Theo chuyên gia dinh dưỡng Jerlyn Jones trên trang Healthline, ổi là loại trái cây giàu dưỡng chất, chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C, kali và chất xơ, mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe. Bà cho biết, mỗi quả ổi có thể cung cấp khoảng 103mg vitamin C - cao gấp đôi so với nhu cầu khuyến nghị hằng ngày (45mg), đồng thời đáp ứng khoảng 12% lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Dưới đây là những lợi ích nổi bật của ổi đối với sức khỏe nhưng không phải ai cũng biết.
Tăng cường hệ miễn dịch
Trong ổi có chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, cao hơn so với cả cam. Trong khi đó, vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn và virus. Chính vì vậy, việc ăn ổi thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ bị cảm cúm và các bệnh nhiễm trùng thông thường.
Hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa
Ổi rất giàu chất xơ, ăn ổi sẽ giúp kích thích nhu động ruột, cải thiện tình trạng táo bón và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Bên cạnh đó, các chất dinh dưỡng trong ổi còn giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột, góp phần tạo nên hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Tốt cho tim mạch
Nhờ kali và các chất chống oxy hóa trong thành phần dinh dưỡng, ổi giúp điều hòa huyết áp và giảm cholesterol xấu trong máu. Đây là những yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, xơ vữa động mạch và đột quỵ. Việc bổ sung ổi vào chế độ ăn có thể là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để chăm sóc sức khỏe tim mạch.
Làm đẹp da và chống lão hóa
Với hàm lượng vitamin A, C và các chất chống oxy hóa cao, ổi giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của gốc tự do - nguyên nhân dẫn tới tình trạng lão hóa sớm. Không chỉ vậy, các dưỡng chất này còn hỗ trợ sản sinh collagen, giúp da săn chắc, sáng mịn hơn. Ăn ổi thường xuyên sẽ góp phần cải thiện làn da từ sâu bên trong một cách tự nhiên.
Hỗ trợ kiểm soát cân nặng
Với lượng calo thấp nhưng lại giàu chất xơ, ổi là lựa chọn lý tưởng cho những người đang muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng. Ăn ổi giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn từ đó giảm lượng thực phẩm tiêu thụ trong ngày. Vì vậy, khi cảm thấy đói, bạn có thể ăn ổi thay vì ăn những loại bánh ngọt, đồ ăn có chứa nhiều đường, tinh bột.
Mặc dù ổi mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, tuy nhiên nếu muốn đạt được hiệu quả tốt nhất mọi người chỉ nên ăn ổi ở mức độ vừa phải, đồng thời kết hợp cùng chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Bên cạnh đó, khi mua ổi bạn cũng nên chọn thật kỹ lưỡng để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
