mặt với các hình phạt của chính phủ. Quy định này không chỉ áp dụng cho nhân viên công ty mà còn cho nhiều tổ chức khác nhau như trường học và cơ quan chính phủ.

Ba thói quen không có lợi cho tuổi thọ, nên sửa càng sớm càng tốt

- Làm việc quá sức

Làm việc nhiều giờ hoặc tập thể dục quá sức có thể dẫn đến mệt mỏi về thể chất, giảm khả năng miễn dịch, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Để duy trì sức khỏe, thời gian làm việc và tập luyện cần được sắp xếp hợp lý để đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ.

- Ăn uống thất thường

Thói quen ăn uống không điều độ có thể dẫn đến suy dinh dưỡng hoặc thừa dinh dưỡng, ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của cơ thể. Để duy trì sức khỏe tốt, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc ăn uống khoa học, đảm bảo bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng đồng thời tránh những thói quen xấu như ăn quá nhiều, uống rượu quá nhiều.

- Cảm xúc không ổn định

Cảm xúc bất ổn lâu dài có thể dẫn đến rối loạn nội tiết và giảm khả năng miễn dịch trong cơ thể, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Để duy trì sức khỏe tốt, bạn nên học cách điều chỉnh cảm xúc, duy trì thái độ tích cực và lạc quan, tránh tác động của những cảm xúc tiêu cực như lo lắng, trầm cảm quá mức.