Không phải ai cũng may mắn sở hữu cơ địa “dễ giảm cân”, đặc biệt là phụ nữ sau sinh hoặc những người có vóc dáng nhỏ nhưng lại rất dễ tích mỡ. Thế nhưng, một hot blogger nổi tiếng trên Xiaohongshu (một mạng xã hội của Trung Quốc) đã khiến nhiều người bất ngờ khi giảm từ 50kg xuống còn 45kg chỉ trong vòng 1 tháng và vẫn duy trì vóc dáng ổn định sau đó.
Điều đáng chú ý là phương pháp của cô không hề cực đoan hay ép cân khắc nghiệt, mà tập trung vào việc thay đổi thói quen sống hằng ngày, những điều đơn giản nhưng ai cũng có thể áp dụng lâu dài.
Nữ blogger đã thoải mái chia sẻ hành trình giảm cân của mình cùng 5 bí quyết sở hữu vòng bụng thon gọn giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và hạn chế tăng cân trở lại. Dưới đây là những cách đơn giản nhưng hiệu quả để bạn dễ dàng lấy lại vóc dáng cân đối và vòng eo gọn gàng hơn.
1. Tăng cường trao đổi chất
Theo blogger này, một cơ thể có tốc độ trao đổi chất tốt chính là “chìa khóa vàng” giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Cô cho biết sau một thời gian chủ động cải thiện trao đổi chất, cơ thể vẫn duy trì khả năng đốt năng lượng ổn định ngay cả khi không tập luyện quá nhiều hay uống quá nhiều nước. Để làm được điều đó, cô áp dụng 3 thói quen đơn giản:
- Thực hiện nhịn ăn bằng chất lỏng 2 lần mỗi tuần, chủ yếu bổ sung nhiều nước nhằm hỗ trợ làm sạch đường ruột, thúc đẩy tiêu hóa và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.
- Duy trì vận động nhẹ sau bữa ăn để tăng cường tiêu hóa, hạn chế calo dư thừa tích tụ thành mỡ.
- Tăng tần suất đi đại tiện, giúp cơ thể đào thải chất thải tốt hơn và giảm tình trạng táo bón.
Theo nữ blogger, những thói quen nhỏ nhưng áp dụng đúng góp phần giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn và hỗ trợ duy trì vóc dáng thon gọn.
2. Không nhất thiết phải uống đủ 2.000ml nước mỗi ngày
Nhiều nghiên cứu và chuyên gia thường khuyến nghị mỗi người nên uống khoảng 2.000ml nước mỗi ngày. Tuy nhiên, blogger này cho rằng con số đó không phải lúc nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Với cô, khoảng 1.500ml nước/ngày đã là mức vừa đủ.
Cô chia sẻ rằng khi cố uống quá nhiều nước, cơ thể dễ bị giữ nước, cảm giác chán ăn kéo dài và việc đào thải chất thải cũng không hiệu quả hơn như nhiều người nghĩ. Vì vậy, thay vì ép bản thân uống thật nhiều, cô chọn cách cân bằng lượng nước và thực phẩm nạp vào cơ thể.
Theo nguyên tắc của cô, nếu uống nhiều nước hơn bình thường thì nên ăn ít lại một chút, còn khi ăn nhiều thì không nhất thiết phải tăng lượng nước quá mức. Tương tự, nếu bữa chính ăn chưa đủ no có thể bổ sung thêm đồ ăn nhẹ, nhưng nếu đã ăn vặt nhiều thì nên giảm khẩu phần ở bữa chính.
Điều quan trọng không nằm ở việc nạp thật nhiều một thứ, mà là duy trì sự cân bằng để cơ thể hoạt động nhẹ nhàng và ổn định hơn.
3. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Theo blogger này, yếu tố quan trọng nhất trong quá trình giảm cân là kiểm soát lượng carbohydrate như cơm, bánh mì hay các thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Cô cho biết mình gần như cắt giảm phần lớn nhóm thực phẩm này và nhận thấy cân nặng thay đổi khá nhanh sau một thời gian duy trì.
Thực đơn hằng ngày của cô chủ yếu tập trung vào rau xanh, trái cây và protein. Các loại rau và trái cây giàu chất xơ giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, hỗ trợ đào thải chất thải hiệu quả. Bên cạnh đó, cô ưu tiên bổ sung protein từ đậu, cá và các loại hạt để duy trì cảm giác no và hỗ trợ cơ thể săn chắc hơn. Chất béo và thịt vẫn được ăn nhưng với lượng vừa phải.
Một chế độ ăn uống cân bằng giúp chị em giảm cân mà không cần ăn kiêng quá mức.
4. Chỉ ăn khi thực sự thấy đói
Nữ blogger cho biết đây là nguyên tắc cô duy trì xuyên suốt hành trình giảm cân, không ép bản thân phải ăn đủ ba bữa nếu cơ thể chưa thực sự cần. Điều đó không đồng nghĩa với việc nhịn đói, mà là học cách lắng nghe cảm giác đói thật của cơ thể trước khi ăn.
Cô chia sẻ rằng khi còn thừa cân, bản thân thường xuyên cảm thấy đói và dễ ăn quá mức. Tuy nhiên, sau khi duy trì thói quen chỉ ăn khi cần trong thời gian dài, cảm giác thèm ăn giảm đi đáng kể và cơ thể cũng ít có xu hướng tăng cân trở lại.
Nhờ áp dụng những thói quen nhỏ mà bà mẹ 1 con thành công lấy lại vóc dáng.
5. Trì hoãn sự thỏa mãn trong 6 giờ
Một phương pháp khác được blogger này áp dụng là trì hoãn cơn thèm ăn trong 6 giờ. Theo đó, mỗi khi bất chợt muốn ăn một món nào đó, cô sẽ không ăn ngay mà chờ khoảng 6 giờ rồi mới quyết định có ăn hay không.
Cô cho rằng khoảng thời gian chờ đợi này giúp bản thân kiểm soát tốt những cơn thèm ăn bộc phát. Đồng thời, khi thực sự được ăn sau thời gian chờ, cảm giác hài lòng và ngon miệng cũng tăng lên nhiều hơn so với việc ăn ngay lập tức.
