Nhiều chị em khi giảm cân thường lo lắng cơ thể thiếu chất, da xỉn màu hoặc nhanh lão hoá. Tuy nhiên, thay vì nhịn ăn cực đoan, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp mới là yếu tố quan trọng giúp giữ dáng lâu dài mà vẫn duy trì vẻ ngoài trẻ trung.
Một số nguyên liệu quen thuộc như khoai lang, trà xanh hay dầu ô liu không chỉ hỗ trợ kiểm soát cân nặng mà còn chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hoá tốt cho làn da và sức khỏe tổng thể.
1. Khoai lang
Khoai lang là thực phẩm quen thuộc trong nhiều chế độ ăn giảm cân nhờ khả năng tạo cảm giác no lâu nhưng không chứa quá nhiều calo. Hàm lượng chất xơ dồi dào trong khoai lang giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn.
Ngoài ra, khoai lang còn chứa beta-carotene, vitamin C cùng nhiều chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ bảo vệ làn da trước tác động của gốc tự do. Đây cũng là lý do nhiều chị em lựa chọn ăn khoai lang vào bữa sáng hoặc thay thế một phần tinh bột trong ngày để vừa giữ dáng vừa giúp da dẻ tươi tắn hơn.
Khoai lang chứa nhiều chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ngoài ra, loại củ này còn giàu beta-carotene cùng vitamin C giúp hỗ trợ chống oxy hoá, cải thiện làn da và giúp diện mạo trông tươi tắn hơn.
2. Trà xanh
Trà xanh nổi tiếng với khả năng hỗ trợ đốt cháy năng lượng nhờ chứa catechin và caffeine. Nhiều người duy trì thói quen uống trà xanh sau bữa ăn hoặc vào buổi sáng để hỗ trợ trao đổi chất và giảm cảm giác đầy bụng.
Bên cạnh đó, trà xanh còn chứa nhiều chất chống oxy hoá giúp hỗ trợ làm chậm quá trình lão hoá da, hạn chế tình trạng da xỉn màu và thiếu sức sống. Tuy nhiên, chị em không nên uống quá nhiều trong ngày hoặc dùng khi bụng quá đói để tránh ảnh hưởng dạ dày.
Trà xanh nổi tiếng với khả năng hỗ trợ trao đổi chất nhờ chứa catechin và caffeine. Không chỉ giúp kiểm soát cân nặng, thức uống này còn chứa nhiều chất chống oxy hoá giúp hạn chế tình trạng da xỉn màu, hỗ trợ làm chậm quá trình lão hoá và duy trì vẻ ngoài trẻ trung hơn.
3. Mật ong
Mật ong được xem là lựa chọn thân thiện hơn so với đường tinh luyện nhờ vị ngọt tự nhiên và chứa nhiều dưỡng chất có lợi. Một ly nước ấm pha mật ong vào buổi sáng có thể giúp cơ thể tỉnh táo và hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn.
Không những thế, mật ong còn chứa nhiều chất chống oxy hoá cùng đặc tính kháng khuẩn tự nhiên, góp phần giúp làn da khỏe mạnh hơn. Dù vậy, chị em vẫn nên sử dụng với lượng vừa phải vì mật ong vẫn chứa đường tự nhiên.
Mật ong là nguyên liệu được nhiều chị em yêu thích nhờ vị ngọt tự nhiên và chứa nhiều dưỡng chất có lợi. Uống mật ong đúng cách giúp hỗ trợ tiêu hoá, tạo cảm giác dễ chịu cho cơ thể. Ngoài ra, các chất chống oxy hoá trong mật ong còn góp phần hỗ trợ đẹp da.
4. Lựu
Lựu chứa nhiều vitamin C và polyphenol - những chất chống oxy hoá nổi tiếng giúp hỗ trợ làm chậm quá trình lão hoá. Việc bổ sung lựu hợp lý có thể giúp làn da trông rạng rỡ và duy trì độ đàn hồi tốt hơn.
Không chỉ đẹp da, lựu còn khá phù hợp với người muốn giảm cân vì chứa ít calo nhưng giàu chất xơ. Một ly nước ép lựu không đường hoặc vài hạt lựu ăn cùng sữa chua đều là lựa chọn vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe.
Lựu chứa nhiều vitamin C và polyphenol giúp hỗ trợ chống oxy hoá, cải thiện độ đàn hồi cho da và làm chậm dấu hiệu tuổi tác. Không những thế, loại quả này còn chứa ít calo nhưng giàu chất xơ, phù hợp với những người muốn giữ dáng mà vẫn ăn uống ngon miệng.
5. Dầu ô liu
Dầu ô liu là nguồn chất béo lành mạnh được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng. Thành phần vitamin E cùng axit béo không bão hoà đơn trong dầu ô liu giúp hỗ trợ chống oxy hoá và duy trì độ ẩm cho làn da.
Ngoài ra, việc dùng dầu ô liu thay cho một số loại dầu ăn thông thường còn giúp cơ thể hấp thụ chất béo tốt hơn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng nếu sử dụng hợp lý. Đây cũng là nguyên liệu quen thuộc trong nhiều thực đơn healthy hiện nay.
Dầu ô liu chứa axit béo không bão hoà đơn cùng vitamin E giúp hỗ trợ duy trì độ ẩm và làm chậm quá trình lão hoá da. Khi sử dụng hợp lý trong chế độ ăn uống, dầu ô liu còn giúp cơ thể hấp thụ chất béo tốt và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
