Không ít phụ huynh vẫn nghĩ rằng việc tăng đề kháng cho trẻ là hành trình dài, phải nhờ đến các loại thực phẩm chức năng hoặc những biện pháp cầu kỳ. Thế nhưng trên thực tế, “lá chắn” miễn dịch của trẻ lại được bồi đắp từng ngày từ những thói quen sinh hoạt rất đỗi giản đơn.
Từ nhiều nghiên cứu cho thấy, một số thói quen được thực hiện, duy trì qua thời gian dài sẽ có tác động tích cực trong việc nâng cao sức đề kháng, góp phần bảo vệ sức khỏe toàn diện cho trẻ, đặc biệt trong mùa lạnh hay thời điểm giao mùa.
1. Uống nước ấm ngay sau khi thức dậy
Sau một đêm dài, cơ thể trẻ dễ rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ, khiến niêm mạc họng và đường hô hấp khô hơn - điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn, virus xâm nhập. Một cốc nước ấm vào buổi sáng giúp bù nước kịp thời, làm dịu cổ họng và hỗ trợ đào thải độc tố tích tụ trong cơ thể.
Thói quen uống nước buổi sáng sẽ giúp trẻ đào thải chất không tốt, giúp hệ tuần hoàn và hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn.
Thói quen này tuy đơn giản nhưng lại mang ý nghĩa lớn trong việc bảo vệ hệ miễn dịch, đặc biệt vào mùa lạnh khi trẻ dễ bị viêm họng, cảm cúm. Phụ huynh nên cho trẻ uống từng ngụm nhỏ, tránh nước quá nóng hoặc quá lạnh. Với trẻ nhỏ, việc tạo thói quen uống nước ấm mỗi sáng không chỉ tốt cho đề kháng mà còn giúp hình thành ý thức chăm sóc sức khỏe từ sớm.
2. Vệ sinh cá nhân
Rửa tay, súc miệng và vệ sinh mũi họng là bước quan trọng nhưng thường bị xem nhẹ và hay bỏ qua. Vì thế, ngay từ thuở bé, bố mẹ nên chủ động dạy con cách tự vệ sinh cá nhân đúng và đều đặn, coi đây là kỹ năng sống quan trọng để tự bảo vệ sức khỏe chính mình.
Trong ngày, trẻ cần được nhắc rửa tay đúng cách trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh hoặc sau khi vui chơi để giảm nguy cơ mầm bệnh xâm nhập qua đường tiêu hóa.
Chủ động vệ sinh cá nhân sẽ giúp bảo vệ sức khỏe toàn diện, hạn chế virus xâm nhập vào cơ thể trẻ.
Ngoài ra, bố mẹ còn phải dạy cho con chủ động trong việc súc miệng bằng nước ấm hoặc nước muối pha loãng vào buổi sáng giúp làm sạch khoang miệng sau một đêm dài, hạn chế vi khuẩn tích tụ gây viêm họng, sâu răng.
Và trước khi đi ngủ, thói quen chải răng và vệ sinh răng miệng kỹ lưỡng giúp loại bỏ thức ăn thừa, bảo vệ răng nướu và duy trì sức khỏe khoang miệng.
Khi được hướng dẫn đầy đủ và thực hiện đều đặn, vệ sinh cá nhân không chỉ giúp trẻ khỏe mạnh hơn mà còn hình thành ý thức tự chăm sóc bản thân - nền tảng quan trọng để xây dựng sức đề kháng bền vững, lâu dài.
3. Đánh thức cơ thể nhẹ nhàng bằng vận động sớm
Một buổi sáng bắt đầu bằng vài động tác vận động đơn giản giúp cơ thể trẻ “thức dậy” đúng cách. Việc kéo giãn tay chân, xoay khớp cổ tay, cổ chân hay chạy nhảy nhẹ trong nhà không chỉ làm ấm cơ thể mà còn kích thích tuần hoàn máu, giúp các tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy trẻ duy trì thói quen vận động vào buổi sáng thường có hệ miễn dịch ổn định hơn, ít mắc các bệnh đường hô hấp khi thời tiết lạnh.
Với trẻ lớn, có thể bắt đầu bằng vài động tác vươn vai, chạy nhảy nhẹ hoặc vận động theo nhạc để làm ấm cơ thể. Riêng trẻ sơ sinh, bố mẹ kết hợp xoa bóp nhẹ nhàng giúp kích thích tuần hoàn và đánh thức cơ thể tự nhiên.
Quan trọng hơn, vận động sớm giúp trẻ hình thành nhịp sinh học đều đặn, ăn ngon miệng và ngủ sâu hơn vào ban đêm. Phụ huynh không cần ép con tập luyện quá sức, chỉ cần biến vận động thành trò chơi vui vẻ kéo dài 5-10 phút. Sự hào hứng khi bắt đầu ngày mới cũng là yếu tố tâm lý tích cực, gián tiếp nâng cao sức đề kháng cho trẻ.
4. Hít thở không khí trong lành và tắm nắng sớm
Ánh nắng buổi sáng sớm là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên - yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường miễn dịch và phát triển hệ xương của trẻ. Chỉ cần 10-15 phút tắm nắng trước 9 giờ sáng, cơ thể trẻ đã có thể tổng hợp một lượng vitamin D cần thiết, hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn trong mùa lạnh.
Bên cạnh đó, việc hít thở không khí trong lành vào buổi sáng giúp phổi được “làm sạch”, tăng khả năng trao đổi oxy và nâng cao sức khỏe đường hô hấp. Phụ huynh có thể cho trẻ ra ban công, sân nhà hoặc công viên gần nhà, kết hợp tắm nắng với vài động tác vận động nhẹ để tối ưu lợi ích cho sức đề kháng.
Để tắm nắng cho bé hiệu quả và an toàn, thời gian lý tưởng nhất là từ 6-9h sáng, còn trong mùa hè thì nên trước 7h. Thời điểm này khi ánh nắng dịu nhẹ, tia UVB giúp tổng hợp vitamin D, còn tia UV gây hại chưa mạnh.
5. Cân bằng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hằng ngày
Chế độ ăn uống đóng vai trò nền tảng trong việc nuôi dưỡng và duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh cho trẻ. Khi được cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết, cơ thể trẻ mới có đủ “nguyên liệu” để hình thành kháng thể, chống lại các tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài.
Một khẩu phần ăn cân bằng giữa tinh bột, đạm, chất béo tốt cùng các vitamin và khoáng chất không chỉ giúp trẻ phát triển thể chất mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả, bền vững. Đặc biệt trong mùa lạnh hoặc giai đoạn giao mùa, bố mẹ nên chú trọng lựa chọn thực phẩm dễ tiêu hóa, ưu tiên các món ấm nóng, giàu dinh dưỡng.
Rau củ và trái cây chứa nhiều vitamin C, kẽm, sắt cần được bổ sung đều đặn để tăng khả năng đề kháng tự nhiên của cơ thể. Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, đủ chất mỗi ngày không chỉ giúp trẻ ăn ngon, ngủ tốt mà còn giảm đáng kể nguy cơ ốm vặt, giúp con thích nghi tốt hơn trước những thay đổi thất thường của thời tiết.
Ngoài ra, với những trẻ kén ăn rau củ, bố mẹ có thể linh hoạt thay đổi cách bổ sung dưỡng chất bằng việc cho bé uống nước ép trái cây tươi hoặc kết hợp trái cây cùng sữa chua để tạo thành những món ăn dễ hấp thu, hợp khẩu vị.
Đây là cách giúp trẻ bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết mà không tạo cảm giác bị “ép ăn”. Khi được đa dạng hóa thực đơn một cách khéo léo, trẻ vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể, hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả ngay cả khi chưa quen với rau xanh.
Bố mẹ nên bổ sung vitamin cho con thông qua thực phẩm như các loại rau xanh, trái cây để tăng đề kháng tự nhiên.
6. Uống sữa
Giữa nhịp sống bận rộn, không ít gia đình vô tình bỏ qua thói quen cho trẻ uống sữa hoặc chỉ xem đây là bữa phụ không quá quan trọng trong ngày. Thực tế, việc duy trì uống sữa đều đặn, đặc biệt vào những thời điểm phù hợp, lại mang đến nhiều lợi ích thiết thực cho hệ miễn dịch của trẻ.
Vào ban ngày, một ly sữa giúp bổ sung năng lượng, protein, vitamin và khoáng chất cần thiết, hỗ trợ cơ thể trẻ hoạt động, học tập và vui chơi hiệu quả hơn. Thực tế, chỉ cần 2 phút uống sữa mỗi sáng lại mang đến lợi ích lớn cho hệ miễn dịch của trẻ, đặc biệt trong mùa lạnh.
Hoặc bố mẹ có thể cho trẻ uống sữa vào buổi tối, trước giờ đi ngủ khoảng 1–2 tiếng. Đây là thời điểm cơ thể trẻ dễ hấp thu dưỡng chất, đồng thời giúp duy trì nguồn năng lượng ổn định suốt đêm.
Sữa uống cung cấp nguồn canxi, protein, vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ tăng trưởng thể chất, tăng cường năng lượng và góp phần nâng cao sức đề kháng cho cơ thể mỗi ngày.
Khi bổ sung sữa sẽ giúp cơ thể trẻ “kích hoạt” hệ miễn dịch, chuẩn bị cho trẻ một ngày học tập và vui chơi khỏe mạnh. Với những dòng sữa được thiết kế chuyên biệt cho trẻ, việc duy trì thói quen uống sữa không chỉ giúp tăng sức đề kháng mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe toàn diện trong giai đoạn giao mùa - điều mà nhiều bố mẹ chỉ nhận ra khi con đã bắt đầu ốm vặt liên tục.
Do đó, khi bố mẹ kiên trì xây dựng cho con nền tảng sinh hoạt khoa học, kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và thói quen uống sữa mỗi ngày, hệ miễn dịch của trẻ sẽ được củng cố vững vàng hơn trước những thay đổi của thời tiết. Mùa lạnh vì thế cũng trở nên nhẹ nhàng hơn, không còn là nỗi ám ảnh với cả gia đình.
