"Hai Pháo có nhiều ước mơ lắm, có nhiều thứ sau này tự con cũng có thể đạt được. Nhưng cái mà mẹ có thể giúp con ngày bé đó chính là cho con một cơ thể với chiều cao vượt trội. Đó cũng là sự tự tin cho con hoàn thành các mơ ước của mình!"
Đó là những lời tâm sự của hot mom được nhiều người yêu mến - diễn viên Lê Phương trong một chia sẻ mới đây nhất về cậu con trai Cà Pháo 13 tuổi - con chung của cô và chồng cũ.
Hot mom Lê Phương tích cực phát triển chiều cao cho con trai ở lứa tuổi dậy thì.
Cà Pháo "lấn át" mẹ cả về chiều cao và vóc dáng.
Trong chia sẻ gây chú ý, diễn viên Lê Phương thổ lộ bé Cà Pháo gặp khó khăn khi chạy bộ trên máy tập thể dục. Cà Pháo đụng đầu vào trần nhà chỉ vì vóc dáng quá cao, không chỉ thế, quần áo còn nhanh cộc hết khiến mẹ phải liên tục thay mới.
Dù con trai gặp nhiều khó khăn vì quá cao nhưng Lê Phương rất vui vì công sức của mình có thành quả tốt đẹp.
Dù là những khó khăn trong cuộc sống của con nhưng lại là niềm tự hào của người làm mẹ như Lê Phương và mơ ước của rất nhiều mẹ bỉm khác.
Bà mẹ 2 con cho biết, bé Cà Pháo hiện tại đã vượt mốc 1m8. Do đó, nhiều người dự đoán, trong tương lai Cà Pháo chạm mốc 1m9 là điều rất dễ dàng.
Chiều cao của Cà Pháo phát triển nhanh chỉ sau vài tháng.
Chia sẻ bí quyết phát triển chiều cao cho con, nữ diễn viên Gạo nếp gạo tẻ cho hay, cô tăng cường chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng cho con trai đang lứa tuổi dậy thì, bên cạnh đó là vận động điều độ và hợp lý thông qua các hoạt động thể dục thể thao như chạy bộ, bơi lội, chơi cầu lông...
Vợ chồng Lê Phương chăm chút từng bữa ăn dinh dưỡng cho con trai.
Bên cạnh đó dầu tư cho cậu bé tham gia tối đa các hoạt động thể chất.
Nhờ vậy, Cà Pháo có chiều cao tốt và ngoại hình đẹp, gương mặt sáng sủa khiến ai nấy phải tấm tắc khen.
- Pháo càng lớn càng giống diễn viên Hàn Quốc, thật sự rất đức hạnh và đáng yêu, phải giống mẹ nhé con. Cô rất thích xem những bộ phim mẹ đóng, đặc biệt là bộ phim Trận đồ bát quái, cô đã khóc rất nhiều.
- Hai Pháo có dáng như người mẫu vậy đó Phương.
- Nhìn như thế này chắc mẹ Phương mua quần áo mới cho Pháo liên tục rồi, vì trong ảnh con trông cao lớn quá.
- Cà Pháo tương lai có thể làm diễn viên điện ảnh giống mẹ, hoặc biết đâu sẽ vào ngành công an.
- “Cưng” anh hai Pháo phối hợp với mẹ Lê Phương lúc nào cũng rất tự nhiên. Con có năng khiếu từ trong bụng mẹ rồi.
Tuổi 13 là giai đoạn vàng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Đây là thời điểm cơ thể bước vào giai đoạn dậy thì, hormone tăng trưởng hoạt động mạnh mẽ, xương dài nhanh và dễ đáp ứng với dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ cũng như lối sống lành mạnh. Nếu cha mẹ biết cách hỗ trợ đúng, trẻ hoàn toàn có thể bứt phá chiều cao rõ rệt trong vài năm ngắn ngủi.
Dưới đây là năm phương pháp quan trọng và hiệu quả nhất giúp trẻ 13 tuổi phát triển chiều cao tối ưu.
1. Dinh dưỡng cân bằng, tăng cường canxi – vitamin D – kẽm – protein
Ở tuổi 13, xương của trẻ phát triển nhanh nhưng cũng dễ thiếu hụt dưỡng chất nếu ăn uống không đúng cách. Cha mẹ nên xây dựng một chế độ ăn đa dạng, giàu nhóm dinh dưỡng hỗ trợ chiều cao:
Protein: có trong thịt, cá, trứng, đậu… giúp xây dựng cấu trúc xương và cơ.
Canxi: giúp xương dài và chắc khỏe, có nhiều trong sữa, hải sản nhỏ ăn cả xương, rau xanh đậm.
Vitamin D: giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, có trong ánh nắng buổi sáng và một số thực phẩm như cá hồi, lòng đỏ trứng.
Kẽm và magie: hỗ trợ tăng trưởng toàn diện và duy trì hệ xương khỏe mạnh.
Quan trọng nhất, bữa ăn của trẻ nên có đủ 3 nhóm: chất đạm – chất béo – chất bột đường, kết hợp rau củ và trái cây để đảm bảo vi chất phong phú.
2. Ngủ đủ giấc, ngủ sâu – “chìa khóa vàng” cho hormone tăng trưởng
Hormone tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều nhất vào khoảng 23h – 2h sáng, khi trẻ ngủ sâu. Vì vậy giấc ngủ là yếu tố quyết định chiều cao.
Trẻ 13 tuổi cần ngủ 8–9 giờ mỗi ngày.
Nên cho trẻ đi ngủ trước 22 giờ để cơ thể kịp bước vào chu kỳ tăng trưởng tự nhiên.
Không cho trẻ dùng điện thoại, máy tính quá lâu buổi tối vì ánh sáng xanh làm ức chế hormone melatonin, khiến khó ngủ và ngủ không sâu.
Phòng ngủ thoải mái, yên tĩnh, thoáng mát cũng giúp giấc ngủ chất lượng hơn và hỗ trợ tăng chiều cao tốt hơn.
3. Tập luyện thể thao đều đặn, ưu tiên các môn kéo giãn xương
Vận động là phương pháp tự nhiên giúp kích thích sụn tăng trưởng, tăng mật độ xương và cải thiện vóc dáng. Trẻ 13 tuổi nên tập tối thiểu 60 phút/ngày với các môn phù hợp:
Bơi lội: kéo giãn toàn thân, phát triển cơ – xương đồng đều.
Bóng rổ, bóng chuyền: các động tác bật nhảy kích thích xương dài nhanh.
Đạp xe đúng tư thế: hỗ trợ chân phát triển tốt.
Yoga, giãn cơ: điều chỉnh tư thế, giảm cong lưng – gù lưng, giúp dáng người cao thanh thoát hơn.
Quan trọng là trẻ tập đều, không tập quá sức, để cơ thể phát triển tự nhiên và không bị chấn thương.
4. Giữ tư thế đúng trong mọi hoạt động hàng ngày
Nhiều trẻ tuổi teen bị gù lưng, rũ vai, cúi đầu quá nhiều vì học tập hoặc dùng điện thoại; điều này khiến vóc dáng thấp đi và cột sống bị đè nén, hạn chế chiều cao thật.
Cha mẹ nên hướng dẫn trẻ:
Ngồi thẳng lưng khi học, chân chạm đất, không đổ người lên bàn.
Hạn chế cúi đầu lâu khi dùng điện thoại.
Khi đi đứng, luôn giữ vai mở, ngực thẳng, mông hơi đẩy nhẹ về sau.
Đeo balo đúng cách, trọng lượng không quá 10–15% cân nặng cơ thể.
Một tư thế đúng sẽ giúp cột sống phát triển tự nhiên, tạo điều kiện cho chiều cao tăng tối đa.
5. Giảm căng thẳng, duy trì tinh thần vui vẻ và lối sống lành mạnh
Ít ai biết rằng tâm lý cũng ảnh hưởng mạnh đến tăng trưởng chiều cao. Khi trẻ bị stress kéo dài, hormone cortisol tăng cao, từ đó ức chế hormone tăng trưởng.
Cha mẹ nên:
Tạo cho trẻ môi trường sống thoải mái, lắng nghe trẻ nhiều hơn.
Khuyến khích trẻ tham gia hoạt động ngoại khóa, gặp gỡ bạn bè.
Hạn chế ăn vặt quá nhiều đồ ngọt, nước ngọt có gas, thức ăn nhanh khiến cơ thể nạp dư năng lượng nhưng thiếu vi chất hỗ trợ chiều cao.
Giữ thói quen sống khoa học: ngủ sớm, ăn uống lành mạnh, uống đủ nước mỗi ngày.
Khi tinh thần vui vẻ, cơ thể sẽ hoạt động hài hòa và chiều cao phát triển tốt hơn.
