Ai nói giảm cân lúc nào cũng phải khổ sở và tốn nhiều thời gian? Một bà nội trợ người Nhật Bản kiêm KOL về fitness tên Maru đã chứng minh điều ngược lại khi chia sẻ bí quyết chỉ cần 1 phút vận động trước khi đi ngủ mỗi ngày cũng có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Có chiều cao 1m56, cân nặng ban đầu 61kg, tỷ lệ mỡ cơ thể 34%, bà mẹ 2 con từng mang thân hình mũm mĩm suốt nhiều năm.
Theo Maru, đừng xem nhẹ khoảng thời gian ngắn ngủi ấy. Chỉ một phút tập đúng cách nhưng duy trì đều đặn có thể tạo ra thay đổi rõ rệt, đặc biệt với những ai mong muốn vòng bụng săn chắc, cơ bụng gọn gàng hơn. Cô cho biết mình đã áp dụng bài tập đơn giản này liên tục trong hai tháng đầu tiên của hành trình giảm cân, kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh, và kết quả là giảm tới 7,5 kg chỉ sau 2 tháng.
Bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng trong 1 phút trước khi đi ngủ của bà nội trợ.
Điểm cộng lớn của phương pháp này là đơn giản, nhanh gọn, không cần dụng cụ và thậm chí có thể thực hiện ngay trên giường trước khi ngủ. Với những người bận rộn, đây là cách giảm cân nhẹ nhàng nhưng dễ duy trì, hoàn toàn có thể bắt đầu ngay từ hôm nay.
Động tác 1: Nâng chân kết hợp gập bụng trong 10 giây
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm yoga hoặc ngay trên giường. Đặt hai tay sau đầu, co nhẹ đầu gối. Từ từ cuộn phần thân trên lên, siết chặt cơ bụng và tưởng tượng khuỷu tay đang hướng về phía đầu gối.
Động tác này tập trung tác động vào cơ bụng thẳng, đặc biệt là vùng bụng dưới, giúp cải thiện độ săn chắc và gọn gàng. Dù chỉ giữ trong 10 giây, nhưng khi thực hiện đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ sự hoạt động của các nhóm cơ bụng, thậm chí ngay cả khi ngồi hay sinh hoạt thường ngày.
Đơn giản, nhanh gọn nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt, đây là bài tập khởi động lý tưởng trước khi đi ngủ, phù hợp với cả những người ít thời gian hoặc mới bắt đầu tập luyện.
Động tác 2: Vươn tay chạm mắt cá chân trong 10 giây
Nằm ngửa trên sàn hoặc giường, hai chân co nhẹ và đặt bàn chân phẳng trên mặt đất. Giữ lưng áp sát bề mặt nằm, sau đó lần lượt vươn tay sang trái và phải để chạm vào mắt cá chân, đồng thời siết chặt cơ bụng trong suốt quá trình thực hiện.
So với động tác gập bụng truyền thống, bài tập này nhẹ nhàng hơn nhưng tác động trực tiếp vào cơ bụng xiên, giúp định hình vòng eo thon gọn và mềm mại. Chỉ cần dành 10 giây mỗi ngày trước khi đi ngủ, bạn đã có thể cảm nhận rõ vùng bụng đang hoạt động mà không gây áp lực lên cột sống thắt lưng.
Khi duy trì luyện tập đều đặn, cơ bụng sẽ dần săn chắc hơn, vòng eo gọn gàng hơn và vùng bụng dưới cũng trở nên phẳng hơn theo thời gian.
Động tác 3: Nâng hông và chân trong 10 giây
Tiếp nối là bài tập nâng chân kết hợp siết mông, một động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt. Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai tay đặt dưới mông để nâng đỡ phần lưng dưới. Từ từ nâng hai chân lên cao, tạo góc khoảng 90 độ so với mặt giường, sau đó hạ xuống chậm rãi và có kiểm soát.
Động tác này tập trung tác động mạnh vào vùng bụng dưới, đồng thời kích hoạt cơ mông và đùi, giúp vóc dáng cân đối hơn. Sau mỗi lần tập, bạn sẽ cảm thấy vùng bụng hơi ấm, cơ hơi mỏi nhưng không gây cảm giác nặng nề hay quá sức.
Khi duy trì luyện tập đều đặn, bài tập này không chỉ giúp đường eo săn chắc hơn mà còn góp phần cải thiện tổng thể hình thể, mang lại cảm giác cơ thể gọn gàng và khỏe khoắn hơn.
Động tác 4: Đạp xe trên không, kích hoạt toàn bộ vùng bụng
Bài tập cuối cùng trong chuỗi 1 phút trước khi ngủ là đạp xe trên không - một động tác quen thuộc nhưng mang lại hiệu quả đốt mỡ toàn diện. Ở tư thế nằm ngửa, nâng hai chân lên và thực hiện động tác đạp xe trên không, đồng thời luân phiên đưa khuỷu tay chạm vào đầu gối đối diện. Nhờ đó, bụng trên, bụng dưới và vùng eo đều được kích hoạt cùng lúc.
Chỉ với 10 giây trước khi đi ngủ, bài tập này không chỉ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa tích tụ ở vùng bụng mà còn hỗ trợ lưu thông máu, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng bước vào giấc ngủ hơn.
Từ câu chuyện của bà mẹ Nhật Bản này có thể thấy, giảm mỡ bụng không nhất thiết phải tập luyện cường độ cao hay dành hàng giờ trong phòng gym. Đôi khi, chỉ cần một thói quen nhỏ, tập trung đúng nhóm cơ và kiên trì thực hiện mỗi ngày, cơ thể sẽ dần thay đổi theo hướng tích cực và bền vững.
