Hiện tượng khô mắt xảy ra ở rất nhiều người do lớp phim nước mắt bị mất ổn định, làm nước mắt bị giảm đi về số lượng lẫn chất lượng, không cung cấp đủ độ ẩm cho nhãn cầu. Bên cạnh đó, khô mắt còn do các tác nhân bên ngoài như thời tiết khô hanh, thói quen sinh hoạt, tuổi tác, tác dụng phụ của phẫu thuật mắt...Bệnh lý này gây ra cảm giác khó chịu, về lâu dài còn có rất nhiều ảnh hưởng xấu đến thị giác.
Theo các bác sỹ, để giảm thiểu tình trạng này không khó, bạn chỉ cần chú ý chăm sóc sức khỏe cho mắt theo một số phương pháp đơn giản dưới đây.
Bổ sung vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết
Chăm sóc sức khỏe cho mắt từ bên trong là điều quan trọng bậc nhất. Trong đó, rau củ quả và trái cây là nguồn thực phẩm tự nhiên, bổ dưỡng đáng được lưu tâm đầu tiên như rau chân vịt, bông cải, cà rốt, khoai lang... Nhiều loại thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất như omega 3, vitamin C, vitamin E, lutein, selenium; chất chống oxy hóa....
Ngoài bổ sung vitamin tự nhiên qua rau củ quả, bạn cũng có thể bổ sung vitamin qua các loại vitamin tổng hợp khác.
Thường xuyên chớp mắt
Chúng ta hay tập trung vào công việc và quên chớp mắt khiến phim nước mắt dễ bị mất ổn định từ đó gây khô mắt. Lưu tâm đến thói quen chớp mắt bởi hoạt động này là cách cơ thể tự bảo vệ và dưỡng ẩm cho mắt.
Một lần chớp mắt dù chỉ diễn ra rất ngắn, nhưng có tác dụng làm giảm căng thẳng ở mắt, tránh khô mắt.
Giữ khoảng cách phù hợp giữa mắt với thiết bị điện tử
Bạn cần thay đổi khoảng cách giúp mắt được điều tiết tốt hơn và giảm tải áp lực cho chúng. Khoảng cách phù hợp vào khoảng 50-60 cm và tầm nhìn mắt thấp hơn 10-20 cm. Nhiều người hiện nay thường có thói quen không tốt là sử dụng thiết bị điện tử với khoảng cách gần trong thời gian dài, điều này có thể khiến phản xạ chớp mắt giảm đi dẫn đến tình trạng khô mắt.
Giảm độ sáng màn hình
Ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử là một trong nhưng tác nhân khiến suy giảm thị lực, khô mắt và gây mệt mỏi, nhất là vào ban đêm. Bạn có thể sử dụng chế độ Night Shift trên hệ điều hành iOS hoặc Night Mode trên Android làm giảm ánh sáng xanh, thay vào đó là ánh sáng vàng cam dịu nhẹ vào ban đêm. Tuy nhiên, bạn không nên điều chỉnh quá tối khiến mắt phải cố gắng điều tiết để nhìn rõ hơn.
Sử dụng kính râm khi di chuyển ngoài đường
Tia UV có thể dẫn đến các bệnh như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể, khô mắt. Do đó, bạn nên lựa chọn cho mình một chiếc kính râm chống tia UV để che chắn cho đôi mắt mỗi khi ra đường.
Hạn chế dụi mắt
Bạn nên hạn chế hoặc từ bỏ hoàn toàn thói quen dụi mắt, bởi điều này dễ gây nhiễm trùng mắt do tay chứa rất nhiều vi khuẩn. Cùng với đó, phản xả dụi mắt thể khiến chảy xệ cơ mắt, hình thành nếp nhăn ở vùng mắt.
Bạn có thể giảm càng thẳng cho mắt bằng cách, sau mỗi 20 phút sẽ cho mắt nghỉ ngơi và nhìn xa ít nhất 20 feet (khoảng 6 mét) trong vòng 20 giây.
Massage mắt
Massage cho mắt bằng cách chà xát hai bàn tay vào nhau đến khi nóng lên rồi áp hai lòng bàn tay lên mắt. Cách thức đơn giản này không chỉ giúp mắt được thư giãn sau thời gian phải điều tiết liên tục mà các cơ mắt cũng được thả lỏng, giúp chúng nghỉ ngơi hiệu quả hơn.
Tập thể dục
Trong quá trình tập thể dục, cơ thể sẽ tập trung vào các nhóm cơ, giảm tải sự tập trung ở mắt, giúp chúng trở về nhịp độ chớp mắt bình thường (20 lần một phút), từ đó cung cấp đủ độ ẩm, cho mắt điều tiết tốt hơn.
Sử dụng thuốc nhỏ mắt đúng cách
Lựa chọn đúng thuốc nhỏ mắt và nhỏ mắt đúng cách không chỉ giúp ổn định lớp phim nước mắt, giảm ma sát giữa mắt và mí mắt mà còn tạo môi trường nước mắt bình thường để làm lành biểu mô giác mạc. Tuy nhiên bạn phải nhớ rằng về nguyên tắc không được sử dụng bất kỳ loại thuốc nhỏ mắt nào liên tục quá 15 ngày, không nhỏ hai loại thuốc nhỏ mắt cùng lúc, mà nên cách nhau ít nhất 15 phút, nên tham khảo sự hướng dẫn của chuyên gia y tế.
Khi nhỏ thuốc, bạn hãy nhắm mắt trong 10 giây, sau đó mở mắt và bắt đầu chớp mắt, khi bắt đầu nhìn lại bình thường mới làm việc trở lại. Khi nhỏ mắt, không để đầu lọ thuốc chạm vào mắt. Không nhỏ thuốc lên tròng đen của mắt (giác mạc).
