Sau kỳ nghỉ lễ kéo dài, nhiều người rơi vào trạng thái uể oải do ăn uống thất thường, lịch trình sinh hoạt bị đảo lộn và cơ thể ít vận động hoặc do vận động quá nhiều. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần mà còn làm giảm hiệu suất làm việc. Vì vậy, việc thiết lập lại lối sống lành mạnh, giúp tái tạo năng lượng sau kỳ nghỉ lễ là điều vô cùng quan trọng.
Thực tế cho thấy, một kỳ nghỉ kéo dài nếu biết bố trí lịch trình di chuyển, sinh hoạt hợp lý sẽ là thời gian để thư giãn, tái tạo năng lượng rất tốt. Tuy nhiên, với nhiều người Việt, sau kỳ nghỉ lễ lại cảm thấy hụt hơi, thiếu năng lượng và có cảm giác khó chuyển đổi sang cuộc sống thường nhật, không tập trung vào công việc... Tình trạng này còn được gọi là "bệnh của ngày thứ hai", có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, đặc biệt là sức khỏe tinh thần như trầm cảm, lo âu, stress, căng thẳng, mất ngủ...
Rất nhiều người mệt mỏi, không có năng lượng làm việc sau kỳ nghỉ lễ dài ngày. Ảnh minh họa.
TS.BS Trần Thị Hồng Thu, nguyên Phó giám đốc Bệnh viện Tâm thần Ban ngày Mai Hương cho biết, thực tế cho thấy rất nhiều người sau kỳ nghỉ kéo dài rơi vào tình trạng này. Dấu hiệu bao gồm cảm giác uể oải, khó ngủ, đau mỏi vai gáy, thắt lưng, khó tập trung công việc, tinh thần đi xuống. Nếu tình trạng kéo dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến tiến độ công việc và kế hoạch học tập của nhiều người sau kỳ nghỉ, dẫn tới lạm dụng chất kích thích,… đây đều là yếu tố thúc đẩy chứng trầm cảm, lâu dài dẫn đến các chứng rối loạn tâm thần. Hơn thế, tình trạng cạn kiệt năng lượng sau kỳ nghỉ lễ có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe vốn có, nhất là người có bệnh lý nền.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep Health cho thấy rằng, việc tuân thủ chu kỳ giấc ngủ hằng ngày có liên quan mật thiết đến chất lượng giấc ngủ và cảm giác sảng khoái trong suốt ngày hôm sau. Do đó, khi quay lại cuộc sống thường nhật sau chuỗi ngày nghỉ lễ kéo dài, chúng ta cần thay đổi lại lối sống bằng cách tuân thủ việc đi ngủ, thức dậy vào cùng một thời điểm hằng ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường khả năng thích nghi với các hoạt động hằng ngày, tập trung trong công việc và học tập.
TS Hồng Thu tư vấn, tự bản thân mọi người hãy giữ tinh thần lạc quan, thư thái không nên quá căng thẳng, nên dành thời gian để bản thân thích nghi từ từ. Theo đó, cách hiệu quả nhất là liệt kê danh sách công việc cần ưu tiên, kèm kế hoạch thực hiện chi tiết. Trong đó, ưu tiên những việc đơn giản, dễ thực hiện. “Thay vì căng thẳng suy nghĩ, hãy vừa làm việc vừa dùng một loại đồ uống yêu thích để thư giãn. Ngoài ra, có thể chia sẻ những lo lắng, dự định của mình với người thân, đồng nghiệp để tinh thần được giải tỏa, tránh tâm lý kháng cự với việc phải đi làm”, TS Hồng Thu chỉ dẫn.
Hãy giữ tinh thần lạc quan, thư thái và lên kế hoạch cho công việc để không bị ngợp sau kỳ nghỉ lễ. Ảnh minh họa.
Cùng với chăm sóc sức khỏe tinh thần, việc bổ sung dinh dưỡng, chăm sóc sức khỏe thể chất cũng rất quan trọng. Các chuyên gia cho rằng, hãy quay lại tập luyện đều đặn cũng là cách để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và đầy năng lượng. Tham gia các hoạt động như yoga, thiền định, tập dưỡng sinh hoặc tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung.
Về dinh dưỡng, hãy ăn uống đủ chất dinh dưỡng và hạn chế sử dụng thực phẩm không tốt cũng rất cần thiết. Nên tập trung vào việc ăn nhiều rau quả, thực phẩm giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất để duy trì sức khỏe và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Hạn chế đồ ăn chiên rán, đồ ăn vỉa hè và đồ ăn nhanh, đồ uống nhiều đường. Dù các loại đồ ăn này có thể gây hưng phấn tại thời điểm đó, nhưng gánh nặng cho sức khỏe là rất lớn.
Uống nhiều nước (1,5–2 lít/ngày), có thể bổ sung nước chanh ấm không đường hoặc trà thảo mộc giúp thanh lọc. Nên hạn chế dùng quá nhiều cà phê, mặc dù đồ uống này có thể giúp tỉnh táo và hưng phấn tạm thời, nhưng uống nhiều quá có thể làm giảm năng lượng và gây khó ngủ, nhất là dùng vào buổi chiều và buổi tối. Tương tự, mặc dù bia rượu có thể ban đầu có tác dụng an thần, chúng có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém hơn và mệt mỏi sau đó.
