Khi muốn duy trì vóc dáng thon gọn, bên cạnh việc chú ý đến thực đơn, lựa chọn đồ uống hằng ngày cũng là yếu tố đáng quan tâm. Những thức uống nhiều đường, nhiều năng lượng nếu sử dụng thường xuyên có thể khiến tổng lượng calo nạp vào tăng lên mà không tạo cảm giác no rõ rệt.
Thay vào đó, các loại đồ uống ít calo, dễ dùng và quen thuộc có thể trở thành lựa chọn phù hợp để phái đẹp điều chỉnh thói quen hằng ngày. Dưới đây là 9 loại đồ uống quen thuộc, có thể được lựa chọn khi muốn kiểm soát năng lượng nạp vào và giữ dáng thon gọn.
1. Nước lọc
Nước lọc không cung cấp năng lượng đáng kể, giúp bổ sung nước mà không làm tăng lượng calo nạp vào.
Nước lọc gần như không chứa calo, giúp cơ thể bổ sung đủ nước mà không làm tăng đáng kể năng lượng nạp vào. Uống đủ nước mỗi ngày cũng có thể hỗ trợ kiểm soát cảm giác thèm ăn và hạn chế việc lựa chọn các loại đồ uống nhiều đường.
2. Cà phê đen
Cà phê đen có lượng calo thấp, được nhiều người ưu tiên trong chế độ ăn kiểm soát cân nặng.
Chứa lượng calo gần như bằng không, cà phê đen nguyên chất sở hữu hàm lượng caffeine tự nhiên giúp tăng tốc độ trao đổi chất từ 3% đến 11% và thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa. Để tối ưu lợi ích, phái đẹp nên uống không đường, không sữa và tránh dùng vào cuối ngày để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
3. Trà xanh
Trà xanh là thức uống quen thuộc trong thực đơn của người muốn giữ dáng.
Trà xanh chứa hoạt chất chống oxy hóa EGCG kết hợp cùng caffeine tạo ra tác động kép, kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng và tiêu hao mỡ thừa. Thức uống này phát huy hiệu quả tốt nhất khi dùng nguyên chất, tránh uống lúc bụng rỗng hoặc quá muộn vào buổi tối.
4. Sữa tách béo
Sữa tách béo là lựa chọn phù hợp cho phái đẹp muốn bổ sung dinh dưỡng mà vẫn kiểm soát năng lượng.
Giảm tới 40% năng lượng so với sữa nguyên bản nhưng vẫn bảo tồn canxi và protein, sữa tách béo hỗ trợ duy trì cơ bắp săn chắc và tạo cảm giác no lâu. Sử dụng sữa tách béo không đường vào bữa phụ hoặc sau khi tập luyện giúp bổ sung dinh dưỡng mà không lo vượt ngưỡng calo.
5. Nước dừa
Nước dừa chứa ít calo, là thức uống quen thuộc được nhiều chị em lựa chọn khi muốn giữ gìn vóc dáng.
Nước dừa tươi giàu điện giải và rất ít calo, trở thành thức uống tự nhiên hỗ trợ giữ dáng, giảm cân hiệu quả. Nhờ hàm lượng kali cao, loại nước này giúp thúc đẩy trao đổi chất và tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Để kiểm soát cân nặng tối ưu, chuyên gia khuyên dùng nước dừa nguyên chất không đường và tránh uống vào buổi tối để ngừa đầy bụng.
6. Sinh tố sữa chua không đường
Sinh tố sữa chua kết hợp trái cây vừa dễ uống vừa có thể điều chỉnh thành phiên bản ít calo.
Sinh tố sữa chua là lựa chọn được nhiều người yêu thích nhờ vị thơm ngon, dễ uống và có thể giúp tạo cảm giác no lâu hơn. Sữa chua không đường cung cấp protein, canxi cùng một số dưỡng chất, trong khi việc kết hợp với các loại trái cây giàu chất xơ, ít ngọt có thể giúp món sinh tố trở thành thức uống phù hợp cho chế độ ăn hướng đến kiểm soát năng lượng và giữ cân nặng ổn định.
7. Nước ép bưởi (không đường)
Nước ép bưởi không thêm đường là gợi ý ít calo, phù hợp đưa vào thực đơn ăn uống cân bằng.
Nước ép bưởi là thức uống được nhiều chị em yêu thích nhờ vị chua ngọt tự nhiên, dễ uống và tương đối ít calo khi không thêm đường. Đây cũng là lựa chọn phù hợp để thay thế các loại đồ uống nhiều đường, qua đó hạn chế năng lượng nạp vào từ thức uống và góp phần duy trì vóc dáng cân đối.
8. Nước ép lê (không đường)
Nước ép lê không thêm đường mang vị ngọt tự nhiên, có thể dùng với lượng vừa phải để hạn chế calo.
Với khoảng 50 calo trong 100ml, nước ép lê nguyên chất cung cấp lượng nước dồi dào cùng nhiều vitamin thiết yếu cho cơ thể. Thức uống này mang vị ngọt thanh tự nhiên, giúp thỏa mãn cơn thèm ngọt trong quá trình ăn kiêng mà không làm tăng nhanh lượng calo tiêu thụ.
9. Nước rau ép
Nước rau ép ít calo, giúp bổ sung thêm một số vitamin và khoáng chất cho chế độ ăn hằng ngày.
Các loại nước ép từ rau xanh (cải xoăn, cải xanh, cần tây...) chứa lượng calo rất thấp nhưng lại dồi dào vitamin, khoáng chất và hợp chất thực vật. Lưu ý không thêm đường vào nước rau ép giúp bảo toàn đặc tính ít calo, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ kiểm soát cân nặng tối ưu.
