Nhật Bản là một trong những quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất trên thế giới. Tại Nhật Bản, số người trường thọ (trên 85 tuổi) rất nhiều. Dưới đây là 7 thói quen tốt giúp họ sống lâu hơn, nhiều điều trong số này người Việt chúng ta có thể học hỏi ngay:
1. Môi trường trong lành
Một môi trường thoải mái là nền tảng quan trọng để người Nhật sống lâu hơn. Khi tìm hiểu về Nhật Bản, chúng ta bị thu hút bởi sự sạch sẽ, ngăn nắp của đường phố. Không chỉ không khí trong lành, dễ chịu mà môi trường dường như rất sạch sẽ. Điều này chắc chắn mang đến cho mọi người những điều kiện sống thư giãn và dễ chịu.
Thói quen sinh hoạt của người Nhật rất tích cực. (Ảnh minh họa).
Điều kiện địa lý đặc biệt của Nhật Bản dẫn đến lượng mưa lớn hàng năm, không khí ẩm này không chỉ giúp cơ thể đủ nước mà còn khiến không khí ở Nhật Bản trong lành và dễ chịu hơn. Không khí ẩm đặc biệt có lợi cho hệ hô hấp và có thể giúp mọi người duy trì sức khỏe tốt.
Trong môi trường như vậy, con người sẽ trở nên vui vẻ, khỏe mạnh hơn. Duy trì thái độ tích cực trong thời gian dài có thể tăng cường khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, từ đó kéo dài tuổi thọ.
2. Uống trà
Uống trà là thói quen tốt để kéo dài tuổi thọ của người Nhật. Quan niệm này đã ăn sâu vào văn hóa Nhật Bản. Trà đạo Nhật Bản có nguồn gốc từ Trung Quốc. Tuy nhiên, so với văn hóa uống trà của Trung Quốc, trà đạo Nhật Bản chú trọng nhiều hơn đến tinh thần và nội hàm của trà.
Trà rất giàu polyphenol, chất dinh dưỡng này có tác dụng chống oxy hóa mạnh, có thể loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể hiệu quả, cải thiện khả năng miễn dịch, chống lão hóa và thậm chí ngăn ngừa một số bệnh.
Thói quen uống trà giúp người Nhật có tuổi thọ cao hơn. (Ảnh minh họa)
3. Tập thể dục
Tập thể dục có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể, tăng cường sức mạnh cơ bắp và mật độ xương. Đây là những yếu tố then chốt để kéo dài tuổi thọ nên người Nhật rất nhiệt tình tập thể dục.
Các môn thể thao truyền thống của Nhật Bản như judo, kendo, karate... đều nhấn mạnh đến sự phối hợp và tính linh hoạt của cơ thể. Những môn thể thao này không chỉ rèn luyện các bộ phận khác nhau của cơ thể mà còn cải thiện chức năng tim phổi và sức bền.
Ngoài các hình thức tập thể dục truyền thống, người Nhật cũng rất coi trọng việc tập thể dục trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như khi đi làm và về nhà, người Nhật thường chọn đi bộ hoặc đi xe đạp thay vì sử dụng phương tiện giao thông công cộng. Những hành động nhỏ tưởng chừng như không đáng kể nhưng lại có thể tiết kiệm được rất nhiều tiền, mang lại lợi ích to lớn cho cơ thể và sức khỏe.
4. Ngủ trưa
Ngủ trưa là một trong những bí quyết sống lâu quan trọng của nhiều người Nhật. Trong một ngày bận rộn, ngủ trưa mang đến cho người Nhật một cơ hội ngắn ngủi để nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Đối với người Nhật, ngủ trưa không chỉ là một thói quen; mà còn là một phong cách sống.
Người Nhật tận hưởng sự yên bình, tĩnh lặng trong những giấc ngủ ngắn. Nhờ vậy, họ có được sự thư giãn về thể chất và tinh thần, giúp giải tỏa căng thẳng và nâng cao hiệu quả làm việc vào buổi chiều.
Ngủ trưa cũng rất tốt cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ trưa có thể làm giảm huyết áp, giảm gánh nặng cho tim và cải thiện khả năng miễn dịch. Đối với người cao tuổi, ngủ trưa còn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp cơ thể tỉnh táo và duy trì sức khỏe tốt hơn. (Ảnh minh họa)
5. Chế độ ăn
Chế độ ăn uống của người Nhật rất chú trọng đến việc cân bằng dinh dưỡng. Họ tiêu thụ một lượng lớn rau, trái cây và thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt trong mỗi bữa ăn. Những thực phẩm này rất giàu chất xơ và vitamin, có thể thúc đẩy nhu động ruột và tăng cường khả năng miễn dịch của con người. Đồng thời, những thực phẩm này ít calo và chất béo, không gây ra các vấn đề sức khỏe như béo phì, bệnh tim mạch.
Thứ hai, người Nhật thích ăn một số thực phẩm giàu protein như cá, đậu phụ , thịt gà... Những thực phẩm này có thể cung cấp các axit amin và nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể con người và duy trì các chức năng sinh lý bình thường của cơ thể.
Ngoài ra, người Nhật cũng chú trọng đến phương pháp nấu ăn trong chế độ ăn uống, họ có xu hướng sử dụng các phương pháp nấu ăn lành mạnh như hấp, luộc, rang hơn là các phương pháp nấu ăn không lành mạnh như chiên, áp chảo. Cách chế biến này có thể giữ lại các chất trong thực phẩm, giảm việc sản sinh ra các chất có hại cho sức khỏe con người.
6. Khám sức khỏe định kỳ
Người dân Nhật Bản có ý thức rất cao về việc khám sức khỏe, điều này là do chính phủ Nhật Bản rất chú trọng đến sức khỏe quốc dân và thực hiện hệ thống bảo hiểm y tế toàn diện. Tại Nhật Bản, trang thiết bị y tế rất toàn diện và công nghệ y tế cũng ở vị trí hàng đầu thế giới.
Hàng năm, chính phủ Nhật Bản thành lập các trạm khám sức khỏe ở nhiều khu vực khác nhau để cung cấp việc khám sức khỏe miễn phí.
7. Tắm suối nước nóng
"Văn hóa suối nước nóng" có lịch sử lâu đời và gắn liền với tài nguyên thiên nhiên của Nhật Bản. Khoảng 110 triệu lượt người sử dụng suối nước nóng mỗi năm, tương đương với tổng dân số Nhật Bản, nhờ đó Nhật Bản đã giành được danh hiệu "Vương quốc suối nước nóng".
Đối với người Nhật, ngâm mình trong suối nước nóng là một thú vui và một phần tất yếu của cuộc sống. Ở suối nước nóng, con người có thể thư giãn cơ thể và tinh thần, giải tỏa mệt mỏi, thúc đẩy tuần hoàn máu, nâng cao thể chất.
Nhiệt độ và thành phần của nước suối nóng có thể kích thích cơ thể con người, thúc đẩy quá trình tiết hormone và điều hòa hệ thần kinh, từ đó đạt được các tác dụng như làm dịu, giảm đau và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
