Không ít mỹ nhân Việt từng trải qua giai đoạn tăng cân sau sinh hoặc thay đổi vóc dáng theo tuổi tác. Tuy nhiên, điểm chung trong hành trình lấy lại phong độ của họ không nằm ở những phương pháp giảm cân cấp tốc mà ở các thói quen duy trì lâu dài.
Từ việc ăn uống khoa học, vận động đều đặn đến xây dựng lối sống kỷ luật, đây là những nguyên tắc được nhiều chuyên gia khuyến khích để kiểm soát cân nặng một cách bền vững. Dưới đây là 5 quy tắc cơ bản giúp Hoa hậu Kỳ Duyên, Võ Hạ Trâm, Vũ Thu Phương, Hồ Ngọc Hà dữ dáng bền vững.
1. Không duy trì vóc dáng bằng cách nhịn ăn kéo dài
Một điểm đáng chú ý là phần lớn người đẹp đều không cổ vũ việc bỏ bữa hoặc nhịn ăn cực đoan. Thay vào đó, họ lựa chọn điều chỉnh chất lượng thực phẩm.
Bí kíp của Hà Hồ chính là hạn chế tinh bột trong bữa ăn thay vào đó cô chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng.
Hồ Ngọc Hà nhiều lần chia sẻ về việc ưu tiên thực phẩm tươi, giàu dinh dưỡng, cắt giảm tinh bột tinh chế và duy trì tập luyện thường xuyên. Ngay cả khi muốn giảm thêm vài kilogram để chuẩn bị cho sự kiện, nữ ca sĩ vẫn đặt mục tiêu đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể thay vì ép cân bằng cách nhịn ăn.
Thực đơn giảm cân của Võ Hạ Trâm sau khi sinh.
Tương tự, Võ Hạ Trâm xây dựng thực đơn theo hướng cân bằng dinh dưỡng, ưu tiên thực phẩm tự nhiên và hạn chế đồ ăn chế biến sẵn. Nữ ca sĩ từng cho biết cô không lựa chọn các biện pháp giảm cân cấp tốc mà chú trọng sự ổn định lâu dài.
Sau khi sinh con, ca sĩ Võ Hạ Trâm nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn nhờ duy trì chế độ ăn cân bằng và kiên trì tập luyện.
2. Tập trung vào việc ăn gì hơn là ăn bao nhiêu
Nếu trước đây nhiều người quan niệm giảm cân đồng nghĩa với việc ăn thật ít, các sao Việt hiện nay lại chú trọng đến cấu trúc bữa ăn.
Vóc dáng của Kỳ Duyên khiến nhiều chị em ghen tỵ.
Kỳ Duyên là một trong những người đẹp thường xuyên chia sẻ quá trình duy trì hình thể. Hoa hậu ưu tiên protein, rau xanh và các loại thực phẩm giàu chất xơ. Bên cạnh đó, cô cũng sử dụng các loại sinh tố từ rau củ như cần tây, cải kale kết hợp trái cây nhằm tăng lượng chất xơ và tạo cảm giác no lâu hơn.
Để duy trì vóc dáng thon gọn và siết mỡ, Hoa hậu Kỳ Duyên thường xuyên duy trì lịch chạy bộ đều đặn. Cô tập luyện kỷ luật 4-6 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 30-45 phút, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để giữ đường nét gương mặt hài hòa.
Điểm chung của nhiều mỹ nhân là giảm bớt lượng đường bổ sung, đồ uống nhiều calo và tinh bột tinh chế. Đây cũng là nhóm thực phẩm thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên kiểm soát nếu muốn quản lý cân nặng hiệu quả.
Trong ảnh: thực đơn 1 bữa ăn của Kỳ Duyên. Nàng Hậu khẳng định ăn uống lành mạnh không chỉ giúp hình thể săn chắc mà làn da cũng đẹp hơn, tinh thần sảng khoái, giàu năng lượng.
3. Vận động được xem là thói quen không thể thiếu
Trong chia sẻ của nhiều nghệ sĩ, tập luyện không phải giải pháp ngắn hạn trước một sự kiện mà là hoạt động diễn ra quanh năm.
Yoga chính là "vũ khí" giúp Hồ Ngọc Hà giữ được sự trẻ trung.
Hồ Ngọc Hà duy trì gym, yoga và nhiều hình thức vận động khác trong nhiều năm. Cô xem việc luyện tập là cách giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và duy trì tỷ lệ cơ thể cân đối.
Tích cực vận động giúp Vũ Thu Phương nhanh chóng lấy lại vóc dáng hoàn mỹ.
Với Vũ Thu Phương, hành trình lấy lại vóc dáng sau sinh cho thấy vai trò của vận động đều đặn. Sau khi tăng tới 27kg trong thai kỳ, cô bắt đầu bằng những hoạt động đơn giản như đi bộ, leo cầu thang trước khi tăng cường độ tập luyện. Nữ siêu mẫu nhiều lần nhấn mạnh việc giảm cân cần song hành với sức khỏe thay vì chỉ tập trung vào con số trên bàn cân.
Điều đáng chú ý là các hình thức vận động mà sao Việt lựa chọn không hoàn toàn giống nhau. Người tập gym, người theo đuổi yoga, pilates hoặc cardio. Tuy nhiên, tất cả đều duy trì tính đều đặn thay vì tập theo cảm hứng.
4. Kỷ luật mới là yếu tố quyết định
Nếu phải tìm một điểm chung lớn nhất trong hành trình giữ dáng của sao Việt, đó có lẽ là sự kỷ luật.
Hoa hậu Kỳ Duyên, Vũ Thu Phương và Hồ Ngọc Hà (từ trái qua) tuân thủ quy tắc tập luyện giữ dáng nghiêm ngặt.
Vũ Thu Phương từng lên kế hoạch chi tiết cho từng giai đoạn giảm cân sau sinh, từ chế độ ăn đến vận động. Hồ Ngọc Hà duy trì lịch tập ngay cả khi bận rộn với công việc biểu diễn. Kỳ Duyên liên tục điều chỉnh chế độ ăn và tập luyện để giữ hình thể phù hợp với các cuộc thi sắc đẹp và hoạt động thời trang.
Những chia sẻ này cho thấy vóc dáng của các mỹ nhân không phải là một công thức bí mật. Đằng sau những lần xuất hiện với hình thể săn chắc là quá trình duy trì thói quen lành mạnh trong thời gian dài.
5. Giảm cân không còn là mục tiêu duy nhất
Một điểm thay đổi dễ nhận thấy trong quan niệm của nhiều sao Việt hiện nay là họ không còn đặt nặng chuyện giảm thật nhiều cân. Thay vào đó, mục tiêu được nhắc đến nhiều hơn là cơ thể khỏe mạnh, giàu năng lượng và duy trì phong độ lâu dài.
Chính vì vậy, thay vì tìm kiếm các phương pháp giảm cân thần tốc, câu chuyện của Hồ Ngọc Hà, Võ Hạ Trâm, Kỳ Duyên hay Vũ Thu Phương cho thấy một hướng tiếp cận thực tế hơn, đó là ăn uống khoa học, vận động thường xuyên và kiên trì với những thay đổi nhỏ mỗi ngày. Đây cũng là những yếu tố được nhiều chuyên gia đánh giá có khả năng duy trì hiệu quả lâu dài hơn so với các chế độ ép cân ngắn hạn.
