Bảo vệ lá gan, thân an mỗi ngày với 4 thói quen sống khỏe

Gan là cơ quan quan trọng đảm nhiệm đến 500 chức năng trong cơ thể, từ việc đào thải độc tố, sản xuất mật, dự trữ vitamin và khoáng chất, đến chuyển hóa các năng lượng. Việc duy trì một lá gan khỏe mạnh không chỉ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả mà còn ngăn ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm. Dưới đây là 4 thói quen sống lành mạnh giúp bạn chăm sóc gan một cách chủ động và an toàn.

1. Sử dụng “siêu thực phẩm” bảo vệ gan như người Nhật

Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe của gan. Nhiều nghiên cứu được công bố bởi Harvard Health Publishing (Mỹ) cho thấy một số thực phẩm không chỉ tốt cho gan mà còn giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến chức năng gan. Rau xanh, quả bơ, cà rốt, trái mọng, bưởi, nho... là những "siêu thực phẩm" rất tốt cho gan, bởi chúng giàu chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào gan khỏi hư tổn. Bên cạnh đó, các loại cá giàu omega-3 như cá hồi, cá thu cũng giúp giảm viêm và bảo vệ gan hiệu quả. Ngược lại, chế độ ăn giàu chất béo, đường, và muối là “kẻ thù”, có thể làm gan tích tụ mỡ và dẫn đến các bệnh lý như gan nhiễm mỡ không do rượu​

Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và axit béo omega-3 giúp bảo vệ gan hiệu quả (ảnh: Freepik)

Đặc biệt, theo Medical News Today, việc tuân theo chế độ ăn kiêng kiểu Nhật Bản có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD). Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, trong chế độ ăn uống của người Nhật, những người tiêu thụ nhiều đậu nành, hải sản và rong biển có tác dụng ức chế đáng kể nhất quá trình xơ hóa gan. Chế độ ăn giàu cá, rau xanh, rong biển và thực phẩm lên men như natto (đậu nành lên men) không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn hỗ trợ gan thải độc hiệu quả. Do đó, hãy bắt đầu chăm sóc lá gan của bạn ngay hôm nay bằng một chế độ ăn uống đúng đắn và lành mạnh.

2. Ngủ ngon đủ giấc, khắc tinh của gan nhiễm mỡ

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn có mối liên hệ mật thiết với sức khỏe lá gan. Theo các nghiên cứu được công bố bởi NIH (Viện Y tế Quốc gia Mỹ), tình trạng ngủ không đủ hoặc rối loạn giấc ngủ có liên quan đến quá trình sinh bệnh của bệnh gan mãn tính, tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ không do rượu, và làm giảm khả năng thải độc của gan.

Một nghiên cứu khác từ Hiệp hội Nội tiết chỉ ra rằng, những người ngủ không ngon vào ban đêm và ngủ trưa kéo dài có nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ cao nhất. Nghiên cứu cũng cho thấy việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngay cả ở mức độ vừa phải, cũng có thể giảm đến 29% nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ.

Tránh thức khuya và ngủ đủ thời gian để gan thực hiện chức năng thải độc một cách hiệu quả (ảnh: Freepik)

Cũng theo các chuyên gia, thời gian đi ngủ tốt nhất là trước 23h, bởi từ 23h đến 2h sáng là khoảng thời gian lý tưởng để gan thực hiện quá trình thải độc và tái tạo. Bên cạnh đó, để đảm bảo gan và cơ thể có đủ thời gian phục hồi cần ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm. 

3. Cứu nguy cho gan trước “deadline” không thể phục hồi

Gan là cơ quan có khả năng tự phục hồi đáng kinh ngạc, những hư hại của lá gan dưới 25% có thể tự hồi phục khi chăm sóc từ sớm, và chỉ khi hơn 75% lá gan bị hư hại, các triệu chứng mới bắt đầu xuất hiện. Điều này đồng nghĩa với việc khi phát hiện bệnh, tình trạng đã có thể tiến triển nặng nề. Do đó, nên chủ động chăm sóc gan ngay từ ban đầu để ngăn ngừa tổn thương tiềm ẩn, bởi "phòng bệnh hơn chữa bệnh".

Một nghiên cứu từ Đại học Y Harvard nhấn mạnh tình trạng gia tăng đáng kể của bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD), đặc biệt ở giới trẻ, thường do béo phì và ăn uống thiếu khoa học. Tiêu thụ thức ăn nhanh thường xuyên tăng nguy cơ mắc NAFLD, có thể dẫn đến viêm và xơ gan nếu không được điều trị kịp thời.

Hạn chế thức ăn nhanh, lá gan sẽ cảm ơn bạn rất nhiều (ảnh: Freepik)

Bên cạnh đó, tuổi tác cũng là một yếu tố khiến lá gan trở nên "mong manh" hơn. Nghiên cứu được công bố trên BMC Biology chỉ ra rằng, quá trình lão hóa làm giảm khả năng tái tạo tế bào gan, điều này khiến người lớn tuổi có nguy cơ cao mắc bệnh lý về gan hơn do lá gan không còn đủ khả năng chống chọi với các tác nhân gây hại.

Để bảo vệ gan, việc thăm khám sức khỏe định kỳ là vô cùng cần thiết. Bên cạnh đó, xây dựng cho bản thân một lối sống lành mạnh, nói không với rượu bia, thuốc lá, và chăm chỉ vận động. Hãy chăm sóc sức khỏe cho lá gan, đừng để đến lúc “có bệnh” mới đi “chữa bệnh”.

4. Kết hợp thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ thiên nhiên: Lựa chọn tối ưu cho người bận rộn

Bên cạnh việc duy trì chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, việc kết hợp thực phẩm bảo vệ sức khỏe trong chế độ ăn cũng là một cách hiệu quả để hỗ trợ chức năng gan. Các sản phẩm này được nghiên cứu và phát triển để cung cấp những dưỡng chất thiết yếu quan trọng cho gan mà cơ thể đôi khi khó hấp thụ đủ từ chế độ ăn uống hàng ngày.

Giữa vô vàn các sản phẩm hiện nay, hãy lựa chọn sản phẩm có chứa bộ ba thảo mộc được tinh tuyển: cây cúc gai, bồ công anh và nghệ để hỗ trợ bảo vệ gan. Với các hoạt chất silymarin từ cúc gai giúp tái tạo tế bào gan, chiết xuất rễ bồ công anh hỗ trợ thải độc gan, làm mát gan, và curcuminoid trong nghệ chống viêm, oxy hóa, giúp tăng cường bảo vệ sức khỏe gan tối ưu.

Tóm lại, chăm sóc gan từ sớm là yếu tố then chốt cho một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Bởi, khi gan hoạt động tốt, các cơ quan khác như thận, hệ tiêu hóa, và hệ miễn dịch đều được cải thiện. Duy trì 4 thói quen lành mạnh trên đây để sở hữu một lá gan khỏe, từ đó nâng cao sức khỏe tổng thể. Hãy bắt đầu hành trình chăm sóc gan ngay hôm nay để cơ thể luôn tràn đầy sức sống.