Mới đây, cư dân mạng Hàn Quốc có nick là darrre_coduk thu hút sự chú ý khi chia sẻ hành trình “lột xác” của mình trên mạng xã hội X và Instagram. Chỉ trong khoảng 2-3 tháng, cô đã giảm từ gần 80 kg xuống còn 67 kg.
Cô gái Hàn Quốc chia sẻ những bí quyết giúp giảm 13kg.
Điều khiến nhiều người bất ngờ là cô không áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe hay cắt bỏ hoàn toàn tinh bột. Thay vào đó, cô chọn cách giảm mỡ từ từ bằng việc duy trì tập luyện đều đặn, điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lý và xây dựng lối sống lành mạnh. Sự thay đổi rõ rệt ở vòng eo và đôi chân của cô khiến nhiều cư dân mạng nhận xét rằng đây là phương pháp giảm cân thực tế và bền vững hơn so với những cách ép cân cấp tốc.
Tập cardio 1 tiếng vào buổi sáng khi bụng đói
Cô gái Hàn Quốc này cho biết thường duy trì thói quen thức dậy lúc 6 giờ sáng mỗi ngày để tập cardio trong khoảng một tiếng khi chưa ăn sáng. Các bài tập cô lựa chọn khá đơn giản như chạy bộ, đi bộ nhanh hoặc sử dụng máy leo cầu thang tại nhà.
Theo cô, việc vận động vào buổi sáng giúp cơ thể nhanh chóng bước vào trạng thái đốt cháy mỡ thừa, đồng thời hạn chế cảm giác trì hoãn hay lười tập. Dù thời gian đầu khá mệt và khó thích nghi, nhưng sau một thời gian kiên trì, cô nhận thấy mức năng lượng và quá trình trao đổi chất được cải thiện rõ rệt suốt cả ngày. Nhờ đó, hiệu quả giảm cân cũng tăng lên đáng kể.
Dành 2 tiếng mỗi tối để tập luyện sức mạnh
Bên cạnh cardio buổi sáng, cô gái còn duy trì khoảng hai tiếng tập luyện sức mạnh vào buổi tối sau giờ học hoặc giờ làm. Chương trình tập tập trung vào các nhóm cơ lớn như bụng, mông và chân nhằm tăng độ săn chắc và hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn.
Cô cho biết mình đặc biệt chú trọng các bài tập cho đùi và động tác xoay người giúp chân thon gọn, bởi đôi chân to từng là vấn đề khiến cô thiếu tự tin nhất. Sau vài tuần kiên trì, cô nhận thấy quần áo bắt đầu rộng hơn, đồng thời phần chân cũng săn chắc và gọn gàng rõ rệt.
Duy trì bữa trưa đơn giản với cơm, ức gà và rau củ
Chế độ ăn của cô gái khá đơn giản và không quá khắt khe. Vào bữa trưa, cô thường ăn khoảng 100 gram cơm trắng cùng ức gà và rau củ, với khẩu phần được tự tính toán để phù hợp mục tiêu giảm cân.
Những lúc cảm thấy đói hơn bình thường, cô sẽ ăn thêm khoảng 10 quả cà chua bi hoặc một ít nho để tăng cảm giác no. Cô cũng nhấn mạnh rằng giảm cân không đồng nghĩa với việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột. Theo cô, điều quan trọng là kiểm soát khẩu phần hợp lý thay vì cắt bỏ carbohydrate một cách cực đoan.
Uống sữa hạnh nhân không đường sau khi tập sáng
Sau buổi cardio lúc bụng đói, cô thường uống một chai sữa hạnh nhân không đường cho bữa sáng. Cô chủ yếu chọn vị nguyên bản và chỉ thỉnh thoảng mới đổi sang vị sô cô la để tránh cảm giác nhàm chán.
Ngoài ra, cô duy trì thói quen uống ít nhất một lít nước mỗi ngày và hạn chế tối đa các loại đồ uống có đường. Theo cô, việc bổ sung đủ nước không chỉ giúp cơ thể giảm cảm giác phù nề mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Thay bữa tối bằng đồ uống giàu protein
Vào buổi tối, cô thường dùng sinh tố protein thay cho bữa ăn thông thường nhằm bổ sung protein nhưng vẫn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu cảm thấy quá đói, cô sẽ ăn thêm khoảng 5 hạt hạnh nhân để giảm cảm giác thèm ăn.
Cô cho rằng điều quan trọng nhất khi giảm cân không phải là ép bản thân nhịn đói, mà là xây dựng một phương pháp có thể duy trì trong thời gian dài. Nhờ kiên trì với thói quen này, cô đã giảm thành công khoảng 13 kg chỉ sau 2-3 tháng.
