1. Tìm kiếm sự giúp đỡ
Những người ở trong mối quan hệ độc hại cần sự phục hồi, một quá trình mất nhiều thời gian. Nên tìm một người bạn, một thành viên trong gia đình hay một chuyên gia biết thông cảm và động viên để bạn có thể bước qua quá trình chữa lành. (Nhưng trước hết, nếu bạn đang bị lạm dụng về thể chất, lời nói hay tình dục, bạn cần thoát ra ngay lập tức và tìm kiếm sự giúp đỡ)
2. Bộc lộ cảm xúc của bản thân
Thể hiện điều bạn muốn nói trong một lời nhắn, e-mail hay chỉ là tin nhắn điện thoại cũng có thể cho đối phương thời gian để suy nghĩ về điều bạn nói và đáp lại. Nhớ là bạn không thể điều khiển cách đối phương đáp lại, nhưng bạn có thể làm chủ cách bạn biểu đạt cảm xúc. Có thể người “độc hại” kia sẽ cảm thấy bị xúc phạm hoặc tức giận và quyết định từ bỏ mối quan hệ, cũng có thể họ sẽ cố gắng điều chỉnh. Dù phản ứng của họ có là thế nào, biểu lộ cảm xúc của mình vẫn là bước quan trọng để điều chỉnh hoặc từ bỏ mối quan hệ.
3. Đưa ra quyết định
Sau khi đã biểu lộ cảm xúc, hãy quyết định xem mối quan hệ này có xứng đáng để bạn cố gắng tiếp tục không, hay cuộc sống của bạn sẽ tốt hơn nếu không có người kia.
Nếu đối phương chấp nhận lời lẽ của bạn và xin lỗi, hay đồng ý rằng có một vấn đề nghiêm trọng và cần được giúp đỡ, có thể mối quan hệ này sẽ đáng để tiếp tục cố gắng. Đối phương có thể sẽ thấy tốt hơn khi đi trị liệu hay từng bước nhận ra và nhìn nhận sâu hơn về hành vi độc hại của họ. Không để đối phương lặp lại các hành vi độc hại là rất quan trọng.
4. Tìm sự tích cực cho bản thân
Khi đã quyết định, dù là từ bỏ hay điều chỉnh mối quan hệ, tìm sự tích cực cho mình và chăm sóc bản thân là điều quan trọng. Dành thời gian với những người làm bạn cảm thấy khá hơn, đãi bản thân một bữa, đi chùa/nhà thờ, ra ngoài chơi hoặc làm bất cứ thứ gì mang lại cho bạn niềm vui. Phải trải qua khoảng thời gian khó khăn trong một mối quan hệ có thể gây ra rất nhiều căng thẳng: nên cố gắng thay đổi những cảm xúc tiêu cực bằng sự tích cực.
5. Giữ vững quyết định của mình
Bạn có thể rất muốn đối phương quay trở lại cuộc sống của mình, nhưng hãy nhớ là bạn đã trải qua một quá trình suy nghĩ cẩn thận và kỹ càng trước khi đi tới quyết định này. Giữ vững quyết định này và nhớ điều này sẽ tốt hơn cho bạn và cuộc sống của bạn.
Thanh/PTD
