Ánh sáng xanh làm rối loạn nhịp sinh học
Theo Tổ chức Giấc ngủ Mỹ (National Sleep Foundation), ánh sáng xanh phát ra từ màn hình tivi có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể. Một nghiên cứu đăng trên Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism cũng cho thấy ánh sáng xanh có khả năng ức chế quá trình tiết melatonin - hormone giúp điều hòa chu kỳ ngủ, thức và tạo cảm giác buồn ngủ.
Khi lượng melatonin suy giảm, cơ thể sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn, thời gian ngủ sâu bị rút ngắn và chất lượng giấc ngủ giảm sút.
Ngoài ánh sáng, âm thanh từ các chương trình truyền hình cũng khiến não bộ tiếp tục tiếp nhận và xử lý thông tin ngay cả khi cơ thể đã ngủ. Điều này làm tăng nguy cơ xuất hiện các lần "vi thức giấc" trong đêm mà người ngủ không nhận biết, khiến cơ thể không được nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ.
Gia tăng nguy cơ bệnh tim mạch và rối loạn chuyển hóa
Theo báo Parade, dẫn lời các bác sĩ tim mạch, giấc ngủ là khoảng thời gian quan trọng để huyết áp giảm, hormone căng thẳng được điều hòa và hệ tim mạch phục hồi sau một ngày hoạt động. Khi giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn bởi ánh sáng và âm thanh từ tivi, quá trình phục hồi này có thể bị ảnh hưởng.
Các bác sĩ cho biết chất lượng giấc ngủ kém kéo dài có liên quan đến nguy cơ tăng huyết áp, bệnh tim mạch, béo phì và đái tháo đường type 2.
Bên cạnh đó, Healthline dẫn một số nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc kéo dài với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm, trong đó có ánh sáng từ tivi, còn có thể ảnh hưởng đến chức năng tim mạch và làm tăng nguy cơ kháng insulin - yếu tố làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường type 2.
Ngủ cùng tivi có thể khiến cơ thể dễ tăng cân
Theo Báo Thanh niên, một nghiên cứu công bố trên JAMA Internal Medicine cho thấy những phụ nữ thường xuyên ngủ trong khi tivi vẫn bật có nguy cơ tăng cân và béo phì cao hơn so với những người ngủ trong môi trường tối.
Các nhà nghiên cứu cho rằng ánh sáng từ màn hình có thể làm rối loạn quá trình trao đổi chất, đồng thời ảnh hưởng đến các hormone điều hòa cảm giác đói và no, khiến cơ thể dễ thèm ăn hơn.
Ảnh hưởng đến trí nhớ và sức khỏe tinh thần
Báo Sức khỏe và Đời sống cho biết, giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ, xử lý thông tin và điều hòa cảm xúc. Khi giấc ngủ bị gián đoạn bởi ánh sáng và âm thanh từ tivi, những quá trình này diễn ra kém hiệu quả.
Theo nghiên cứu đăng trên Psychology Research and Behavior Management, việc tiếp xúc quá nhiều với tivi, đặc biệt vào ban đêm, có liên quan đến tình trạng căng thẳng, lo âu, mất ngủ và tăng nguy cơ trầm cảm.
Người duy trì thói quen ngủ cùng tivi trong thời gian dài cũng có thể thường xuyên cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy, giảm khả năng tập trung, suy giảm trí nhớ và dễ cáu gắt. Với trẻ em và thanh thiếu niên, ngủ trong môi trường có tivi hoạt động còn có thể ảnh hưởng đến khả năng học tập, nhận thức và hành vi.
Nên tắt tivi trước khi đi ngủ
Để bảo vệ chất lượng giấc ngủ, Tổ chức Giấc ngủ Mỹ khuyến nghị nên tắt tivi và các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh khoảng 30-60 phút trước khi đi ngủ.
Nếu cần âm thanh để dễ ngủ, có thể thay thế bằng tiếng mưa, tiếng sóng biển hoặc tiếng ồn trắng với âm lượng nhỏ và hẹn giờ tự tắt. Đồng thời, nên duy trì giờ ngủ cố định, giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi lên giường.
Một thay đổi nhỏ như tắt tivi trước giờ ngủ có thể góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp não bộ và hệ tim mạch được phục hồi tốt hơn, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính trong tương lai.
