3 tư thế dễ ảnh hưởng đến xương khi dọn nhà đón Tết, lưu ngay 5 thứ cần bổ sung để vững canxi, tránh đau nhức

Những ngày Tết Nguyên đán cận kề, dọn dẹp nhà cửa dường như đã trở thành “đặc sản” quen thuộc của mỗi gia đình Việt. Từ lau bàn thờ, cọ sàn nhà, giặt rèm cửa đến bê vác, sắp xếp đồ đạc... ai cũng muốn ngôi nhà gọn gàng, sạch sẽ để đón Tết.

Ít ai để ý rằng chính từ những hoạt động tưởng chừng rất đời thường ấy lại là “bài kiểm tra sức bền” cho hệ xương khớp, đặc biệt với phụ nữ, người trung niên và người lớn tuổi.

Chỉ sau 1-2 ngày tổng vệ sinh nhà cửa, nhiều người đã bắt đầu cảm nhận rõ những cơn đau lưng âm ỉ, mỏi gối, tê vai gáy, thậm chí đau nhức kéo dài sang cả những ngày Tết, khiến những ngày đầu năm lại mất vui vì sức khỏe bị ảnh hưởng.

3 tư thế dọn nhà Tết dễ ảnh hưởng đến xương

Cúi người để lau gầm giường, gầm tủ hoặc nhặt đồ rơi là động tác quen thuộc nhưng cũng là “kẻ thù” của cột sống thắt lưng. Khi cúi gập lâu, toàn bộ trọng lượng phần thân trên dồn xuống đĩa đệm và vùng lưng dưới, dễ gây đau lưng, mỏi gối. Phụ nữ và người lớn tuổi, vốn có mật độ xương thấp hơn, càng dễ bị đau nhức hoặc căng cơ sau khi dọn dẹp.

Hoặc khi ngồi xổm xuống để lau sàn, cọ nhà tắm khiến khớp gối và khớp háng phải chịu áp lực lớn trong thời gian dài. Với những người thiếu canxi, sụn khớp và xương dưới sụn dễ bị “quá tải”, dẫn đến cảm giác đau nhức kéo dài sau khi đứng dậy, thậm chí đau âm ỉ nhiều ngày liền.

Khi lau nhà, chúng ta có thói quen khom lưng, đưa cây lau vào từng ngóc ngách, hay cúi gập người để lau dưới kệ tủ. Điều này vô tình khiến sức khỏe xương bị ảnh hưởng.

Một hoạt động thường thấy ở nhiều gia đình chính là lau kính, lau tủ hay bàn thờ trong dịp Tết. Khi thực hiện, các vật dụng này để vị trí khá cao, thường đòi hỏi phải giơ tay cao, ngửa cổ và giữ tư thế trong thời gian dài. Điều này dễ gây mỏi vai gáy, đau cổ, tê tay, đặc biệt với người có sẵn vấn đề về cột sống cổ hoặc thiếu khoáng chất hỗ trợ xương, cơ.

Lau dọn nhà cửa là nỗi sợ của nhiều người vì vừa mệt, vừa dễ khiến vai, gáy, đốt sống cổ bị đau nhức.

Dọn nhà không đơn thuần là vận động nhẹ. Trên thực tế, đây là chuỗi hoạt động thể lực liên tục, kéo dài nhiều giờ, với cường độ không nhỏ nhưng lại thiếu sự chuẩn bị về tư thế và dinh dưỡng.

Thứ nhất, vận động nhiều nhưng không đúng tư thế. Cúi gập người, ngồi xổm, với tay cao lên trần nhà… là những động tác lặp đi lặp lại trong suốt quá trình dọn dẹp. Khi thực hiện sai tư thế hoặc duy trì quá lâu, áp lực sẽ dồn trực tiếp lên cột sống, khớp gối, khớp háng và vùng vai, cổ.

Thứ hai, cơ thể mệt mỏi, mất nước và ăn uống thất thường. Những ngày cận Tết, nhiều người dọn nhà từ sáng đến tối, quên uống nước, bữa ăn qua loa hoặc bị dồn lại muộn. Cơ bắp và khớp khi thiếu nước, thiếu khoáng chất sẽ kém linh hoạt, dễ đau nhức hơn sau vận động.

Cuối cùng, tình trạng thiếu hụt canxi nhưng không ai biết. Canxi là “vật liệu xây dựng” quan trọng của xương. Khi cơ thể thiếu canxi, hệ thống xương khớp chịu lực kém hơn, dễ đau mỏi và lâu hồi phục sau vận động. Điều này đặc biệt phổ biến ở phụ nữ sau sinh, phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh, người ít tiếp xúc ánh nắng hoặc chế độ ăn thiếu cân đối.

5 thứ nên bổ sung vào cơ thể để xương khớp chắc khỏe

Để cơ thể đủ “sức bền” trong những ngày dọn dẹp cuối năm, bên cạnh việc nghỉ ngơi hợp lý và chú ý tư thế vận động, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò đặc biệt quan trọng. Việc bổ sung đúng và đủ các dưỡng chất cần thiết sẽ giúp hệ xương khớp chịu lực tốt hơn, hạn chế cảm giác mỏi đau sau những giờ dọn nhà liên tục.

Đặc biệt, để khỏe xương từ bên trong, chế độ dinh dưỡng là điều mà nhiều người cần phải lưu tâm.

Bổ sung rau, củ màu xanh đậm: Một số loại rau như cải bó xôi, cải xoăn hay bông cải xanh… là nguồn cung cấp canxi tự nhiên dồi dào, đồng thời giàu vitamin K - dưỡng chất giúp canxi gắn chặt vào cấu trúc xương, từ đó tăng độ vững chắc cho hệ xương. Do đó, hãy bổ sung chúng vào bữa ăn hằng ngày để nâng cao sức khỏe, cung cấp dưỡng chất cho xương.

Rau lá xanh đậm không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều vi chất cần thiết cho quá trình tái tạo xương. Việc bổ sung thường xuyên giúp duy trì mật độ xương ổn định, hỗ trợ xương dẻo dai và giảm cảm giác mỏi, đau khi phải vận động liên tục.

Chọn các loại hạt, thực phẩm từ đậu: Các loại đậu và hạt như đậu nành, hạnh nhân, mè hay óc chó cũng mang lại nhiều lợi ích cho xương khớp. Không chỉ bổ sung canxi, nhóm thực phẩm này còn chứa magie và chất béo tốt, hỗ trợ khớp vận động linh hoạt và giảm cảm giác cứng, mỏi sau khi làm việc nhiều.

Cung cấp vitamin C tự nhiên: Trái trái cây họ cam, quýt với hàm lượng vitamin C cao góp phần thúc đẩy quá trình hình thành collagen - thành phần quan trọng của xương và sụn khớp, giúp khớp dẻo dai và bền bỉ hơn.

Uống đủ nước: Trong những ngày dọn dẹp nhà cửa chào đón Tết Nguyên đán, dễ khiến chúng ta bị mất nước. Do đó, bổ sung nước, đặc biệt là nước điện giải, cũng là yếu tố không nên bỏ qua. Việc duy trì cân bằng khoáng chất giúp hạn chế tình trạng chuột rút, mỏi cơ và cảm giác kiệt sức khi vận động kéo dài.

Bổ sung Canxi: Trong giai đoạn cơ thể cần nhiều canxi hơn nhưng khi chế độ ăn chưa đáp ứng đủ nhu cầu, thì lựa chọn thuốc bổ sung canxi là giải pháp được nhiều chuyên gia khuyến nghị, giúp bảo vệ hệ xương chủ động và hiệu quả hơn trong dịp Tết bận rộn. Hiện nay, có nhiều sự lựa chọn về thuốc bổ sung canxi trên thị trường. Song, trước khi sử dụng cần tham khảo ý kiến từ bác sĩ, chuyên gia để chọn loại thuốc phù hợp với cơ địa, sức khỏe của mỗi người.

Trong đó, NextG Cal là một trong những lựa chọn được khuyến nghị và tin dùng, nhờ công thức bổ sung canxi kết hợp vitamin D3 và vitamin K1, giúp hỗ trợ hấp thu hiệu quả và phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Từ người trưởng thành, người lớn tuổi đến phụ nữ mang thai, cho con bú hoặc người có nguy cơ thiếu canxi đều có thể sử dụng NextG Cal với liều lượng nhất định, mang đến giải pháp hỗ trợ xương chắc khỏe và giảm nguy cơ đau nhức.

Sản phẩm chứa Hydroxyapatite (hay MCHA) - canxi tự nhiên dưới dạng vi tinh thể, nó có cấu trúc gần giống canxi tự nhiên trong xương, giúp cơ thể dễ hấp thu. Trong mỗi viên NextG Cal còn cung cấp photpho, thành phần quan trọng trong cấu trúc xương, cùng vitamin D3 hỗ trợ tăng hấp thu canxi tại ruột và vitamin K1 giúp định hướng canxi vào xương, hạn chế lắng đọng sai vị trí.

Trường hợp thiếu canxi, cần điều trị loãng xương thì thuốc NextG Cal được xem là giải pháp phù hợp với nhiều người.

Do đó, trong những giai đoạn cơ thể phải chịu nhiều áp lực vận động như dịp dọn dẹp cuối năm, việc chủ động bổ sung canxi đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ hệ xương. Khi sử dụng đúng liều lượng và theo tư vấn của bác sĩ sẽ giúp hỗ trợ xương chắc khỏe, giảm nguy cơ đau nhức, mỏi xương khớp để mỗi người yên tâm dọn nhà đón Tết và tận hưởng trọn vẹn những ngày đầu năm mới.