Nữ huấn luyện viên thể hình Amaka đã truyền cảm hứng cho rất nhiều người khi chia sẻ chi tiết hành trình giảm 25 kg chỉ trong bốn tháng. Cô không chỉ cập nhật quá trình luyện tập mà còn tiết lộ những bí quyết ăn kiêng giúp mình thay đổi vóc dáng ngoạn mục.
Trong một bài đăng, Amaka giới thiệu danh sách 5 loại đồ uống buổi tối giúp giảm cân nhanh và thúc đẩy trao đổi chất, thu hút sự quan tâm lớn từ người theo dõi.
Nếu bạn hay đói về đêm và dễ sa vào thói quen ăn vặt muộn, cô khuyên hãy thử uống những loại đồ uống này trước khi ngủ 1–2 giờ. Chỉ cần một lượng nhỏ nhưng hiệu quả lại đáng kể, vừa hỗ trợ sức khỏe vừa giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.
1. Nước chanh ấm
Theo Amaka, đây là mẹo đơn giản nhất nhưng hiệu quả khó ngờ. Một ly nước ấm pha với nửa quả chanh giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi và khiến bạn thức dậy với cảm giác nhẹ nhõm, sảng khoái hơn.
Cách làm rất dễ: chỉ cần 1 cốc nước ấm và nước cốt của ½ quả chanh cỡ vừa. Hãy uống trước khi ngủ khoảng 20–30 phút để cảm nhận rõ tác dụng.
2. Trà quế
Amaka cho biết, quế có khả năng cân bằng đường huyết, nhờ đó hạn chế cảm giác thèm ăn vặt về đêm và hỗ trợ quá trình đốt mỡ khi bạn ngủ.
Cách pha cũng rất đơn giản: đun sôi 1 cốc nước với 1 thìa canh bột quế hoặc 1 thanh quế trong khoảng 5 phút. Uống khi còn ấm, trước giờ ngủ 20–30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
3. Trà gừng
Amaka chia sẻ rằng gừng giúp làm dịu dạ dày, hỗ trợ đốt mỡ và còn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cách làm: đun sôi 1 cốc nước rồi thêm vào một nhánh gừng thái lát (hoặc 2 thìa gừng tươi băm nhỏ/giã nhuyễn/nghiền bột) cùng một túi trà xanh nguyên chất. Đun thêm khoảng 10 phút, sau đó lọc và thưởng thức khi còn ấm.
4. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc được xem như một “liều an thần tự nhiên”, giúp thư giãn hệ thần kinh và mang lại giấc ngủ sâu hơn. Nhờ đó, cơ thể có đủ thời gian phục hồi và tăng hiệu quả trao đổi chất. Một số thành phần trong hoa cúc còn hỗ trợ ổn định đường huyết, rất hữu ích cho những ai thường xuyên cảm thấy đói vào buổi tối.
Cách pha trà cũng rất đơn giản: chỉ cần 1 túi trà hoa cúc nguyên chất và 1 cốc nước nóng, ngâm khoảng 5 phút rồi uống từng ngụm nhỏ để cảm nhận sự thư thái lan tỏa.
Lưu ý, không pha chung trà hoa cúc với các loại trà khác, đặc biệt là trà có chứa caffeine, vì chúng có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
5. Nước ép nho
Nếu bạn muốn uống nước ép trước khi ngủ, hãy ưu tiên nước ép nho nguyên chất 100%, không phải những loại nước ép pha hương vị bán sẵn.
Các nghiên cứu cho thấy insulin tiết ra sau khi uống nước ép nho có thể giúp điều hòa nhịp sinh học, hỗ trợ giấc ngủ và thúc đẩy trao đổi chất. Ngoài ra, chất chống oxy hóa resveratrol trong nho còn giúp chuyển hóa mỡ trắng vốn là dạng mỡ dự trữ thành mỡ nâu, loại mỡ đốt cháy calo hiệu quả hơn. Tuy nhiên, hãy uống với lượng vừa phải và không nên dùng mỗi ngày để tránh nạp quá nhiều đường tự nhiên.
