Ths.Bs Nguyễn Vũ Bình – Bác sĩ Sản phụ khoa, tốt nghiệp Bác sĩ Nội trú Đại học Y Hà Nội, trong quá trình thăm khám đã nhận được vô vàn chia sẻ từ chị em rằng họ nằm trằn trọc cả vài tiếng đồng hồ không chợp mắt được. Có người ngủ được nhưng nửa đêm, khoảng 1–2 giờ sáng lại bất ngờ tỉnh dậy và không thể ngủ lại. Tình trạng lặp đi lặp lại khiến cơ thể suy kiệt, tinh thần sa sút.
Ths.Bs Nguyễn Vũ Bình - người đồng hành cùng các chị em trên hành trình chăm sóc sức khỏe
Hậu quả của mất ngủ kéo dài
Theo Ths.Bs Nguyễn Vũ Bình chia sẻ: “Mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh không chỉ là triệu chứng, mà là hệ quả của sự mất cân bằng nội tiết. Nếu không điều trị đúng gốc, mọi biện pháp khác chỉ mang tính tạm thời.”
Mất ngủ trong giai đoạn này còn làm tăng nguy cơ:
- Mệt mỏi, giảm tập trung, hiệu suất làm việc kém
- Rối loạn chuyển hóa, dễ béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch
- Thúc đẩy trầm cảm – căn bệnh phổ biến ở phụ nữ trung niên.
Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ 40+
Nguyên nhân sâu xa đến từ sự suy giảm estrogen và progesterone.
- Estrogen giúp điều hòa serotonin, hỗ trợ sản xuất melatonin và kiểm soát nhiệt độ cơ thể, nhờ đó ngăn bốc hỏa về đêm.
- Progesterone có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng, hạn chế cortisol – hormone khiến phụ nữ dễ tỉnh giấc.
Khi cả hai hormone suy giảm mạnh, đồng hồ sinh học bị đảo lộn, giấc ngủ chập chờn, ngắt quãng. Nhiều phụ nữ tìm đến thuốc ngủ, nhưng hiệu quả thường ngắn hạn, thậm chí gây nhờn thuốc.
3 thói quen giúp phụ nữ mãn kinh ngủ ngon hơn
Được đồng hành cùng các chị em trên hành trình chăm sóc sức khỏe, Ths.Bs Nguyễn Vũ Bình biết rằng phụ nữ thường phải đối mặt với nhiều thay đổi cả về thể chất lẫn tinh thần, đặc biệt là khi bước vào tuổi mãn kinh.
“Điều tôi luôn mong muốn là truyền tải kiến thức một cách dễ hiểu nhất, để phụ nữ Việt Nam có nền tảng chăm sóc bản thân: luôn khỏe mạnh, luôn xinh đẹp và luôn hạnh phúc” – Ths.Bs Bình nhấn mạnh. Dưới đây là 03 thói quen đơn giản chị em có thể áp dụng để cải thiện giấc ngủ.
Khoảnh khắc Ths.Bs Nguyễn Vũ Bình tỉ mỉ thăm khám cho bệnh nhân
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, TV ức chế tiết melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Vì vậy, hãy tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ 2–3 tiếng để cơ thể dễ dàng vào giấc hơn.
- Tập thở bằng cơ hành
Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, nên tập thở bụng (thở bằng cơ hoành). Kỹ thuật này giúp giảm cortisol, kích thích được thần kinh phó giao cảm để qua đó tăng tiết serotonin, giúp ngủ nhanh và sâu hơn.
- Ăn tối nhẹ nhàng, tránh đồ khó tiêu
Bữa tối nên ăn sớm, hạn chế tinh bột hấp thu nhanh, đường tinh luyện và chất béo khó tiêu. Chất béo sẽ rất khó để cơ thể hấp thu và chuyển hóa được tốt, đặc biệt vào buổi tối. Do vậy, nếu bữa tối ăn quá nhiều thì sẽ kích thích tình trạng dễ bị đầy hơi, chướng bụng và rối loạn hormone melatonin tiết ra. Nên ưu tiên đạm chất lượng cao từ cá, ức gà, thịt nạc. Bổ sung thêm thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện giấc ngủ và duy trì nhịp sinh học bằng melatonin.
Đương nhiên là 3 thói quen trên sẽ không thể giúp ngủ ngon, ngủ sâu ngay lập tức. Tuy nhiên, nếu biến nó thành thói quen hàng ngày thì lâu dần sẽ khiến giấc ngủ cũng trở thành phản xạ thành thói quen. “Quan trọng nhất là phụ nữ cần hiểu rõ cơ thể mình và chủ động tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn - đừng coi mất ngủ là chuyện nhỏ” - Ths.Bs Bình nhấn mạnh.
