Nếu bạn là dân văn phòng, lái xe, người bị thoái hóa đốt sống, phụ nữ sau sinh, thường xuyên phải ngồi lâu hay sai tư thế sẽ rất dễ dẫn đến các bệnh lý đau lưng, đau mỏi đốt sống, thoát vị đĩa đệm... Khoa học đã chứng minh yoga có tác dụng rất hiệu quả đối với những người đau lưng. Tuy nhiên, không phải động tác yoga nào cũng đem lại hiệu quả chữa đau lưng. Nếu không biết cách luyện tập đúng cách sẽ đem lại tác động ngược. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn 1 số bài tập yoga đơn giản có thể tập tại nhà giúp giảm đau lưng hiệu quả.
Một số bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả
Lưu ý trước khi tập, bạn nên trang bị cho mình thảm tập yoga, khăn trải thảm yoga và gối tập yoga để đảm bảo an toàn và tăng hiệu quả tập luyện nhé. Cách chọn được thảm tập yoga - gym tốt cũng rất quan trọng đối với người tập trong quá trình luyện tập. Để lựa chọn được sản phẩm thảm tập tốt nhất, bạn có thể tham khảo bài viết: Hướng dẫn cách chọn thảm Yoga - Gym.
Bài tâp yoga tư thế Downward-Facing Dog giúp giảm đau lưng hiệu quả
Thực hành Yoga nói chung có tác dụng rất rõ rệt tới sức khỏe cả thể chất và tinh thần con người. Trong số các bài tập Yoga phổ biến, có thể nói tư thế Downward-Facing Dog là dễ học và ứng dụng nhất. Dù thao tác thoạt trông không phức tạp, tư thế này lại có nhiều công dụng tới bất ngờ, chẳng hạn như:
Giúp giảm đau lưng, đau vai gáy, đau đầu
Giúp căng thẳng cột sống, củng cố gân kheo, cơ mông, cơ đùi, cánh tay, bắp chân và cơ 3 đầu
Giúp giảm các triệu chứng thời kỳ mãn kinh, tiền kinh nguyệt và đau bụng kinh
Ngăn ngừa loãng xương
Hỗ trợ điều trị huyết áp cao, đau dạ dày, hen suyễn và viêm xoang
Giảm căng thẳng, trầm cảm, mất ngủ
[presscloud]http://media.phununews.vn/upload/video/2019/01/15/Downward Dog - Downward Facing Dog Yoga Tutorial.mp4[/presscloud]
Bài tập Yoga Downward-Facing Dog
Khởi động nhẹ nhàng bằng một số động tác xoay khớp cổ, cổ tay, vai và cổ chân
Quỳ xuống thảm bằng cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông
Để hai tay rộng ngang vai, xòe rộng ngón tay, áp chặt lòng bàn tay xuống thảm tập, dồn lực vào ngón cái và ngón trỏ
Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng. Động tác này nên làm từ tốn để bạn cảm nhận được rõ sức mạnh của hai cánh tay
Đầu vào cổ phải giữ thẳng tự nhiên với cột sống lưng trong mọi thao tác chuyển đổi. Đây là điều bạn cần đặc biệt lưu ý.
Từ từ đẩy hai bàn tay lên phía trước, đồng thời duỗi thẳng chân ra sau. Bắp đùi và bả vai đều ép chặt, chỉ mở bắp ở ngang lưng trên. Tư thế này có thể khiến bạn thấy căng tức cổ một chút, hãy thư giãn đầu óc và thả lỏng cho đến khi quen dần. Bạn cũng có thể khắc phục phần nào bằng cách hóp bụng lại để đỡ bớt sức ép trên vai và cổ tay
Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 1-3 phút (tùy vào độ quen thuộc với bài tập Yoga), điều hòa hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối và đưa cơ thể về tư thế Balasana (Tư thế Em Bé) trong 2 phút rồi dừng lại
Lưu ý:
Duy trì bài tập đều đặn ít nhất 3 lần/tuần
Không tập nếu bạn bị hội chứng ống cổ tay/viêm dây thần kinh cổ tay
Không tập nếu bạn bị huyết áp cao, rối loạn tiền đình hoặc đang rối loạn tiêu hóa
Không tập nếu bạn đang đến ngày kinh nguyệt hoặc đang có thai
Trúc Chi t/h
