Tập luyện thể thao đều đặn giúp chị em giàu sắc vóc
Không chỉ giúp kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng cân đối, chơi thể thao thường xuyên còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của chị em.
Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Scientific Reports năm 2023, tập luyện thường xuyên có thể mang lại những thay đổi tích cực đối với cấu trúc da ở phụ nữ. Nghiên cứu được thực hiện trên 61 phụ nữ Nhật Bản, trong đó những người tham gia được phân vào nhóm tập aerobic hoặc tập sức mạnh trong 16 tuần.
Kết quả cho thấy cả hai hình thức tập luyện đều giúp cải thiện độ đàn hồi và cấu trúc lớp bì của da. Đáng chú ý, tập luyện sức mạnh còn giúp tăng độ dày lớp bì, đồng thời tác động tích cực đến một số yếu tố liên quan đến tình trạng viêm và cấu trúc nền của da.
Bên cạnh đó, vận động còn giúp tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ vận chuyển oxy và dưỡng chất đến các mô. Đây là một trong những cơ chế góp phần duy trì chức năng và sức khỏe làn da. Như vậy, bên cạnh việc chăm sóc da từ bên ngoài, duy trì thói quen tập luyện cũng là cách để chị em chăm sóc vẻ đẹp từ bên trong.
Thể dục thể thao khoa học giúp chị em khỏe đẹp từ trong ra ngoài (Ảnh minh hoạ)
Một lợi ích ai cũng có thể nhận thấy đó là, tập luyện thể dục thể thao là phương pháp đốt mỡ thừa hiệu quả, giúp chị em kiểm soát cân nặng và duy trì vóc dáng cân đối. Ngoài các môn thể thao đòi hỏi sức bền như đạp xe, chạy bộ, cầu lông, bơi lội… những bài tập kháng lực như nâng tạ, squat, tập với dây đàn hồi giúp phát triển và duy trì khối cơ, khiến cơ thể săn chắc hơn.
Không chỉ tác động đến ngoại hình, thể thao còn mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe tinh thần của phụ nữ. Nhiều nghiên cứu cho thấy, tập thể dục thể thao 30 phút mỗi ngày giúp cơ thể thư giãn, cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác mệt mỏi. Hoạt động thể chất còn tác động đến các hệ thống dẫn truyền thần kinh và điều hòa cảm xúc, góp phần giảm triệu chứng lo âu, trầm cảm. Với những môn thể thao đồng đội, tập luyện còn giúp giao lưu, kết nối và xây dựng được các mối quan hệ tích cực, năng động.
Bổ sung dưỡng chất lành để cơ thể khỏe đẹp hơn
Chơi thể thao tốt cho sức khỏe, cải thiện vóc dáng là điều không ai chối cãi. Tuy nhiên, để nhân đôi lợi ích và hiệu quả, chị em cần bổ sung dinh dưỡng khoa học và hợp lý. Các chuyên gia lưu ý, để có sức khỏe và vóc dáng đẹp, tốt nhất nên ưu tiên các dưỡng chất lành có nguồn gốc tự nhiên, hội tụ đa dạng các nhóm chất dinh dưỡng và giúp cơ thể hấp thu hiệu quả.
Điển hình trong số đó là đậu nành. Đây là loại hạt khá thông dụng, ngoài sử dụng trực tiếp có thể sử dụng các chế phẩm từ đậu nành như đậu phụ, váng đậu, dầu đậu nành, đặc biệt là sản phẩm sữa đậu nành. Theo đó, sữa đậu nành sẽ hội tụ đủ các chất dinh dưỡng tinh túy nhất có trong hạt đậu. Đặc biệt, để có vóc dáng, cũng như sức khỏe tốt nên chọn sản phẩm sữa đậu nành từ những thương hiệu uy tín, chứa ít đường sẽ mang đến sự an tâm cho chị em khi sử dụng.
Đậu nành được ví là "hạt vàng tự nhiên" cho sức khỏe, sắc đẹp của chị em phụ nữ (Ảnh minh họa)
Chuyên trang Verywell Health (Hoa Kỳ) nhận định, đậu nành được ví như “hạt vàng tự nhiên” của chị em phụ nữ khi chứa trọn bộ 3 dưỡng chất lành gồm Omega 3-6-9, đạm thực vật và xơ tự nhiên. Trong đó, Omega 3-6-9, giúp giảm mỡ máu, bảo vệ tim mạch, hỗ trợ cải thiện làn da.
Với chất đạm, lâu nay nhiều người vẫn cho rằng, chất đạm thường đến từ nguồn thịt, cá, trứng, sữa… điều này đúng nhưng chưa đủ. Trong thực vật, nhất là đậu nành chứa nhiều chất đạm không thua kém gì đạm động vật và tiêu hóa dễ dàng hơn. Theo khuyến nghị, một người phụ nữ trưởng thành mỗi ngày cần 55g đạm, để đảm bảo nhu cầu cung cấp cho cơ thể, giúp xây dựng cơ bắp tốt hơn.
Ngoài ra, trong đậu nành còn chứa nhiều chất xơ hòa tan rất tốt cho sức khỏe hệ tiêu hóa, có thể bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày, vừa đảm bảo tính đa dạng lại vừa hỗ trợ để xây dựng chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe.
Tóm lại, bên cạnh việc duy trì tập luyện thể dục một cách khoa học, hội chị em cũng cần bổ sung nguồn dinh dưỡng “đúng và trúng” để giúp vóc dáng cải thiện, bảo vệ sức khỏe bền vững từ bên trong. Khi có cơ thể khỏe mạnh từ bên trong và sắc vóc rạng rỡ ở bên ngoài, chị em mới dễ dàng nuôi dưỡng sự tích cực, tự tin để tự do khám phá, tận hưởng lối sống Khỏe - Đẹp - Lành và theo đuổi điều mình yêu thích.
