Trẻ khi bước vào độ tuổi dậy thì, con sẽ có sự trau chuốt và để ý hơn đến ngoại hình. Lúc này, dù trai hay gái thì đều cũng sẽ biết cách chăm sóc bản thân sao cho đẹp và chỉn chu nhất. Có lẽ vì vậy mà ở độ tuổi 14, cậu quý tử Sushi của Trương Quỳnh Anh khiến nhiều người ngỡ ngàng với diện mạo hiện tại, khác hẳn lúc trước.
Được biết, Sushi từ lâu đã phát triển chiều cao và vóc dáng vô cùng tốt. Ở độ tuổi dậy thì, Sushi đã cao hơn mẹ nửa cái đầu và sở hữu chiều cao ấn tượng gần 1m8. Đồng thời, chỉ số cân nặng cũng cậu bé cũng rất tốt so với bạn bè đồng trang lứa.
Con trai Trương Quỳnh Anh ngày càng điển trai.
Tuy nhiên, trong những bức hình mới đây nhất khi Sushi xuất hiện cùng mẹ, cậu đã “lột xác” thành công nhờ giảm cân. Gương mặt Sushi ngày càng góc cạnh hơn, thân hình cũng vừa vẹn hơn, đẹp trai như tài tử.
Quả thực, so hình ảnh hiện tại và những hình ảnh trước đó, Sushi có cân nặng giảm trông thấy. Trước đó từ nhỏ đến lớn cậu nhóc luôn có vóc dáng vượt trội so với bạn bè cả về chiều cao và cân nặng. Có lẽ vượt trội về chiều cao là điều Trương Quỳnh Anh khá hài lòng, nhưng về cân nặng sẽ không tốt cho sức khỏe Sushi nên bà mẹ đơn thân buộc lòng phải giúp con trai kiểm soát lại. Và thực tế đang có kết quả rất đáng mừng.
Cậu bé lúc nhỏ mũm mĩm nhưng ở độ tuổi dậy thì lại "lột xác" cao lớn, thân hình ấn tượng.
Thực tế, để cải thiện tình trạng thừa cân, béo phì ở trẻ, bố mẹ cần hiểu rằng việc giảm cân ở trẻ không nên thực hiện theo hướng ép ăn ít hoặc cắt giảm quá mức khẩu phần ăn. Trẻ đang trong giai đoạn phát triển nên vẫn cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để tăng trưởng chiều cao, phát triển trí não và tăng cường sức khỏe. Vì vậy, việc điều chỉnh cân nặng cần dựa trên nguyên tắc xây dựng lối sống lành mạnh lâu dài, kết hợp hợp lý giữa chế độ dinh dưỡng và tăng cường vận động mỗi ngày.
Điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học
Đối với trẻ thừa cân, béo phì, chế độ dinh dưỡng hàng ngày cần được thiết kế cân đối, đủ chất nhưng tránh dư thừa năng lượng.
- Tăng cường bổ sung thực phẩm lành mạnh: Bố mẹ nên cho trẻ ăn nhiều cá, hải sản, rau xanh, trái cây tươi và các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngũ cốc thô. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp trẻ no lâu hơn, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt và hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Hạn chế thực phẩm nhiều đường và chất béo: Những món ăn chứa nhiều đường, chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa thường cung cấp rất nhiều năng lượng nhưng lại ít giá trị dinh dưỡng. Trẻ nên hạn chế bánh kẹo ngọt, trà sữa, nước ngọt có ga, đồ ăn nhanh hoặc các món chiên rán nhiều dầu mỡ.
- Xây dựng thói quen ăn uống đúng giờ: Việc ăn uống thất thường hoặc bỏ bữa có thể khiến trẻ dễ ăn bù ở những bữa sau và tiêu thụ nhiều thức ăn hơn nhu cầu thực tế. Bố mẹ nên giúp trẻ hình thành thói quen ăn đúng giờ, không bỏ bữa sáng và hạn chế ăn quá muộn vào buổi tối.
- Phân chia lượng thức ăn hợp lý trong ngày: Bữa sáng nên được chú trọng vì đây là nguồn cung cấp năng lượng cho cả ngày học tập và vận động. Bữa trưa có thể ăn vừa phải, còn bữa tối nên ăn nhẹ hơn để tránh tích lũy năng lượng dư thừa.
- Lựa chọn sữa phù hợp: Trẻ có thể sử dụng sữa tươi không đường hoặc sữa ít béo, tách béo phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe. Đồng thời vẫn cần đảm bảo đủ canxi để hỗ trợ phát triển hệ xương.
- Ưu tiên cách chế biến lành mạnh: Thay vì các món chiên, xào nhiều dầu mỡ, bố mẹ nên lựa chọn phương pháp luộc, hấp, nấu canh hoặc kho để giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể.
- Hạn chế các thực phẩm giàu năng lượng: Một số món ăn trẻ rất yêu thích như xúc xích, pizza, hamburger, gà rán, mì ăn liền, kem hoặc đồ ăn chế biến sẵn thường chứa lượng lớn calo, muối và chất béo. Việc sử dụng thường xuyên có thể khiến trẻ tăng cân nhanh chóng nếu không kiểm soát hợp lý.
Tuy nhiên, bố mẹ cũng không nên cấm hoàn toàn các món trẻ thích. Điều này có thể khiến trẻ cảm thấy bị ép buộc hoặc thèm ăn nhiều hơn. Thay vào đó, nên cho trẻ ăn với tần suất hợp lý và kiểm soát khẩu phần phù hợp.
Khuyến khích trẻ vận động nhiều hơn mỗi ngày
Bên cạnh chế độ ăn uống, vận động đóng vai trò quan trọng trong việc giúp trẻ tiêu hao năng lượng, tăng cường sức khỏe và hình thành thói quen sống tích cực.
- Tăng vận động trong sinh hoạt hàng ngày: Những hoạt động đơn giản như đi bộ đến trường, đi bộ khi đi chơi gần nhà, leo cầu thang thay vì đi thang máy… đều giúp trẻ tăng mức độ vận động tự nhiên.
- Cho trẻ tham gia các hoạt động thể chất yêu thích: Bố mẹ có thể khuyến khích trẻ chơi các môn như chạy bộ, đá bóng, bơi lội, đạp xe, nhảy dây hoặc các trò chơi vận động ngoài trời. Điều quan trọng là chọn hoạt động phù hợp với sở thích của trẻ để tạo cảm giác hứng thú thay vì ép buộc.
- Cha mẹ nên đồng hành cùng con: Trẻ thường có động lực hơn khi có bố mẹ tham gia cùng. Những hoạt động như đạp xe cuối tuần, đi dạo công viên hay chơi thể thao cùng gia đình không chỉ giúp trẻ vận động mà còn tăng sự gắn kết giữa các thành viên.
- Giảm thời gian ngồi yên trước màn hình: Việc dành quá nhiều thời gian xem tivi, điện thoại hoặc chơi trò chơi điện tử khiến trẻ ít vận động hơn. Phụ huynh nên giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử ở mức phù hợp, tốt nhất dưới 2 giờ mỗi ngày, đồng thời khuyến khích trẻ tham gia nhiều hoạt động ngoài trời.
- Khuyến khích trẻ làm việc nhà phù hợp với lứa tuổi: Những việc đơn giản như cất đồ chơi, gấp quần áo, lau bàn, quét nhà hoặc sắp xếp sách vở cũng giúp trẻ tăng vận động và hình thành tính tự lập.
Điều quan trọng nhất là bố mẹ cần kiên trì và tránh tạo áp lực cho con. Việc thay đổi cân nặng ở trẻ không thể diễn ra trong thời gian ngắn. Khi trẻ được xây dựng thói quen ăn uống và vận động khoa học ngay từ sớm, hiệu quả đạt được thường bền vững hơn và còn giúp giảm nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe trong tương lai.
