Giảm cân luôn là hành trình đầy thử thách, đặc biệt với những ai từng gắn bó nhiều năm với cân nặng "quá khổ". Thế nhưng, câu chuyện của cô gái Hàn Quốc sở hữu tài khoản @eoheung.horang đã khiến không ít người phải thay đổi suy nghĩ.
Từ mức cân nặng 86kg, cô đã giảm thành công xuống 54kg, tức giảm tới 32kg. Điều khiến dân tình ngỡ ngàng không chỉ là kết quả, mà còn là cách cô đạt được nó: không nhịn ăn cực đoan, không detox phản khoa học, cũng không tập luyện quá sức.
Chỉ cần lướt qua trang cá nhân của cô gái này, có thể thấy các bữa ăn được trình bày gọn gàng, đẹp mắt nhưng không hề cầu kỳ. Không có những món ăn xa xỉ hay nguyên liệu khó tìm, đa phần đều là thực phẩm quen thuộc, thậm chí xuất hiện thường xuyên trong bữa cơm gia đình. Dưới đây là 4 loại thực phẩm "vàng" đã đồng hành cùng cô trong suốt quá trình giảm 32kg.
Vóc dáng của cô gái xứ Hàn thời điểm nặng 82kg.
Sau khi giảm thành công 32kg, cô gái này tự tin khoe cơ bụng số 11 săn chắc cùng vòng eo thon gọn.
XEM VIDEO: Hành trình giảm 32kg của cô gái Hàn Quốc.
1. Cá hồi
Cá hồi gần như xuất hiện liên tục trong thực đơn của cô gái Hàn Quốc này, từ bữa sáng, bữa trưa cho tới bữa tối. Đây là nguồn protein chất lượng cao, giàu omega-3 - loại chất béo tốt giúp giảm viêm, hỗ trợ trao đổi chất và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Khi giảm cân, nhiều người thường cắt giảm chất béo một cách cực đoan, dẫn tới tình trạng mệt mỏi, da xấu, tóc rụng. Cá hồi lại làm điều ngược lại: cung cấp chất béo lành mạnh, giúp cơ thể vẫn đủ năng lượng mà không tích mỡ xấu. Ngoài ra, protein trong cá hồi giúp duy trì khối cơ, từ đó tăng khả năng đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi.
Cô thường kết hợp cá hồi với rau xanh, cà chua hoặc trứng luộc, chế biến đơn giản như áp chảo ít dầu, nướng hoặc ăn sống kiểu sashimi. Cách ăn này vừa giữ được vị ngọt tự nhiên, vừa hạn chế tối đa lượng calo dư thừa.
Cá hồi giàu protein và omega-3, giúp no lâu, giảm viêm, giữ cơ, tăng trao đổi chất. Chế biến đơn giản, ít dầu giúp giảm mỡ bền vững hiệu quả.
2. Trứng
Trứng là "ngôi sao" tiếp theo trong danh sách thực phẩm giảm cân của cô. Với giá thành rẻ, dễ mua và cực kỳ giàu dinh dưỡng, trứng được xem là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm mỡ mà vẫn đảm bảo no lâu.
Một quả trứng chứa đầy đủ protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, trứng giúp tạo cảm giác no kéo dài, hạn chế thèm ăn vặt - nguyên nhân khiến nhiều người thất bại khi giảm cân. Cô gái Hàn Quốc này thường ăn trứng luộc, trứng ốp la ít dầu hoặc trứng hấp, tránh chiên ngập dầu hay kết hợp với tinh bột tinh chế.
Không chỉ hỗ trợ giảm cân, trứng còn giúp duy trì làn da và mái tóc khỏe mạnh trong giai đoạn sụt cân nhanh. Nhờ trứng, cô vẫn giữ được vẻ ngoài tươi tắn dù cân nặng giảm mạnh.
Trứng rẻ, dễ mua, giàu đạm, vitamin, tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Ăn luộc, hấp giúp giảm cân, giữ da tóc khỏe mạnh mẽ, an toàn.
3. Bơ
Nghe tới bơ, nhiều người e ngại vì cho rằng đây là loại quả "béo", không phù hợp để giảm cân. Thế nhưng, thực tế hoàn toàn ngược lại. Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn - loại chất béo có lợi giúp kiểm soát đường huyết và giảm cảm giác đói.
Trong thực đơn của mình, cô gái này thường ăn bơ cùng trứng, cá hồi hoặc salad rau củ. Chỉ một lượng nhỏ bơ đã đủ tạo cảm giác no, từ đó giúp cô kiểm soát khẩu phần ăn tốt hơn trong cả ngày. Bên cạnh đó, bơ còn giàu chất xơ, kali và vitamin E, hỗ trợ tiêu hóa và làm đẹp da.
Điều quan trọng là cô không ăn bơ kèm đường hay sữa đặc như nhiều người vẫn làm, mà ưu tiên cách ăn nguyên bản hoặc kết hợp với thực phẩm mặn, lành mạnh. Chính sự tinh tế này giúp bơ phát huy tối đa lợi ích giảm cân.
Bơ chứa chất béo tốt, giàu chất xơ, giúp kiểm soát đường huyết, no lâu. Ăn lượng vừa phải hỗ trợ giảm mỡ, đẹp da tự nhiên, an toàn, lâu.
4. Cà chua
Loại thực phẩm cuối cùng trong danh sách "vàng" chính là cà chua - thứ có thể dễ dàng tìm thấy ở bất kỳ khu chợ nào tại Việt Nam. Cà chua chứa rất ít calo nhưng lại giàu nước, chất xơ và chất chống oxy hóa, đặc biệt là lycopene.
Cô gái Hàn Quốc thường xuyên ăn cà chua sống, trộn salad hoặc ăn kèm các món giàu đạm như trứng, cá hồi. Nhờ lượng nước và chất xơ cao, cà chua giúp tạo cảm giác no nhanh, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa và giảm tích tụ mỡ bụng.
Ngoài tác dụng giảm cân, cà chua còn giúp làn da sáng khỏe hơn - điều dễ nhận thấy khi theo dõi hình ảnh trước và sau giảm cân của cô. Đây cũng chính là lý do nhiều người bất ngờ khi biết rằng một trong những "vũ khí" bí mật của cô lại là loại quả rẻ tiền, quen thuộc đến vậy.
Cà chua ít calo, nhiều nước, giàu lycopene, hỗ trợ tiêu hóa, giảm mỡ bụng. Giá rẻ, dễ tìm, phù hợp thực đơn giảm cân hằng ngày, an toàn, bền.
