Harrah Brown, 64 tuổi, thường xuyên đăng video lên TikTok về hành trình của mình để duy trì "vẻ đẹp, sức khỏe và sự tự tin ở mọi lứa tuổi", khiến những người xem trầm trồ trước các video đơn giản của cô. Brown cho biết, cô chỉ bắt đầu tập thể dục ở tuổi 61, bí quyết chính là nhờ vào quy tắc ăn uống đơn giản.
Được biết, người phụ nữ 64 tuổi tuân thủ quy tắc ăn uống 90/10: "Chín mươi phần trăm thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khi ăn ở nhà và 10 phần trăm thực phẩm vui vẻ khi đi ăn ngoài."
Brown cho biết việc tuân thủ kế hoạch này đã giúp cô giảm mỡ bụng đã tích tụ trong thời kỳ mãn kinh, làm cho cô "săn chắc và khỏe mạnh hơn."
Những thực phẩm mà Brown thường sử dụng hàng ngày:
Việt quất và dâu
Những loại quả này nằm trong nhóm thực phẩm lành mạnh nhất bạn có thể ăn, theo nhiều nghiên cứu.
"Trung bình, những người ăn nhiều quả việt quất dường như sống lâu hơn một chút," Eric Rimm, giáo sư dịch tễ học và dinh dưỡng tại Trường Y học Công cộng Harvard T.H. Chan, nói với tờ Washington Post vào năm 2021.
Dầu ô liu
Dầu ô liu có thể "tiêu diệt mỡ bụng do tuổi tác gây ra. Loại dầu này cũng tốt cho sức khỏe tim mạch và tuổi thọ.
Sữa hạnh nhân, hạt óc chó và bơ lạc tươi
Một sản phẩm cốt lõi trong túi mua sắm của Brown, các loại hạt như hạt óc chó đã được tìm thấy làm tăng tính hấp dẫn.
Một nghiên cứu gần đây cũng cho thấy việc ăn một số loại hạt cây cụ thể cũng có thể giúp giảm mỡ bụng.
Các chuyên gia thường xuyên ca ngợi dinh dưỡng từ hạt, đề cập đến các tính chất chống oxy hóa và chống viêm có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa.
Cá hồi và cá hấp
Brown chia sẻ với người hâm mộ của mình rằng cô thích ăn cá cho bữa tối để có lượng protein mạnh mẽ.
Nhiều nghiên cứu đã liên kết việc tiêu thụ hai bữa ăn cá mỗi tuần với nguy cơ tử vong giảm.
Cá có dầu cũng đầy chất chống oxy hóa, có thể giúp cải thiện vẻ ngoài của bạn bằng cách làm chậm quá trình lão hóa, dietitian Johanna Angman, từ LOXA BEAUTY, nói với The Express.
Dưa chuột, xà lách romaine, bắp cải xanh và rau mùi
Các loại rau xanh là một phần quan trọng trong việc Brown giữ gìn vẻ trẻ trung - cô thích dưa chuột, xà lách romaine, bắp cải xanh và rauần trăm thực phẩm vui vẻ khi đi ra ngoài ăn."
Brown cho biết việc tuân thủ kế hoạch này đã giúp cô giảm mỡ bụng mà cô đã tăng lên trong thời kỳ mãn kinh, khiến cô "mạnh mẽ và săn chắc hơn."
Người cao tuổi nhanh nhẹn tiếp tục chỉ ra chính xác những gì cô mua sắm trong video - dưới đây là một số thực phẩm yêu thích của cô và lý do tại sao chúng tốt cho sức khỏe, như trang web The Express đưa tin lần đầu.
Sữa chua và một số thực phẩm khác
Brown thích sữa chua vì hàm lượng protein cao. Trong túi của cô còn có chanh, chanh, ức gà, thịt bò nướng và một ít pho mát Gruyère.
Xem thêm: Báo động cho phụ nữ trẻ: Thiếu ngủ có thể gây vô sinh!
