Tóc mỏng và dễ xẹp không chỉ là vấn đề thẩm mỹ, mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe của nang tóc. Khi nang tóc thiếu dưỡng chất, mất cân bằng nội tiết, thường xuyên căng thẳng hoặc được chăm sóc chưa đúng cách, sợi tóc sẽ yếu, kém đàn hồi và thiếu độ nâng đỡ, khiến mái tóc trông mỏng và xẹp hơn.
Để tạm biệt mái tóc mỏng, xẹp và hướng tới vẻ ngoài dày, bồng bềnh, bạn không thể chỉ trông chờ vào các sản phẩm chăm sóc tóc. Độ dày và sức sống của tóc phụ thuộc chặt chẽ vào sức khỏe da đầu, thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Trong bài viết này, chúng tôi tổng hợp 10 thói quen chăm sóc tóc đơn giản nhưng hiệu quả, từ ăn uống, gội – xả đúng cách đến điều chỉnh giấc ngủ. Kiên trì thực hiện, bạn sẽ từng bước cải thiện chất lượng tóc và dần lấy lại mái tóc dày, bồng bềnh, tràn đầy tự tin.
1. Ngủ với mái tóc xõa tự nhiên
Thay vì buộc hay tết tóc khi ngủ, hãy để tóc xõa tự nhiên để nang tóc được “thở” và thư giãn. Điều này giúp hạn chế lực kéo lên chân tóc, thúc đẩy tuần hoàn máu ở da đầu và tạo điều kiện để tóc hấp thụ dưỡng chất tốt hơn trong suốt đêm, từ đó giảm gãy rụng và hỗ trợ tóc mọc khỏe, dày hơn.
2. Đừng đội mũ mọi lúc
Đội mũ liên tục trong thời gian dài có thể khiến da đầu bí bách, dễ đổ mồ hôi và tích tụ bã nhờn, từ đó ảnh hưởng đến môi trường phát triển tự nhiên của nang tóc. Vì vậy, hãy để tóc được “thở” vào những thời điểm thích hợp. Da đầu thông thoáng sẽ giúp tuần hoàn tốt hơn, hỗ trợ nang tóc hoạt động khỏe mạnh và thúc đẩy tóc mọc dày, chắc hơn.
3. Thay đổi phương pháp gội đầu
Cách bạn gội và sấy tóc mỗi ngày ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe da đầu và độ dày của mái tóc. Trước hết, nên tránh gội đầu trong khoảng từ 22h đến 2h sáng, vì đây là thời điểm cơ thể và mái tóc bước vào giai đoạn phục hồi, việc gội đầu muộn có thể làm gián đoạn quá trình này.
Khi gội, hãy dùng đầu ngón tay massage nhẹ nhàng da đầu thay vì cào mạnh, để làm sạch mà không gây tổn thương nang tóc. Nhiệt độ nước cũng rất quan trọng: không nên dùng nước quá nóng, tốt nhất giữ dưới 38°C để tránh làm khô da đầu và yếu chân tóc.
Khi sấy, hãy dùng hơi ấm để làm khô trước, sau đó chuyển sang hơi mát để giúp khép biểu bì tóc, giảm xơ rối và gãy rụng. Cuối cùng, khi dùng dầu xả, chỉ nên thoa từ thân đến ngọn tóc, cách chân tóc khoảng 2 cm, tránh bôi trực tiếp lên da đầu để hạn chế bết và tắc nang tóc.
4. Không sử dụng dây buộc tóc bằng nhựa
Dây chun hoặc dây buộc tóc bằng nhựa thường tạo ma sát lớn và dễ kéo căng da đầu, lâu dần khiến tóc yếu, dễ gãy rụng và xơ rối. Thay vào đó, bạn nên ưu tiên các loại dây buộc bằng lụa hoặc vải mềm để giảm ma sát, hạn chế tổn thương sợi tóc, đồng thời bảo vệ da đầu tốt hơn, giúp mái tóc giữ được độ suôn mượt và chắc khỏe.
5. Đừng thức khuya
Hãy cố gắng đi ngủ trước 23 giờ và hạn chế tối đa việc thức khuya. Việc thiếu ngủ hoặc ngủ muộn kéo dài sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học, gây mất cân bằng nội tiết tố và làm tăng hormone căng thẳng như cortisol. Khi cortisol tăng cao, hoạt động của nang tóc bị ức chế, khiến tóc dễ bước sớm vào giai đoạn “nghỉ” và rụng nhiều hơn. Ngủ đủ và đúng giờ không chỉ giúp cơ thể phục hồi, mà còn là nền tảng quan trọng để nuôi dưỡng mái tóc khỏe và dày hơn.
6. Ngâm chân thường xuyên hơn
Bàn chân là nơi tập trung nhiều huyệt đạo và mạch máu quan trọng. Việc ngâm chân thường xuyên, đặc biệt vào buổi tối, giúp kích thích tuần hoàn máu, làm ấm cơ thể và hỗ trợ lưu thông máu lên vùng đầu. Khi máu và dưỡng chất được đưa đến da đầu tốt hơn, nang tóc cũng được nuôi dưỡng hiệu quả hơn, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho tóc phát triển khỏe và dày hơn.
7. Tập thể dục nhiều hơn
Tóc là một phần của cơ thể, vì vậy sức khỏe tổng thể có tác động trực tiếp đến chất lượng mái tóc. Dành khoảng 30 phút mỗi ngày để vận động sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất và “đánh thức” toàn bộ cơ thể. Khi cơ thể khỏe mạnh hơn, da đầu cũng được cung cấp oxy và dưỡng chất tốt hơn, từ đó hoạt động tích cực hơn và hỗ trợ tóc mọc chắc, dày và có sức sống.
8. Tránh ăn kiêng quá mức
Ăn kiêng khắc nghiệt để giảm cân có thể khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng và dưỡng chất cần thiết, dễ dẫn đến thiếu máu, suy nhược và rối loạn nội tiết. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn tác động trực tiếp đến chu kỳ tóc, khiến nang tóc suy yếu, tóc rụng nhiều và ngày càng mỏng đi. Muốn tóc dày và khỏe, hãy duy trì chế độ ăn cân bằng, đủ chất thay vì giảm cân bằng mọi giá.
9. Uống một cốc sữa đậu nành mỗi ngày
Sữa đậu nành giàu protein và nhiều loại vitamin cần thiết cho quá trình hình thành sợi tóc. Đặc biệt, loại thức uống này còn chứa phytoestrogen - hợp chất có nguồn gốc thực vật giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết, từ đó góp phần hạn chế rụng tóc. Duy trì thói quen uống một cốc sữa đậu nành mỗi ngày có thể giúp nuôi dưỡng nang tóc tốt hơn và hỗ trợ mái tóc dày, khỏe từ bên trong.
10. Bổ sung vitamin A
Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động khỏe mạnh của nang tóc và thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào. Khi cơ thể thiếu vitamin A, nang tóc dễ bị suy yếu, thoái hóa và làm chậm tốc độ mọc tóc. Bạn có thể bổ sung vitamin A thông qua các thực phẩm quen thuộc như cà rốt, táo, sữa và các loại rau củ quả có màu vàng cam, xanh đậm. Duy trì chế độ ăn giàu vitamin A sẽ giúp tóc chắc khỏe hơn và hỗ trợ cải thiện độ dày tự nhiên.
