Lý do nên giãn cơ vào buổi sáng
Sau một giấc ngủ kéo dài từ 7 - 8 tiếng, cơ bắp và các khớp gần như không hoạt động. Điều này khiến cho nhiều người khi thức dậy có cảm giác cứng cổ, đau vai gáy, lưng ê mỏi hoặc cơ thể uể oải. Vì vậy những động tác giãn cơ nhẹ nhàng vào buổi sáng không chỉ giúp "đánh thức" hệ cơ xương khớp, kích thích tuần hoàn máu mà còn giúp cho cơ thể bước vào ngày mới một cách linh hoạt hơn.
Không cần tập luyện cường độ cao, bạn chỉ cần dành khoảng 5 - 10 phút mỗi sáng để thực hiện các động tác kéo giãn đơn giản là đã có thể mang lại nhiều lợi ích lâu dài cho sức khỏe.
Giảm tình trạng căng cứng cơ và giúp cơ thể linh hoạt hơn
Đây là lợi ích rõ rệt nhất của việc giãn cơ vào buổi sáng. Trong khi ngủ, các cơ ít vận động nên có xu hướng co rút nhẹ, đặc biệt ở vùng cổ, vai, lưng và hông.
Việc kéo giãn giúp các nhóm cơ được thư giãn, tăng biên độ chuyển động của khớp và cải thiện độ dẻo dai. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy cơ thể linh hoạt hơn khi thực hiện các hoạt động hằng ngày như đi bộ, leo cầu thang, làm việc hay tập luyện thể thao.
Đối với người làm việc văn phòng hoặc phải ngồi lâu, việc duy trì thói quen giãn cơ mỗi sáng còn góp phần hạn chế đau mỏi vai gáy và giảm nguy cơ căng cơ do ngồi không đúng tư thế.
Kích thích tuần hoàn máu, giúp cơ thể tỉnh táo hơn
Sau khi thức dậy, quá trình lưu thông máu vẫn cần thời gian để trở lại trạng thái hoạt động tối ưu. Những động tác giãn cơ nhẹ nhàng giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng lượng oxy và dưỡng chất được vận chuyển đến các cơ quan trong cơ thể. Điều này cũng giúp cho não bộ được cung cấp oxy tốt hơn, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, tập trung và giảm cảm giác uể oải vào đầu ngày.
Đây là lý do nhiều chuyên gia khuyến khích nên giãn cơ trước khi uống cà phê hoặc bắt đầu công việc, bởi cơ thể sẽ được "khởi động" theo cách tự nhiên và lành mạnh hơn.
Hỗ trợ giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng
Giãn cơ không chỉ tác động đến cơ bắp mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Khi thực hiện các động tác kéo giãn kết hợp hít thở sâu, cơ thể sẽ giảm bớt sự căng cứng, đồng thời kích thích giải phóng các hormone tạo cảm giác dễ chịu.
Chỉ cần vài phút tập trung vào nhịp thở và chuyển động của cơ thể cũng có thể giúp tinh thần thư thái hơn, giảm áp lực và tạo tâm thế tích cực trước khi bắt đầu ngày mới.
Đối với những người thường xuyên căng thẳng vì công việc hoặc học tập, đây là một phương pháp đơn giản để chăm sóc sức khỏe tinh thần mà không tốn nhiều thời gian.
Phòng ngừa chấn thương khi vận động
Nếu bạn có thói quen tập thể dục vào buổi sáng thì giãn cơ là bước khởi động không nên bỏ qua. Khi các cơ được kéo giãn đúng cách, độ đàn hồi sẽ được cải thiện, giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với các hoạt động có cường độ cao hơn. Điều này cũng góp phần giảm nguy cơ căng cơ, bong gân hoặc chấn thương do vận động đột ngột.
Ngay cả với những người không chơi thể thao, việc có một cơ thể linh hoạt cũng giúp việc di chuyển, mang vác hoặc thực hiện các hoạt động thường ngày trở nên nhẹ nhàng và an toàn hơn.
Để phát huy tối đa lợi ích, mỗi buổi sáng bạn nên dành khoảng 5 - 10 phút để thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng cho cổ, vai, lưng, hông, đùi và bắp chân. Mỗi tư thế nên giữ từ 15 - 30 giây, kết hợp hít thở chậm, đều và tránh nín thở trong khi thực hiện.
