Các chuyên gia gợi ý đưa ra những thực phẩm ngon và bổ dưỡng này vào chế độ ăn sẽ giúp bạn có cân nặng khỏe mạnh và cải thiện được kích thước vòng 1.
Trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả là nền tảng của chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng chứa đầy vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa hỗ trợ sự phát triển của tế bào khỏe mạnh.
Cụ thể, hãy lựa chọn các loại trái cây và rau quả giàu phytoestrogen, các hợp chất có nguồn gốc thực vật có tác dụng tương tự như estrogen trong cơ thể.
Bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn của mình những thứ như:
Hạt lanh: Những hạt nhỏ này là nguồn cung cấp axit béo Omega-3 và lignans, một loại phytoestrogen tuyệt vời.
Sản phẩm từ đậu nành: Đậu phụ và đậu nành là nguồn cung cấp isoflavone đậu nành, một loại phytoestrogen khác. Chúng là chất hỗ trợ tăng trưởng của cơ thể, giống như estrogen. Estrogen là hormone giúp bạn phát triển ở tuổi dậy thì, bao gồm cả ngực. Thay sữa thông thường bằng đậu nành trong ngũ cốc hoặc ăn đậu phụ có thể tăng kích thước vòng một.
Chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh rất cần thiết cho việc điều chỉnh hormone, bao gồm cả những chất ảnh hưởng đến mô vú. Hãy bổ sung những thứ sau đây vào chế độ ăn:
Bơ: Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, chất chống oxy hóa và chất xơ.
Cá béo: Cá hồi, cá ngừ và cá mòi rất giàu axit béo Omega-3, có vai trò trong chức năng tế bào khỏe mạnh và có thể góp phần cân bằng nội tiết tố.
Các loại hạt: Hạnh nhân, quả óc chó và hạt hướng dương là nguồn cung cấp chất béo, protein và chất xơ lành mạnh.
Protein nạc
Protein là khối xây dựng của tất cả các mô, bao gồm cả ngực.
Thịt gà và gà tây: Lựa chọn các lựa chọn không da, không xương để tối đa hóa lượng protein trong khi giảm thiểu chất béo.
Đậu và đậu lăng: Những loại protein có nguồn gốc thực vật này chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác.
Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, quinoa và bánh mì nguyên hạt cung cấp năng lượng và chất xơ bền vững, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chúng có thể giúp kiểm soát cân nặng, ảnh hưởng gián tiếp đến hình dáng của ngực.
Nước
Nước rất cần thiết cho mọi chức năng của cơ thể giúp duy trì làn da khỏe mạnh và sự phát triển của tế bào. Hãy đặt mục tiêu uống ít nhất 8 lít nước mỗi ngày để giữ nước.
Xem thêm: Rau dền đang chính vụ nên giá rẻ, nhưng có 3 nhóm người không nên ăn kẻo hối không kịp
Bảo Linh (Theo pulse)
