Sự thật về lượng đường trong 1 ly trà sữa
Nhiều chị em thường có suy nghĩ chủ quan rằng trà sữa được làm từ trà và sữa nên tốt hơn các loại nước ngọt có ga. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra lời cảnh báo: Một ly trà sữa trân châu thông thường có thể chứa tới 500 - 600 calo, tương đương với 1 bữa ăn chính hoặc 30 phút chạy bộ cường độ cao.
Một ly trà sữa có thể chứa tới 500 - 600 calo.
Trà sữa cũng không phải là thức uống cung cấp dinh dưỡng lành mạnh bởi có thành phần chính gồm bột kem béo (chứa axit béo chuyển hóa), trân châu (chủ yếu là tinh bột sắn, nghèo chất xơ) và lượng đường rất cao.
Thực tế, lượng đường trong trà sữa là tác nhân hàng đầu gây tích tụ mỡ.
Lượng đường hóa học và siro đậm đặc có trong trà sữa chính là tác nhân hàng đầu gây tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là vùng mỡ bụng cứng đầu của phụ nữ U30 - U40.
Không chỉ khiến cân nặng tăng phi mã, việc tiêu thụ quá nhiều đường còn làm đứt gãy sợi collagen, khiến làn da nhanh chóng bị chảy xệ và xỉn màu. Hiểu được điều đó, ngoài việc hạn chế sử dụng trà sữa, chị em cũng nên thiết lập "màng lọc" thông minh cho cơ thể để cứu nguy cho sắc vóc.
"3 ly nước" mỗi ngày: Tuyệt chiêu thải độc, thanh lọc mỡ thừa
Để trung hòa lượng calo "khủng" từ ly trà sữa yêu thích, hội chị em thông thái có thể lựa chọn quy tắc xen kẽ "3 ly nước thần thánh" vào các mốc thời gian cố định trong ngày.
Hãy sử dụng 1 ly nước chanh mật ong ấm vào buổi sáng thức dậy.
Nếu dùng trà sữa từ tối hôm qua, buổi sáng sau khi thức dậy, bạn hãy pha 1 cốc nước chanh mật ong ấm nhằm kích hoạt hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, làm sạch đường ruột sau một đêm dài.
1 ly trà xanh nguyên chất không đường trước khi dung nạp trà sữa khoảng 30 phút sẽ là bước đi vô cùng "cao tay". Chất EGCG - "khắc tinh" của mỡ thừa có trong trà xanh giúp tạo lớp màng ngăn chặn cơ thể hấp thụ chất béo xấu, đồng thời xoa dịu cảm giác thèm ngọt một cách tự nhiên.
Bù đắp lượng chất xơ bằng ly nước ép cần tây vào cuối ngày để giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn.
Cuối cùng, 1 cốc nước ép cần tây hoặc dưa chuột vào buổi tối chính là công thức để bù đắp lượng xơ và vitamin nguyên bản, giúp cấp ẩm sâu cho làn da mà không làm tăng tổng lượng calo, đưa cơ thể vào trạng thái nhẹ nhàng, thư thái trước khi đi ngủ.
Quy tắc kiểm soát cân nặng của hội chị em thông thái
Song song với "tuyệt chiêu 3 ly nước", nếu muốn cân nặng không tăng dù vẫn uống trà sữa, phái đẹp có thể tham khảo những quy tắc sau:
Cắt giảm 50% lượng đường (order mức 30% hoặc 0% đường): Hãy tập cách làm quen với vị thanh chát của trà thay vì vị ngọt lịm từ đường hóa học. Đây là bước đi khôn ngoan giúp nàng cắt giảm một nửa lượng calo của ly nước mà vẫn thỏa mãn được cơn thèm.
Đặc biệt, hãy nói "không" với trân châu và các loại topping đóng hộp: Trân châu đen chính là "bẫy calo" lớn nhất vì được làm từ bột năng và ngâm trong đường đặc. Hãy thay thế bằng các loại topping lành mạnh hơn như thạch nha đam, thạch sương sáo để giảm áp lực cho vòng eo.
Áp dụng quy tắc bù trừ dinh dưỡng: Nếu xác định hôm nay sẽ tự thưởng cho mình 1 ly trà sữa, hãy chủ động cắt giảm lượng tinh bột trong bữa trưa và bữa tối. Thay vì ăn cơm trắng, chuyển sang các loại tinh bột chậm như khoai lang, yến mạch kết hợp cùng thật nhiều rau xanh giàu chất xơ. Kiểm soát tổng lượng calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụ chính là nguyên lý cốt lõi giúp chị em giữ dáng thành công.
