Cận Tết là thời điểm nhiều chị em bắt đầu "chạy nước rút" để lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian cho các chương trình tập luyện dài hơi hay thực đơn khắt khe. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, giảm cân hiệu quả không chỉ nằm ở việc ăn ít đi mà còn phụ thuộc vào cách cơ thể chuyển hóa năng lượng mỗi ngày.
Trong đó, các loại thức uống quen thuộc nếu sử dụng đúng cách có thể hỗ trợ quá trình đốt mỡ, hạn chế tích tụ calo và giúp kiểm soát cảm giác đói. Dưới đây là 5 loại đồ uống được nhiều bác sĩ khuyên dùng khi muốn giảm cân lành mạnh trước Tết.
Khi được sử dụng đúng cách, 5 loại đồ uống trên có thể trở thành "trợ thủ" giúp vóc dáng gọn gàng hơn và tinh thần cũng nhẹ nhàng hơn để đón năm mới.
1. Trà xanh - Hỗ trợ đốt mỡ tự nhiên
Trà xanh từ lâu đã được xem là thức uống có lợi cho sức khỏe nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin. Theo các chuyên gia, catechin có thể hỗ trợ tăng cường chuyển hóa và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, nhất là khi kết hợp cùng vận động nhẹ nhàng.
Uống 1-2 tách trà xanh mỗi ngày, đặc biệt vào buổi sáng hoặc trước khi tập luyện, có thể giúp cơ thể tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nên hạn chế uống quá muộn để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Trà xanh giàu catechin, giúp tăng chuyển hóa và hỗ trợ đốt mỡ tự nhiên. Uống 1-2 tách mỗi ngày có thể cải thiện tiêu hao năng lượng, hỗ trợ giảm cân lành mạnh.
2. Cà phê đen - Giảm cảm giác thèm ăn
Cà phê đen không đường, không sữa là lựa chọn được nhiều bác sĩ khuyến nghị trong chế độ kiểm soát cân nặng. Caffeine có thể kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp tăng tỉnh táo và hỗ trợ chuyển hóa năng lượng.
Bên cạnh đó, cà phê còn giúp giảm cảm giác thèm ăn trong thời gian ngắn, từ đó hạn chế lượng calo nạp vào. Tuy nhiên, cần tránh thêm đường, sữa đặc vì những thành phần này có thể làm tăng đáng kể lượng calo.
Cà phê đen không đường giúp kích thích chuyển hóa, tăng tỉnh táo và giảm cảm giác thèm ăn tạm thời. Nên uống vừa phải, tránh thêm sữa, đường gây tăng calo.
3. Nước chanh - Hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng
Nước chanh pha loãng, đặc biệt khi uống vào buổi sáng, được nhiều người áp dụng trong quá trình giảm cân. Vitamin C trong chanh có vai trò hỗ trợ chuyển hóa chất béo và tăng cường hệ miễn dịch.
Ngoài ra, nước chanh còn giúp cải thiện tiêu hóa, giảm cảm giác đầy bụng - vấn đề thường gặp trong những ngày ăn uống nhiều. Tuy nhiên, nên pha loãng và tránh uống khi bụng quá đói nếu có tiền sử đau dạ dày.
Nước chanh pha loãng cung cấp vitamin C, hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy bụng. Uống buổi sáng giúp cơ thể nhẹ hơn, nhưng cần tránh dùng khi dạ dày nhạy cảm.
4. Giấm táo - Ổn định đường huyết
Giấm táo là thức uống được nhiều nghiên cứu nhắc đến trong việc hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Axit axetic trong giấm táo có thể giúp làm chậm quá trình tiêu hóa tinh bột, từ đó ổn định đường huyết và giảm cảm giác thèm ăn.
Các bác sĩ khuyên nên pha loãng 1-2 thìa giấm táo với nước trước bữa ăn. Không nên uống trực tiếp vì có thể gây kích ứng cổ họng và ảnh hưởng men răng.
Giấm táo chứa axit axetic giúp ổn định đường huyết, giảm thèm ăn. Nên pha loãng trước khi uống để bảo vệ dạ dày và men răng.
5. Nước ép rau củ - Tăng chất xơ, tạo cảm giác no
Nước ép từ rau xanh như cần tây, dưa leo, cải bó xôi hay cà rốt cung cấp lượng lớn vitamin và chất xơ. Khi uống trước bữa ăn, nước ép rau củ có thể giúp tạo cảm giác no, từ đó hạn chế ăn quá nhiều.
Tuy nhiên, nên ưu tiên nước ép nguyên chất, không thêm đường. Ngoài ra, sinh tố giữ lại phần xơ có thể là lựa chọn tốt hơn so với việc lọc bỏ hoàn toàn chất xơ.
Nước ép rau củ giàu vitamin và chất xơ, giúp tạo cảm giác no, hạn chế ăn quá nhiều. Ưu tiên ép nguyên chất, không thêm đường.
6. Nước lọc - "Vũ khí" giảm cân đơn giản nhất
Nhiều người thường tìm kiếm những thức uống đặc biệt mà quên mất rằng nước lọc mới là yếu tố quan trọng nhất trong quá trình giảm cân. Uống đủ nước giúp cơ thể duy trì trao đổi chất ổn định, hỗ trợ đào thải độc tố và giảm nhầm lẫn giữa cảm giác khát và đói.
Theo khuyến nghị chung, mỗi người nên uống khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày, tùy theo thể trạng và mức độ vận động. Uống một cốc nước trước bữa ăn cũng có thể giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.
Uống đủ nước giúp duy trì trao đổi chất, hỗ trợ thải độc và kiểm soát cơn đói. Một cốc nước trước bữa ăn có thể giảm lượng thức ăn nạp vào.
* Lưu ý khi áp dụng các thức uống giảm cân:
Dù các loại đồ uống trên có thể hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng, chúng không phải "thần dược" giúp giảm cân tức thì. Hiệu quả chỉ đạt được khi kết hợp với chế độ ăn cân bằng và vận động hợp lý.
Ngoài ra, những người có bệnh lý nền như dạ dày, huyết áp hoặc tiểu đường nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng thường xuyên. Giảm cân an toàn là quá trình cần sự kiên trì và hiểu rõ cơ thể mình.
