Theo kế hoạch, trong thời gian tới người lao động sẽ có 2 kỳ nghỉ dài ngày liên tiếp, vì thế nhiều người đã lên kế hoạch cho những đợt nghỉ này. Nhiều gia đình tranh thủ về quê nghỉ ngơi, nhưng không ít người lại chọn đi du lịch, từ đó thêm gắn kết tình cảm của các thành viên trong gia đình.
Để có một kỳ nghỉ ý nghĩa, vui vẻ và bảo vệ được sức khỏe bản thân, gia đình, các chuyên gia khuyến cáo, mọi người hằng ngày nên thực hiện 3 điều dưới đây, cho dù là đi du lịch hay nghỉ ngơi tại gia đình.
Hoạt động thể chất để vừa khỏe, lại không lo tăng cân
Trong những dịp nghỉ lễ kéo dài, rất nhiều người tạm gác lại hoạt động tập luyện, thể dục để đắm chìm vào những chuyến du lịch, nhưng cuộc vui gặp mặt với người thân, bạn bè. Đây chính là nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân và xuống sức sau những kỳ nghỉ. Vì thế, việc hoạt động thể chất trong những kỳ nghỉ là vô cùng quan trọng.
PGS.TS.BS Nguyễn Trọng Hưng, Giám đốc trung tâm Khám tư vấn phục hồi dinh dưỡng và Kiểm soát béo phì (Viện Dinh dưỡng Quốc gia) cho biết, hoạt động thể chất có vai trò rất quan trọng với cơ thể trong bất cứ thời điểm nào, nhất là những dịp nghỉ lễ dài ngày. Bởi ngoài giúp tiêu hao năng lượng, tăng cường sức mạnh cơ bắp thì đây còn là cách để giải tỏa căng thẳng, stress hiệu quả.
Tranh thủ hoạt động thể lực là việc nên làm trong kỳ nghỉ. Ảnh minh họa.
Trong kỳ nghỉ có thể không đến được phòng tập, hoặc không đủ dụng cụ tập luyện như những ngày thường, nhưng không vì thế mà dừng việc tập luyện. PGS Nguyễn Trọng Hưng tư vấn, với những người đi du lịch có thể tập luyện bằng cách chạy, đi bộ hay bơi ở các điểm du lịch. Thường các điểm du lịch không khí buổi sáng khá trong lành, vì thế thức dậy sớm và đi bộ khi có ánh nắng mặt trời là điều nên làm.
Ngoài ra, mọi người hoàn toàn có thể thực hiện các hoạt động thể chất bằng các cách rất đơn giản. Thay vì đi xe, đặt hàng online hãy đi bộ khi đi mua sắm cũng là cách vận động lành mạnh. Hay ở các điểm du lịch, nếu không có vấn đề về xương khớp, tim mạch thì thay vì đi thang máy, mọi người có thể đi cầu thang bộ. Nếu ở tầng quá cao, không thể leo hết cầu thang, hãy đi cầu thang một phần, sau đó đi thang máy.
Ăn uống khi đi du lịch cần hết sức cẩn trọng
Trong những kỳ nghỉ dài ngày, vấn đề ăn uống luôn được các chuyên gia đặc biệt lưu ý, đó là cần ăn uống kết hợp với vận động để cân bằng năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao. Cần hạn chế đồ ăn vặt, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, cũng như ăn đầy đủ, đa dạng 4 nhóm chất và uống đủ nước mỗi ngày.
Tuy nhiên, trong những kỳ nghỉ nhiều người thường đến các điểm du lịch, vui chơi và ăn thử những món đặc sản địa phương, đồ ăn mới lạ. BSCK II Nguyễn Tiến Thành (thành viên Hội Da liễu Việt Nam) cho rằng, chính sự lạ miệng, thử cho biết của nhiều người khi đi du lịch là nguyên nhân gây nên nhiều ca dị ứng, mày đay, sốc phản vệ nguy hiểm đến sức khỏe và tính mạng.
Bác sĩ Thành dẫn chứng, một số đồ ăn đặc sản có thể gây dị ứng, phản vệ cao đó là đồ rừng như thịt nhím, kỳ đà, lợn rừng, rau rừng; hoặc đồ hải sản như tôm, cua, ghẹ,...; các loại côn trùng như châu chấu, nhộng tằm, bọ cạp, ve sầu - những loại thực phẩm chứa protein lạ, dễ kích hoạt phản ứng dị ứng ở người không quen ăn.
Tuyệt đối không thử những đồ ăn lạ, kể cả là đặc sản khi đi du lịch. Ảnh minh họa.
Ngoài đồ ăn, một số loại rượu được cho là quý, đặc sản khi ngâm các loại thảo dược, động vật cũng có thể gây nên dị ứng nguy hiểm. “Đây đều là những thực phẩm dễ kích thích phản ứng dị ứng, nhất là với người có cơ địa nhạy cảm hoặc chưa từng tiếp xúc trước đó”, bác sĩ Thành nói.
Để hạn chế các nguy cơ với sức khỏe, bác sĩ Tiến Thành khuyến cáo người dân cần cẩn trọng với thực phẩm lạ khi đi du lịch. Hạn chế thử các món ăn “độc, lạ” hoặc các loại đặc sản không quen thuộc như đồ rừng, côn trùng, rượu ngâm. Nếu có tiền sử dị ứng, hãy tuyệt đối tránh xa các loại thực phẩm từng gây phản ứng trước đó.
Khi xuất hiện các dấu hiệu như nổi mẩn đỏ, ngứa ngáy, nóng rát, người dân cần dừng ngay các thực phẩm nghi ngờ gây dị ứng. Nếu có triệu chứng nặng hơn như khó thở, phù mạch, hãy đến ngay cơ sở y tế gần nhất để được xử lý kịp thời.
Hãy tranh thủ để reset lại bản thân
Ngoài ăn uống, vận động và ngủ nghỉ, trong các kỳ nghỉ dài ngày việc tranh thủ thời gian để reset lại bản thân là rất quan trọng. TS.BS Trần Thị Hồng Thu, nguyên Phó giám đốc Bệnh viện Tâm thần ban ngày Mai Hương cho biết, trong ngày thường nhiều người bận rộn và lao vào guồng quay của công việc, ít thời gian dành cho bản thân, điều này rất dễ rơi vào tình trạng căng thẳng, stress…
Trong kỳ nghỉ hãy dành thời gian để hồi phục lại năng lượng, đặc biệt là sức khỏe tinh thần. Ảnh minh họa.
Do vậy, trong những ngày nghỉ hãy tranh thủ để phục hồi cả sức khỏe thể chất và tinh thần. TS Hồng Thu cho rằng, việc thực hiện cũng không hề phức tạp, mọi người hãy tạm gác lại công việc, có thể đi xem một bộ phim yêu thích, đi ngủ sớm hơn và thức dậy đúng giờ để thể dục, hít thở không khí trong lành vào buổi sáng.
Đồng thời, hãy lên trước kế hoạch cho từng ngày nghỉ với những hoạt động cụ thể. Tốt nhất không nên lên lịch trình hoạt động quá dày đặc, bởi điều này sẽ tự gây áp lực cho bản thân. Thay vào đó, có thể để bản thân thư giãn, hãy thực hành hít thở sâu, ngồi thiền hoặc tập yoga cũng là cách để tái tạo lại năng lượng tích cực rất tốt.
