Quầng thâm dưới mắt có thể khiến khuôn mặt trông mệt mỏi dù cơ thể vẫn khỏe mạnh. Thiếu ngủ, căng thẳng, tuổi tác, dị ứng, mất nước hoặc yếu tố di truyền đều có thể khiến vùng da này trở nên sẫm màu rõ hơn.
Do vùng da quanh mắt mỏng và nhạy cảm, việc duy trì chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất có thể góp phần bảo vệ cấu trúc da. Một số loại rau củ và trái cây giàu nước, vitamin và chất chống oxy hóa có thể được bổ sung vào thực đơn hằng ngày.
Cà chua giàu lycopene
Cà chua là nguồn cung cấp lycopene - một carotenoid có hoạt tính chống oxy hóa. Ngoài ra, loại quả này còn chứa vitamin C và nhiều hợp chất thực vật khác.
Các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào trước tác động của stress oxy hóa, qua đó góp phần duy trì sức khỏe làn da. Vitamin C cũng tham gia vào quá trình tổng hợp collagen, một thành phần quan trọng đối với cấu trúc da.
Cà chua có thể được sử dụng trong salad, các món ăn hoặc chế biến thành nước ép. Thay vì tập trung vào một lượng cố định mỗi ngày, nên kết hợp cà chua với nhiều loại rau củ quả khác để đảm bảo chế độ ăn đa dạng.
Dưa chuột bổ sung nước
Dưa chuột chứa hàm lượng nước cao, đồng thời cung cấp một lượng vitamin và khoáng chất nhất định. Bổ sung đủ nước giúp cơ thể duy trì trạng thái hydrat hóa, từ đó hỗ trợ sức khỏe và vẻ ngoài của làn da.
Mất nước có thể khiến da trở nên khô và xỉn màu, khiến vùng dưới mắt trông kém tươi hơn. Vì vậy, dưa chuột có thể là một lựa chọn phù hợp cho bữa ăn nhẹ hoặc salad, nhưng không nên kỳ vọng loại quả này trực tiếp loại bỏ quầng thâm.
Dưa hấu cung cấp nước và chất chống oxy hóa
Tương tự dưa chuột, dưa hấu chứa nhiều nước. Loại quả này cũng cung cấp vitamin C, lycopene và một số carotenoid. Việc bổ sung các loại trái cây giàu nước vào khẩu phần góp phần duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể. Dưa hấu có thể dùng như món ăn nhẹ, đặc biệt trong thời tiết nóng.
Tuy nhiên, khái niệm “đào thải độc tố” thường được sử dụng quá rộng trong các nội dung về dinh dưỡng. Cơ thể vốn có các cơ quan như gan và thận đảm nhiệm quá trình chuyển hóa, bài tiết; không có bằng chứng cho thấy ăn dưa hấu có thể trực tiếp “thải độc” và làm mờ quầng thâm.
Bơ cung cấp chất béo và vitamin E
Bơ chứa chất béo không bão hòa, vitamin E và nhiều hợp chất thực vật. Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa, trong khi chất béo là thành phần cần thiết của một chế độ ăn cân bằng.
Bổ sung bơ cùng các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác có thể giúp cung cấp những chất cần thiết cho sức khỏe tổng thể và làn da.
Bơ có thể ăn trực tiếp, kết hợp với salad hoặc bánh mì. Do loại quả này tương đối giàu năng lượng, khẩu phần cũng nên được điều chỉnh phù hợp với nhu cầu của mỗi người.
Củ dền chứa nhiều hợp chất thực vật
Củ dền có màu đỏ đặc trưng nhờ nhóm sắc tố betalain, bên cạnh vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật khác.
Betalain có hoạt tính chống oxy hóa trong các nghiên cứu, nhưng không nên từ đó suy ra rằng ăn củ dền có thể trực tiếp làm sáng vùng da dưới mắt. Những lợi ích tiềm năng của củ dền nên được nhìn nhận trong bối cảnh một chế độ ăn đa dạng.
Củ dền có thể luộc, hấp, nướng hoặc kết hợp với các loại rau củ khác. Nếu sử dụng dưới dạng nước ép, nên lưu ý lượng đường tự nhiên và không nên xem nước ép như phương pháp điều trị quầng thâm.
Không thể chỉ dựa vào ăn uống để hết quầng thâm
Dinh dưỡng có vai trò đối với sức khỏe làn da nhưng quầng thâm có nhiều nguyên nhân khác nhau. Nếu tình trạng chủ yếu liên quan đến di truyền, cấu trúc vùng mắt, tăng sắc tố hoặc tuổi tác, thay đổi chế độ ăn có thể không mang lại sự cải thiện rõ rệt.
Ngược lại, nếu quầng thâm xuất hiện rõ hơn khi thiếu ngủ, cơ thể mất nước hoặc căng thẳng kéo dài, việc điều chỉnh những yếu tố này có thể giúp vùng da quanh mắt trông khỏe hơn.
Do đó, bên cạnh việc bổ sung rau củ và trái cây, nên duy trì giấc ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm, uống đủ nước, kiểm soát căng thẳng và bảo vệ da khỏi ánh nắng.
Nếu quầng thâm xuất hiện đột ngột, kéo dài hoặc đi kèm sưng, ngứa hay các triệu chứng bất thường khác, nên tìm nguyên nhân thay vì chỉ tập trung vào thực phẩm.
