Nguy cơ tiềm ẩn khi người béo phì vận động dưới thời tiết oi bức
Khi vận động, cơ thể sinh ra một lượng nhiệt lớn từ quá trình chuyển hóa năng lượng. Để duy trì thân nhiệt ổn định, cơ thể phải giải phóng lượng nhiệt này bằng cách tiết mồ hôi và tăng lưu lượng máu đến da. Tuy nhiên, ở người thừa cân, lớp mỡ dưới da dày hoạt động như một lớp cách nhiệt, khiến quá trình tỏa nhiệt kém hiệu quả. Đồng thời, khối lượng cơ thể lớn buộc họ phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn khi di chuyển, dẫn đến việc sinh nhiệt nhiều hơn.
Trong điều kiện nhiệt độ môi trường vượt quá 35 độ C kết hợp với độ ẩm cao, khả năng tự làm mát của cơ thể bị suy giảm mạnh. Điều này khiến người béo phì dễ gặp các vấn đề nguy hiểm như mất nước, chuột rút, kiệt sức vì nóng hoặc sốc nhiệt. Nguy cơ này còn cao hơn ở những người có bệnh lý nền đi kèm như tăng huyết áp, tiểu đường, gan nhiễm mỡ hoặc bệnh tim mạch.
Những thói quen tập luyện cần tránh trong mùa hè
Quan niệm tập càng nặng, ra càng nhiều mồ hôi thì giảm cân càng nhanh là hoàn toàn sai lầm. Các bài tập như chạy bộ đường dài, nhảy dây, chạy biến tốc (HIIT) ngoài trời hoặc đạp xe tốc độ cao với mục đích đốt cháy nhiều calo, tuy nhiên dưới trời nắng nóng, những bài tập này lại làm tăng nguy cơ quá tải nhiệt. Khi đó, tim phải làm việc quá sức để vừa nuôi cơ bắp vừa làm mát cơ thể, dễ dẫn đến tụt huyết áp, chóng mặt hoặc ngất xỉu.
Đồng thời, các hoạt động này tạo lực tác động rất lớn lên khớp gối, cổ chân và cột sống. Khi thời tiết nắng nóng, tình trạng mệt mỏi và mất nước sẽ làm giảm khả năng kiểm soát vận động, làm tăng nguy cơ chấn thương và đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp. Người thừa cân nên thận trọng với việc chạy nước rút, nhảy dây, bật nhảy liên tục hoặc chạy xuống dốc.
Ngoài ra, khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 16 giờ chiều là lúc nhiệt độ và tia cực tím đạt mức cao nhất. Tập luyện ngoài trời vào thời điểm này rất dễ gây mất nước và say nắng.
Khi gặp phải những triệu chứng như khát nước dữ dội, chóng mặt, buồn nôn, đau đầu, tim đập nhanh bất thường, da nóng đỏ hoặc cảm thấy kiệt sức dù mới vận động, cần ngừng tập ngay lập tức, di chuyển vào nơi thoáng mát và bổ sung nước.
Phương pháp vận động an toàn và hiệu quả
Mục tiêu cốt lõi của người thừa cân trong mùa hè là duy trì vận động đều đặn, an toàn thay vì cố gắng đốt cháy thật nhiều calo trong một buổi tập. Trong những ngày nắng nóng cực đoan, việc chuyển sang tập luyện trong nhà hoặc chủ động giảm cường độ tập là lựa chọn an toàn nhất.
Các hình thức vận động phù hợp bao gồm: Đi bộ nhanh vào sáng sớm hoặc chiều muộn, đạp xe tốc độ vừa phải, bơi lội, đi bộ dưới nước, hoặc tập với máy elip. Bạn cũng có thể tập sức mạnh với mức tạ phù hợp, tập yoga hoặc pilates trong không gian mát mẻ có điều hòa.
Các nghiên cứu khoa học cho thấy, việc duy trì đều đặn 150 đến 300 phút vận động cường độ trung bình mỗi tuần, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, mang lại hiệu quả giảm mỡ bền vững hơn nhiều so với các đợt tập luyện quá sức ngắn hạn. Người tập nên bắt đầu ở mức độ thấp, sau đó tăng dần thời gian và cường độ tùy theo khả năng thích nghi của cơ thể.
