Khao khát chính đáng của phụ nữ
Người ta nói chỉ có hai điều bạn nên làm trên giường – ngủ và "yêu". Một cuộc khảo sát về thói quen trong phòng ngủ do tạp chí Good Housekeeping cho thấy 85% phụ nữ cần một giấc ngủ ngon thay vì đạt cực khoái. Đối với nam giới, con số này chỉ 52%, thấp hơn khá nhiều.
Sự khác biệt có thể là do chất lượng giấc ngủ của phụ nữ dường như kém hơn nam giới. 61% phụ nữ cho rằng chất lượng giấc ngủ có sự khác biệt so với 53% ở nam giới. Nhưng 79% số người được hỏi thừa nhận họ gặp khó khăn với giấc ngủ nói chung và ngủ ít hơn trung bình từ 1-2 giờ mỗi đêm so với mong muốn. Đa số nói rằng giấc ngủ lý tưởng nhất là ít nhất 8 tiếng mỗi đêm, nhưng chỉ có 15% phụ nữ và 23% nam giới đạt được điều đó.
Một nghiên cứu về thói quen ngủ của người Anh cho thấy 1/10 cặp vợ chồng không ngủ chung giường. 9% số người được hỏi sống chug nhưng ngủ riêng, 92% trong số đó ngủ phòng riêng, 5% ngủ chung phòng nhưng riêng giường.
Theo tạp chí, do có khoảng trống trong giấc ngủ nên ngày càng có nhiều người quan tâm đến các thiết bị hỗ trợ giấc ngủ như máy theo dõi giấc ngủ, thực phẩm bổ sung, liệu pháp mùi hương và các loại trà chuyên dụng. Cuộc khảo sát cho thấy 72% người được hỏi đã chi tiền cho các thiết bị hỗ trợ giấc ngủ, trong khi 4/5 người sẵn sàng mua nệm và gối chuyên dụng để giúp họ ngủ ngon hơn.
Làm sao để có giấc ngủ ngon
Hãy thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn, cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp cơ thể bạn điều chỉnh được đồng hồ sinh học.
Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, mát mẻ và tối. Sử dụng rèm cửa che sáng nếu cần.
Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động hoặc máy tính trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể làm giảm sản xuất hormone melatonin, gây khó khăn trong việc ngủ.
Thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc thực hiện các bài tập như yoga hoặc thiền.
Tránh uống cafein và cồn vào buổi tối. Những chất này có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Trước khi đi ngủ, hãy thực hiện các hoạt động như tắm nước ấm, đọc sách hoặc lắng nghe nhạc nhẹ để chuẩn bị tâm trí cho giấc ngủ.
Tập thể dục có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ vì có thể làm tăng sự kích thích và làm trở ngại cho việc ngủ.
Học cách quản lý căng thẳng và lo lắng trước khi đi ngủ bằng cách thực hiện các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền, hoặc yoga.
Nhớ rằng, việc có một môi trường ngủ tốt và thực hiện các thói quen lành mạnh là chìa khóa để có một giấc ngủ ngon. Nếu bạn vẫn gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.
Xem thêm: 4 món phụ nữ nên ăn vào 'kỳ đèn đỏ' giúp giải độc đẹp da, giảm cân
