Hãy uống nước dù không thấy khát
Bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, Hội Y học dưới nước và Oxy cao áp Việt Nam cho biết, nước là thành phần không thể thiếu với cơ thể, ngay cả khi không nắng nóng đỉnh điểm như hiện nay vẫn cần phải uống đủ nước và uống nước trước khi cảm thấy khát. Còn với nhiệt độ tăng cao, nhất là khi di chuyển hoặc hoạt động ngoài trời, cơ thể sẽ mất nước nhanh chóng, vì thế việc bù đủ nước sẽ càng đặc biệt quan trọng hơn. Trường hợp đợi khát mới bổ sung, khi đó cơ thể sẽ đối mặt với nhiều nguy cơ, thậm chí đe dọa cả đến tính mạng.
Theo khuyến cáo, với những người di chuyển hay hoạt động ngoài trời hãy uống bù đủ nước, điện giải trước - trong - sau khi vận động ngoài trời nắng nóng. Bổ sung tối thiểu 600-800ml trước vận động, 200ml mỗi 20 phút dù không khát.
Một vấn đề nữa bác sĩ cũng khuyến cáo người dân đó là, ngay cả những người không ra nắng cũng phải uống đủ nước, nhất là học sinh và dân văn phòng. Với những người ngồi điều hòa, dù không có cảm giác khát rõ ràng, nhưng thực tế nhiệt độ lạnh cũng làm mất nước, biểu hiện rõ ràng nhất đó là khô da. Khi mất nước ở trong môi trường lạnh, sau đó di chuyển ra ngoài nắng cơ thể sẽ càng mất nước nhanh hơn, điều đó rất nguy hiểm.
Uống đủ nước và bổ sung điện giải là yếu tố sống còn của cơ thể khi trời nắng nóng. Ảnh minh họa.
Khi bổ sung nước, bác sĩ khuyên nên uống đều trong ngày, chia nhỏ từng ngụm, không dồn nhiều nước vào buổi tối. Ưu tiên nước lọc ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng; hạn chế nước ngọt, đồ uống nhiều đường, trà đặc hoặc cà phê quá nhiều vì có thể làm tăng bài niệu nhưng không bù đủ nước cho cơ thể.
Hạn chế tối đa đi ra ngoài nắng nóng giờ cao điểm
Đây cũng là vấn đề rất cần phải thực hiện, nhất là khi nhiệt độ ngoài trời có thể lên đến 40-50 độ C. Thực tế cho thấy, vì nhiều lý do khác nhau, nhiều người nhất là người trẻ, làm nghề đặc thù như giao hàng nhanh, chạy xe công nghệ vẫn di chuyển ngoài nắng nóng lúc 12h trưa. Điều này là hết sức nguy hiểm, dễ xảy ra nguy cơ say nắng, say nóng hoặc đột quỵ với những người có sẵn bệnh lý nền, nguy cơ cao.
Với thời tiết như hiện nay, bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng khuyến cáo, người dân nên hoạt động ngoài trời sớm hơn bình thường, nhất là người lao động nặng. Có thể làm việc từ 6h sáng và nghỉ muộn nhất là trước 10h sáng. Buổi chiều nên bắt đầu công việc ngoài trời sau 15h. Bởi khoảng thời gian từ 10h sáng đến 15h chiều nhiệt độ thường lên đến đỉnh điểm nhất, khi đó cơ thể chịu nhiều áp lực như mất nước, nắng nóng, dẫn tới mệt mỏi, chuột rút, tăng nguy cơ say nắng, say nóng.
Hạn chế lao động ngoài nắng nóng hoặc phải có đồ bảo hộ, bổ sung đủ nước. Ảnh minh họa.
Trường hợp bắt buộc phải di chuyển, làm việc ngoài trời nắng nóng, dù không phải giờ cao điểm vẫn cần phải sử dụng đồ bảo hộ như áo bảo hộ có quạt gió, đeo kính, đội mũ rộng vành, có thể dùng kem chống nắng để bảo vệ da. Như đã phân tích trên, điều quan trọng số một là cần phải uống đủ nước và bù điện giải hợp lý để tránh bị mất nước.
Nghỉ ngơi trước khi tắm, vào phòng lạnh
Rất nhiều người có thói quen, khi vừa đi ngoài nắng về là tắm ngay để hạ nhiệt. Hoặc chạy ngay vào trước quạt, vào phòng lạnh hay dân văn phòng tan làm là vội vàng đổ ra đường đang nóng nực để vội về đi chợ, đón con. Các chuyên gia cho rằng, đây đều là sai lầm dễ dẫn tới sốc nhiệt, ảnh hưởng đến sức khỏe và tính mạng.
Thạc sĩ, bác sĩ Đoàn Dư Mạnh, thành viên Hội Bệnh Mạch máu Việt Nam cho biết, khi vừa ở ngoài trời nắng nóng về, cơ thể đang tiết nhiều mồ hôi, các mạch máu dưới da đang giãn nở để tỏa nhiệt. Việc dội nước lạnh hay vào phòng lạnh đột ngột sẽ khiến các lỗ chân lông và mạch máu co lại tức thì, có thể làm tăng huyết áp đột ngột hoặc đột quỵ.
Hay nhiều người có thói quen hạ nhiệt độ điều hòa xuống rất thấp (khoảng 16 – 20°C) ngay khi vừa từ ngoài đường vào nhà để thỏa mãn cảm giác mát lạnh tức thì. Sự chênh lệch nhiệt độ lớn khiến mạch máu co hoặc giãn đột ngột, rất nguy hiểm vì cơ thể không kịp tích nghi.
Khi đi nắng về hãy lau khô mồ hôi, nghỉ ngơi để cơ thể thích nghi trước khi tắm hoặc vào phòng lạnh. Ảnh minh họa.
Ngược lại, với những người đang ở phòng văn phòng, với nhiệt độ thấp hơn ngoài trời, nếu ra nắng đột ngột cơ thể cũng không kịp thích ứng dễ dẫn tới choáng, ngất đột ngột. Vì thế, việc điều tiết thân nhiệt cơ thể phù hợp với điều kiện thời tiết là rất quan trọng.
Theo đó, khi đi ngoài nắng về, cần nới rộng quần áo để hạ dần thân nhiệt, sau đó lau khô mồ hôi, đứng nơi có gió hoặc quạt nhẹ. Đồng thời uống một cốc nước mát cũng giúp giảm nhiệt độ cơ thể. “Tốt nhất khi đi ngoài nắng về, cần phải nghỉ ngơi trước khi tắm hay vào phòng lạnh ít nhất 20 phút. Đó là khoảng thời gian tối thiểu để điều hòa thân nhiệt, hạn chế ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe”, bác sĩ Mạnh tư vấn.
