Bước sang tuổi 40, nhiều phụ nữ bắt đầu nhận thấy mái tóc không còn giữ được độ dày như thời thanh xuân. Tóc rụng nhiều hơn khi gội đầu, đường ngôi ngày càng rộng, phần tóc quanh thái dương trở nên thưa mỏng và sợi tóc cũng nhỏ hơn trước.
Không giống quan niệm phổ biến cho rằng đây đơn thuần là hệ quả của tuổi tác, các chuyên gia da liễu cho biết tình trạng tóc yếu đi ở phụ nữ trung niên thực chất là kết quả của nhiều thay đổi diễn ra đồng thời trong cơ thể: suy giảm nội tiết tố nữ, tốc độ tái tạo tế bào chậm lại, khả năng hấp thu dinh dưỡng kém hơn và những áp lực kéo dài từ cuộc sống.
Phụ nữ tuổi tứ tuần có thể áp dụng các phương pháp đơn giản để duy trì mái tóc chắc khỏe.
Tin vui là quá trình này có thể được làm chậm lại. Trước khi tìm đến các loại thuốc hay liệu pháp đắt tiền, nhiều chuyên gia khuyến nghị phụ nữ nên bắt đầu từ những thói quen cơ bản nhưng có tác động trực tiếp đến sức khỏe của tóc.
1. Tăng cường lưu thông máu đến da đầu
Khi nói về tóc dày khỏe, đa số mọi người nghĩ ngay đến dầu gội, dầu dưỡng hoặc các sản phẩm kích thích mọc tóc. Tuy nhiên, điều quyết định chất lượng sợi tóc lại nằm sâu dưới da đầu, tại nang tóc.
Thực chất, mỗi nang tóc trên da đầu chúng ta hoạt động không khác gì một "nhà máy" sản xuất tóc thu nhỏ. Để hoạt động hiệu quả, chúng cần được cung cấp liên tục oxy, protein, vitamin và khoáng chất thông qua hệ thống mạch máu.
Theo thời gian, quá trình tuần hoàn có xu hướng suy giảm. Đây là một trong những lý do khiến tóc mọc chậm hơn, sợi tóc nhỏ hơn và mật độ tóc giảm dần sau tuổi 40.
Chính vì vậy, những hoạt động tưởng chừng không liên quan đến tóc như đi bộ nhanh, tập yoga, đạp xe hay bơi lội lại có thể mang đến lợi ích rõ rệt cho mái tóc. Chỉ cần duy trì khoảng 30 phút vận động mỗi ngày, lưu lượng máu đến da đầu sẽ được cải thiện, giúp nang tóc nhận được nhiều dưỡng chất hơn.
Massage vài phút mỗi ngày giúp cải thiện lưu thông máu đến da đầu.
Một số nghiên cứu còn ghi nhận việc massage da đầu nhẹ nhàng vài phút mỗi ngày có thể hỗ trợ tăng tuần hoàn tại chỗ và cải thiện môi trường phát triển của nang tóc.
2. Đừng để tóc trở thành "nạn nhân" của chế độ ăn kiêng
Ở tuổi U40, nhiều phụ nữ bắt đầu quan tâm nhiều hơn đến việc kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, việc cắt giảm quá mức tinh bột, chất béo hoặc protein có thể khiến mái tóc ít nhiều chịu ảnh hưởng.
Không giống các cơ quan sống còn, tóc không phải ưu tiên hàng đầu của cơ thể . Khi nguồn dinh dưỡng bị thiếu hụt, cơ thể sẽ tự động phân phối dưỡng chất cho những cơ quan quan trọng trước, còn nang tóc sẽ bị giảm đi.
Ở độ tuổi tứ tuần, việc duy trì chế độ dinh dưỡng cũng góp phần nuôi dưỡng mái tóc dày khỏe.
Đó là lý do nhiều người nhận thấy tóc rụng nhiều sau vài tháng giảm cân cấp tốc.
Các chuyên gia đặc biệt nhấn mạnh vai trò của protein trong việc hình thành keratin – thành phần chính cấu tạo nên sợi tóc. Bên cạnh đó, sắt, kẽm, vitamin D, vitamin B12 và omega-3 cũng đóng vai trò quan trọng đối với chu kỳ phát triển của tóc.
Thay vì ăn kiêng cực đoan, phụ nữ trung niên nên hướng đến chế độ ăn cân bằng với cá biển, trứng, thịt nạc, các loại đậu, rau xanh đậm và trái cây tươi. Đây là nguồn dưỡng chất tự nhiên giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong một cách bền vững.
3. Ngủ sớm chính là "liệu pháp chống rụng tóc" miễn phí
Nhiều người đầu tư vào các loại serum mọc tóc nhưng lại thường xuyên thức khuya. Đây là một nghịch lý phổ biến.
Trong khi ngủ, cơ thể kích hoạt hàng loạt quá trình sửa chữa và tái tạo tế bào. Nang tóc cũng nằm trong số những mô được phục hồi vào ban đêm.
Khi thời gian ngủ bị rút ngắn hoặc chất lượng giấc ngủ kém, cơ thể sẽ gia tăng sản xuất cortisol – hormone căng thẳng. Nồng độ cortisol cao kéo dài có thể làm gián đoạn chu kỳ phát triển bình thường của tóc, khiến tóc bước vào giai đoạn rụng sớm hơn.
Các bác sĩ da liễu nhận định không ít trường hợp rụng tóc mạn tính đã cải thiện đáng kể sau khi người bệnh điều chỉnh giấc ngủ và giảm căng thẳng trong cuộc sống.
Với phụ nữ U40, việc ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm không chỉ giúp duy trì làn da trẻ trung mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho tóc phát triển khỏe mạnh.
4. Chống lão hóa da đầu
Chống lão hóa da đầu được xem là giải pháp hữu hiệu giúp bảo vệ tóc khỏi những tác động của việc lão hóa.
Nếu làn da trên khuôn mặt bị lão hóa thì da đầu cũng không phải ngoại lệ.
Sau tuổi 40, lượng collagen và elastin tự nhiên trong cơ thể giảm dần. Điều này khiến da đầu mất đi độ đàn hồi vốn có, đồng thời làm suy yếu môi trường sống của nang tóc.
Một số nghiên cứu cho thấy quá trình lão hóa da đầu có liên quan đến việc tóc mọc chậm hơn, mỏng hơn và giảm mật độ theo thời gian.
Đó là lý do ngày càng nhiều chuyên gia khuyến khích phụ nữ quan tâm đến việc chăm sóc da đầu như chăm sóc da mặt.
Việc hạn chế tác động nhiệt từ máy sấy, tránh buộc tóc quá chặt, bảo vệ tóc khỏi tia UV và giữ da đầu sạch khỏe đều là những cách giúp làm chậm quá trình lão hóa này.
5. Học cách quản lý căng thẳng
Stress là nguyên nhân gây rụng tóc thường bị đánh giá thấp. Một biến cố tâm lý hoặc giai đoạn áp lực kéo dài có thể khiến tóc rụng nhiều hơn sau đó từ hai đến ba tháng.
Đây là lý do nhiều phụ nữ không nhận ra mối liên hệ giữa tình trạng tinh thần và mái tóc của mình.
Ở tuổi trung niên, áp lực công việc, gia đình, chăm sóc con cái hoặc cha mẹ già có thể khiến cơ thể liên tục ở trong trạng thái căng thẳng. Khi đó, hormone stress tăng cao sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ phát triển của tóc.
Vì vậy, phụ nữ cần dành thời gian cho các hoạt động thư giãn như yoga, thiền, đọc sách, làm vườn hoặc đơn giản là đi bộ mỗi ngày có thể mang lại lợi ích lớn hơn nhiều người nghĩ.
