Giảm cân chưa bao giờ là hành trình dễ dàng, nhất là với phụ nữ thành thị hiện đại luôn quay cuồng giữa công việc và cuộc sống. Khi Tết cận kề, nhu cầu lấy lại vóc dáng để tự tin diện đồ càng trở nên cấp thiết, khiến nhiều người tìm đến các phương pháp nhanh gọn, ít tốn thời gian. Nếu bạn quá bận rộn hoặc không hứng thú với những bài tập nặng, có thể tham khảo bài tập giảm cân 1 phút đang lan truyền mạnh trên mạng xã hội Trung Quốc. Đây là một động tác đơn giản, không cần dụng cụ, có thể thực hiện ở bất cứ đâu và được cho là hỗ trợ đốt mỡ thừa hiệu quả.
Ngôi sao từng nặng 70kg “lột xác” thành bà mẹ quyến rũ nhờ bài tập 1 phút
Bài tập 1 phút do chính Dĩnh Nhi thiết kế hiện rất phổ biến trên mạng xã hội Trung Quốc. Điểm đặc biệt của phương pháp này là không cần dụng cụ, không cần thảm yoga, chỉ cần ngồi tại chỗ và thực hiện duy nhất một động tác đơn giản. Theo chia sẻ, mỗi ngày tập 100 lần, duy trì trong 7 ngày có thể hỗ trợ giảm mỡ toàn thân, nhất là ở vùng cánh tay, bụng và đùi.
Từng nặng tới 70kg, nữ diễn viên Trung Quốc Dĩnh Nhi đã khiến nhiều người bất ngờ khi “lột xác” ngoạn mục, trở thành bà mẹ quyến rũ nhờ một bài tập giảm cân chỉ kéo dài 1 phút.
Trước đây, Dĩnh Nhi từng nặng gần 70kg và không ít lần bị cư dân mạng trêu chọc về ngoại hình. Sau khi sinh con, cô quyết tâm thay đổi bản thân, giảm xuống còn khoảng 41kg và được khen ngợi là “bà mẹ nóng bỏng”. Trên trang cá nhân, nữ diễn viên thường xuyên đăng video hướng dẫn bài tập do mình sáng tạo, khẳng định động tác này tác động trực tiếp đến các vùng dễ tích mỡ, mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt.
Ưu điểm lớn nhất của bài tập 1 phút là không giới hạn không gian, có thể thực hiện ngay trên giường trước khi đi ngủ. Bài tập không gây áp lực lên khớp, phù hợp với người mới bắt đầu và cả những ai ngại vận động mạnh. Nhờ sự đơn giản và tiện lợi, đây được xem là “cứu tinh” cho những người bận rộn hoặc muốn giảm cân theo cách nhẹ nhàng.
Dĩnh Nhi đã áp dụng bài tập này trong thời gian dài giúp cô có được vóc dáng đẹp.
Cách thực hiện bài tập 1 phút
Trước tiên, quỳ gối trên sàn, hít sâu và siết chặt cơ bụng. Từ từ nâng đầu và ngực lên, thả lỏng vai, đồng thời giơ hai tay thẳng qua đầu. Khi hạ người ngồi xuống, đưa hai tay từ trên cao vòng ra phía sau, giữ cho lưng và thân trên luôn thẳng, hai tay và thân người tạo thành một đường thẳng. Lưu ý thở ra khi ngồi xuống và hít vào khi đứng lên để duy trì nhịp thở đều.
Bài tập này không cần dụng cụ tập, dễ thực hiện.
Nhiều cư dân mạng sau khi thử bài tập này đều để lại phản hồi tích cực. Dĩnh Nhi cũng chia sẻ, với người mới bắt đầu, cần luôn siết chặt cơ bụng và giữ cổ thả lỏng trong suốt quá trình tập để tránh dùng sai lực. Đây được xem là cách thực hiện đúng của bài tập giảm cân 1 phút. Mỗi ngày thực hiện khoảng 100 lần, tổng thời gian chưa đến 5 phút. Duy trì trong 7 ngày có thể hỗ trợ giảm mỡ toàn thân.
Đừng đánh giá thấp những động tác đơn giản. Thay vì ngồi yên suốt cả ngày, bạn hoàn toàn có thể dành ra 5–10 phút mỗi tối để vận động. Nếu kiên trì tập luyện, cơ thể sẽ dần thay đổi và kết quả sẽ đến theo cách nhẹ nhàng nhưng bền vững.
