Nước rất quan trọng với cơ thể người. Tuy nhiên nhiều người không uống đủ nước hàng ngày, không ít người chỉ uống nước khi khát nhưng không khát không có nghĩa bạn đã uống đủ nước. Vậy chúng ta nên uống bao nhiêu nước trong một ngày? Điều gì xảy ra nếu bạn không uống đủ? Nhiệt độ của nước sẽ tạo ra sự khác biệt?
Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Chắc hẳn bạn từng nghe rằng mỗi người nên uống 2 lít nước mỗi ngày, nhưng liệu điều này có chính xác.
Trên thực tế, không khó để tiêu thụ đủ nước mỗi ngày, các chất lỏng như trà, canh, nước hoa quả, đồ uống giải cảm, cà phê, rượu… và thậm chí cả nước trong thức ăn đều được tính vào chất lỏng cần thiết cho một ngày. Vì vậy, trên thực tế, bạn không cần phải ôm một bình nước lọc 2 lít thật to để ép bản thân uống và không phải ai cũng cần uống lượng nước như vậy.
Chúng ta có thể lấy nước từ nhiều nguồn khác nhau như trà, cà phê, nước lọc, canh rau, súp,....
Công thức dưới đây sẽ giúp tính lượng chất lỏng cần thiết tùy theo nhóm tuổi khác nhau.
- 6 tháng đến 1 tuổi (khi bắt đầu ăn dặm): trọng lượng cơ thể tối đa (kg) x 30ml nước, ví dụ: đối với trẻ 7 kg cần uống 210ml nước.
- Trên 1 tuổi nhưng dưới 10kg: cân nặng (kg) x 100ml, ví dụ: trẻ nặng 9kg cần uống 900ml.
- Trên 1 tuổi và nặng trên 10kg: (cân nặng -10) x 50 + 1000ml, ví dụ: trẻ nặng 16kg mới biết đi cần uống 1300ml,
- 7-12 tuổi và nặng trên 20 kg: cân nặng (kg) x 50ml hoặc 60ml, ví dụ: một đứa trẻ nặng 25kg cần uống trong khoảng 1.190ml-1500ml.
- Thanh thiếu niên từ 13-18 tuổi và người lớn từ 19 tuổi trở lên: cân nặng (kg) x 30ml hoặc 35ml, ví dụ, một phụ nữ 50kg cần uống 1500ml-1750ml.
- Trên 65 tuổi: Cân nặng (kg) x 30ml hoặc 35ml), ví dụ một phụ nữ 50kg cần uống 1500ml-1750ml.
Mặc dù hàm lượng nước trong thức ăn nói trên cũng được tính vào tổng lượng chất lỏng cần thiết trong một ngày, nhưng do hàm lượng nước trong thức ăn có sự khác biệt lớn nên công thức này không bao gồm hàm lượng nước của thức ăn rắn.
Ngoài ra, người cao tuổi dễ bị mất nước do giảm nhạy cảm với cơn khát, giảm khả năng giữ nước trong cơ thể, giảm chức năng thận, do dùng thuốc (như thuốc lợi tiểu, một số loại thuốc hạ huyết áp)... Vì vậy, người chăm sóc phải nhắc nhở người lớn tuổi uống nước thường xuyên và đủ lượng, hoặc ăn nhiều thức ăn có hàm lượng nước cao (như rau, củ, quả, canh, cháo,…) để bổ sung nước.
Không uống đủ nước có thể gây tử vong
Khi thời tiết nắng nóng, mồ hôi ra nhiều, nhất là khi vận động, rất dễ khiến cơ thể mất nước. Vì vậy, đừng bỏ qua cảm giác khát nước, nếu cơ thể không đủ nước có thể gây ra những hậu quả sau:
Mất 1-2% nước: Cảm thấy khát
Tại thời điểm này, nó không gây ảnh hưởng nhiều đối với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, đối với một số người nhạy cảm hơn sẽ có cảm giác chán ăn và hơi khó chịu.
Mất 3-4% nước: Khát dữ dội kèm theo các cơn co thắt cơ và giảm sức chịu đựng
Lúc này, lượng nước mất đi lên đến 3%, lượng máu sẽ giảm, máu ít oxy thì nhịp tim sẽ tăng nhanh khiến bạn rất mệt mỏi và uể oải, gây khó chịu khi vận động.
Cơ thể bị mất nước sẽ gây nguy hại tới sức khỏe và cả tính mạng. (Ảnh minh họa)
Mất 5-6% nước: Mất nước trầm trọng!
Mặc dù lúc này có thể không bất tỉnh, nhưng hầu hết mọi người sẽ cảm thấy đau đầu, buồn nôn và nôn mửa, trở nên uể oải và cáu kỉnh. Ngay cả khi bạn bổ sung nước vào thời điểm này, bạn sẽ không thể phục hồi nhanh chóng, và nó thực sự đã gây ra rất nhiều tổn thương cho cơ thể.
Mất từ 6% trở lên: Nguy hiểm đến tính mạng
Khi bị hao hụt từ 10 đến 12% nước, cơ thể rất yếu, sức chịu đựng của tim bị giảm sút. Khi hao hụt hơn 20% nước tức là cơ thể đã cạn kiệt, có thể nguy hiểm tính mạng.
Uống nước mát trong khi tập thể dục thực sự có tác dụng tốt hơn
Nước lạnh hay nước mát thường không được khuyến khích vì lo ngại làm tổn thương cơ thể. Tuy nhiên đôi khi nó cũng rất hữu hiệu và có những công dụng nhất định.
Trên thực tế, các nghiên cứu khoa học trong những năm gần đây đã đánh giá cao việc uống nước lạnh, thậm chí bạn sẽ thấy nhiều cầu thủ lấy nước đá chườm để hạ nhiệt khi thi đấu, bởi vì nhiệt độ cơ thể tăng nhanh khi thời tiết nóng, và khi nhiệt độ cơ thể quá cao, cơ thể cũng sẽ không ổn.
Hơn nữa, cơ thể bạn có xu hướng hấp thụ nước mát nhanh hơn nước ấm. Đây là lý do tại sao hầu hết mọi người thích uống nước mát sau khi tập thể dục.
Vì vậy uống nước mát lạnh khi tập thể dục cũng có lợi nhưng đừng uống nước đá quá lạnh.
Nếu không quen uống nước lạnh, bạn có thể thử:
1. Bạn có thể lấy nước đá ra trước và để nguội ở nhiệt độ phòng rồi mới uống, hoặc làm chậm tốc độ uống nước, uống thành từng ngụm nhỏ và nhiều lần.
2. ️Cũng có thể bổ sung nước ấm khi tập luyện với cường độ không cao. Bằng cách này, nhiệt độ cốt lõi của cơ thể sẽ không quá cao, và chỉ cần bổ sung nước cũng có thể đạt được hiệu quả ngăn ngừa mất nước.
Hãy chú ý hơn đến cường độ tập luyện và có những điều chỉnh phù hợp. Khi tập thể dục cường độ cao hoặc trong thời gian dài, cố gắng thay nước ấm bằng nước lạnh để tránh nhiệt độ lõi nóng lên quá cao.
